1楼：匿名用户
1（1）睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少；
2（2）晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多；
3（3）睡眠时间比较早，早睡早起；
4（4）睡眠适应能力降低。——汉高机械
2楼：微医**网
1.规律作息，尽量准时**，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。
2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在**睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。
3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。
4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
5.尽量避免在床上看电视。
老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量，未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响，因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱，正确用药。
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3楼：况睿文承薄
改善和提高中老年人睡眠质量
注意睡前的环境
1.想晚间得良好的睡眠有3宜：睡前散步、睡觉之前卧室通通风。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧。
2.顺应生物钟
3.调节饮食：晚餐七八成饱即可。晚上忌饮浓茶与咖啡。
忌喝酒。
4.有个安静的环境。
5.白天适量的运动
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
中老年人如何改善睡眠？
4楼：变啦
【睡眠养生7原则】
1、流通气
古人认为，睡眠的空间环境，对于健康睡眠极为重要。我们每时每刻都需要唿吸，睡觉的时候也不例外。因此，保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响。
此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
2、选好床
床的选择，对于人们的健康来说，也很重要。过软或者过高的床，会影响人们的睡眠质量，同时，床垫过软，会使我们的颈椎受重不均匀，长期会导致颈椎疾病的发生。理想的穿最好的是硬板床，配上软硬适中的床垫，床的高度应该略高于膝盖即可。
3、卧为弓
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
4、暖好足
大家有没有发现，在寒冷的季节里，如果大家脚部冰凉的，就会很难入睡？这是因为我们脚部寒冷，会刺激到我们的大脑，**冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢，我们的大脑会持续处于兴奋的状态，因此会难以入睡。所以大家在睡前，不妨用热水泡泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环，易于入睡。
6、补足水
人在夜间入睡后会因唿吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
7、择时睡
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
8、用好枕
适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素。有些人喜欢枕过高的枕头，其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态，颈部的肌肉也难以放松，容易导致颈椎疾病的发生。因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜。
【养生睡眠应注意】
（一）睡眠宜早
不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万不要以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事
睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着
切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）宜午休
如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泻或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟
【促睡眠食疗方】
大枣茯神粥
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。
三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.
c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
5楼：匿名用户
一、按时**。坚持按自己习惯的时间**睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20°c最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡，写日记或听一会**。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、想要快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
6楼：讶i滤草
相比于年轻人，中老年人更需要加强锻炼，更需要补充身体所需的各种微量元素和各种营养物质。想改善睡眠，要加强锻炼，培养良好的饮食习惯，可以多吃水果蔬菜以及海苔类的食物。贝好佳海苔，就是非常有助于提高免疫力，改善睡眠的好产品。
7楼：匿名用户
1.规律作息，尽量准时**，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。
2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在**睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。
3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。
4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
5.尽量避免在床上看电视。
老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量，未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响，因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱，正确用药。
如何提高老年人睡眠质量
8楼：郑州牙博仕牙科
老年人如何保持睡眠质量：
1.规律作息，尽量准时**，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。
2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在**睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。
3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。
4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
5.尽量避免在床上看电视。
9楼：匿名用户
让老人家心情好，每天开开心心， 晚上去散散步谈谈心，有助于老人家睡眠哦。
如何改善和提高中老年人睡眠质量？
10楼：京城第一色
长了你看可能看不下去，我给你从简化吧
注意睡前的环境
1.想晚间得良好的睡眠有3宜：睡前散步、睡觉之前卧室通通风。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧。
2.顺应生物钟
3.调节饮食：晚餐七八成饱即可。晚上忌饮浓茶与咖啡。 忌喝酒。
4.有个安静的环境。
5.白天适量的运动
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
11楼：刘晓东
佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物**，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。专家们建议老人采取下列方法改善睡眠。
●每天有固定的时间做运动，睡前做2－－4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
●调节好自已的睡眠时钟，按时起床。
●每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
●晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。
●戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
●最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后**。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、**。
●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。
老人如何提升睡眠质量？
12楼：天空调吹的
提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞，睡前尽量少摄取有刺激性的食物，晚餐尽量不要过分进食，睡前喝热牛奶，用热水泡脚改善循环，听舒缓进行催眠的**，保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。
13楼：草莓柿子
人老了，睡眠质量就不怎么好，平时不要总是坐着躺着，多运动运动，第一能增强体质，这样晚上睡觉质量能好一些。
14楼：
老人睡眠一般有两个特点——有效睡眠时间短，还有就是平时起床早。
老人如何睡好觉，坚持哪几个要点，可以改善睡眠质量？
15楼：钧心雪
老人随着年龄的增加后，就退休在家里，很多人都会因为每天无聊的时间多了后，开始没事儿就歇息一会儿，导致到了晚上睡觉的时候却无法安然入睡的情况。特别是老年人，对于老年人而言，睡个好觉确实也不是一件易事，入睡困难、失眠易醒等都是老年人睡眠的常态，而长时间睡眠不足，又会使得老年人出现精神疲乏、神经衰弱、身体消瘦等情况的产生，那么有哪些是老人需要注意的呢？
按照正常睡眠时间睡觉
太极有阴阳，而睡觉也是一样的。白天该做事情，就做事情，晚上该睡觉，就睡觉。尽量把入睡时间控制在一个范围，即便周末也一样，让身体自动适应这个时间表，久而久之，就会成为一个习惯。
60岁-70岁一般睡7-8个小时，70-80岁一般睡6-7个小时，80岁以上一般睡够6个小时就可以，当然也可随自己的体质、生活习惯等自行调节。
睡前勿进食
老年人很多吃东西吃不了多少，在睡觉的时候有肚子饿，会加餐，但是这样的情况对老年人来讲，并不是好事儿。睡前最好不好进食，特别是一些油腻之品，本来老年人的消化功能已经在减退，在夜间进食不仅会加重胃肠的负担，还可能会引起失眠多梦，甚至影响身心健康；另外老年人，晚上就不要喝茶，和咖啡一些刺激性的饮品，容易导致睡眠困难。
睡前泡脚
泡脚是非常有利于身体健康的。对于泡脚可不仅仅是年轻人的专利，老年人睡前泡脚，也是非常好的，可以促进血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间就会慢慢缩短，可以睡得更香更熟。
老人如何提升睡眠质量,中老年人如何改善睡眠？
1楼 天空调吹的 提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞，睡前尽量少摄取有刺激性的食物，晚餐尽量不要过分进食，睡前喝热牛奶，用热水泡脚改善循环，听舒缓进行催眠的 ，保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。 2楼 草莓柿子 人老了，睡眠质量就不怎么好，平时不要总是坐...
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