1楼：天空调吹的
提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞，睡前尽量少摄取有刺激性的食物，晚餐尽量不要过分进食，睡前喝热牛奶，用热水泡脚改善循环，听舒缓进行催眠的**，保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。
2楼：草莓柿子
人老了，睡眠质量就不怎么好，平时不要总是坐着躺着，多运动运动，第一能增强体质，这样晚上睡觉质量能好一些。
3楼：
老人睡眠一般有两个特点——有效睡眠时间短，还有就是平时起床早。
中老年人如何改善睡眠？
4楼：变啦
【睡眠养生7原则】
1、流通气
古人认为，睡眠的空间环境，对于健康睡眠极为重要。我们每时每刻都需要唿吸，睡觉的时候也不例外。因此，保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响。
此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
2、选好床
床的选择，对于人们的健康来说，也很重要。过软或者过高的床，会影响人们的睡眠质量，同时，床垫过软，会使我们的颈椎受重不均匀，长期会导致颈椎疾病的发生。理想的穿最好的是硬板床，配上软硬适中的床垫，床的高度应该略高于膝盖即可。
3、卧为弓
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
4、暖好足
大家有没有发现，在寒冷的季节里，如果大家脚部冰凉的，就会很难入睡？这是因为我们脚部寒冷，会刺激到我们的大脑，**冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢，我们的大脑会持续处于兴奋的状态，因此会难以入睡。所以大家在睡前，不妨用热水泡泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环，易于入睡。
6、补足水
人在夜间入睡后会因唿吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
7、择时睡
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
8、用好枕
适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素。有些人喜欢枕过高的枕头，其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态，颈部的肌肉也难以放松，容易导致颈椎疾病的发生。因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜。
【养生睡眠应注意】
（一）睡眠宜早
不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万不要以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事
睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着
切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）宜午休
如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泻或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟
【促睡眠食疗方】
大枣茯神粥
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。
三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.
c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
5楼：匿名用户
一、按时**。坚持按自己习惯的时间**睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20°c最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡，写日记或听一会**。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、想要快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
6楼：讶i滤草
相比于年轻人，中老年人更需要加强锻炼，更需要补充身体所需的各种微量元素和各种营养物质。想改善睡眠，要加强锻炼，培养良好的饮食习惯，可以多吃水果蔬菜以及海苔类的食物。贝好佳海苔，就是非常有助于提高免疫力，改善睡眠的好产品。
7楼：匿名用户
1.规律作息，尽量准时**，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。
2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在**睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。
3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。
4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
5.尽量避免在床上看电视。
老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量，未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响，因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱，正确用药。
中老年人如何提高睡眠质量？
8楼：匿名用户
1（1）睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少；
2（2）晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多；
3（3）睡眠时间比较早，早睡早起；
4（4）睡眠适应能力降低。——汉高机械
9楼：微医**网
1.规律作息，尽量准时**，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。
2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在**睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。
3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。
4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
5.尽量避免在床上看电视。
老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量，未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响，因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱，正确用药。
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10楼：况睿文承薄
改善和提高中老年人睡眠质量
注意睡前的环境
1.想晚间得良好的睡眠有3宜：睡前散步、睡觉之前卧室通通风。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧。
2.顺应生物钟
3.调节饮食：晚餐七八成饱即可。晚上忌饮浓茶与咖啡。
忌喝酒。
4.有个安静的环境。
5.白天适量的运动
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
如何提高老年人睡眠质量
11楼：郑州牙博仕牙科
老年人如何保持睡眠质量：
1.规律作息，尽量准时**，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。
2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在**睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。
3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。
4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
5.尽量避免在床上看电视。
12楼：匿名用户
让老人家心情好，每天开开心心， 晚上去散散步谈谈心，有助于老人家睡眠哦。
老人如何睡好觉，坚持哪几个要点，可以改善睡眠质量？
13楼：钧心雪
老人随着年龄的增加后，就退休在家里，很多人都会因为每天无聊的时间多了后，开始没事儿就歇息一会儿，导致到了晚上睡觉的时候却无法安然入睡的情况。特别是老年人，对于老年人而言，睡个好觉确实也不是一件易事，入睡困难、失眠易醒等都是老年人睡眠的常态，而长时间睡眠不足，又会使得老年人出现精神疲乏、神经衰弱、身体消瘦等情况的产生，那么有哪些是老人需要注意的呢？
按照正常睡眠时间睡觉
太极有阴阳，而睡觉也是一样的。白天该做事情，就做事情，晚上该睡觉，就睡觉。尽量把入睡时间控制在一个范围，即便周末也一样，让身体自动适应这个时间表，久而久之，就会成为一个习惯。
60岁-70岁一般睡7-8个小时，70-80岁一般睡6-7个小时，80岁以上一般睡够6个小时就可以，当然也可随自己的体质、生活习惯等自行调节。
睡前勿进食
老年人很多吃东西吃不了多少，在睡觉的时候有肚子饿，会加餐，但是这样的情况对老年人来讲，并不是好事儿。睡前最好不好进食，特别是一些油腻之品，本来老年人的消化功能已经在减退，在夜间进食不仅会加重胃肠的负担，还可能会引起失眠多梦，甚至影响身心健康；另外老年人，晚上就不要喝茶，和咖啡一些刺激性的饮品，容易导致睡眠困难。
睡前泡脚
泡脚是非常有利于身体健康的。对于泡脚可不仅仅是年轻人的专利，老年人睡前泡脚，也是非常好的，可以促进血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间就会慢慢缩短，可以睡得更香更熟。
14楼：小小时光
老人睡觉之前，记得泡泡脚，其次可以喝一杯牛奶。
15楼：双子
老人睡觉前不要喝浓茶，不要喝太多水就能改善睡眠质量。
16楼：匿名用户
老人晚上睡前可以用热水泡脚，在就是喝点老年奶。
17楼：匿名用户
老人想有好的睡眠，晚上最好不要吃宵夜，晚上泡泡脚。
18楼：小叮当答题
睡觉之前不要吃东西，不然会给胃部带来压力。
19楼：你总是不懂我的
老人在睡前可以泡泡脚，喝一杯热牛奶。
老年人睡眠质量差的原因和办法是什么？
20楼：yi姐妹
气血虚也会有这种情况。去看看中医，是否需要条理。平日多走动，打打太极拳身心放松下
21楼：黄浦区宫品海参
教授强调，要想改善老年人睡眠，首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来，"偷"走老年人睡眠的**主要有以下几个：
1.老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些症状是脑功能衰退的表现。
2.老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。
3.由于老年人服用各种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。
4.老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多;另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。
有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物***等导致的失眠。
5.老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。
6.老年人对环境变化较为敏感，如光线、噪音等。老年人遇到时差变化时，也比中青年人更容易失眠。
老人睡眠质量差的原因有很多种，最密切的还是老年人的生理病理变化与日常的生活起居相关。要是有条件的话买些海参吃吃，对老年人身体各方面都死有很好的帮助的。
老年人跌倒后怎么应急处理,老人跌倒 如何急救
1楼 色灬色的 信息 bai 关节外科 下设骨坏死与关du节重建诊zhi疗中心 发布人 dao 系统管理员 发布时版间 2011 6 27 点击次 数 1247 跌倒基本权有三种情况，第一种是手撑地，通常易造成桡骨远端骨折 第二种是髋关节着地，较易出现股骨颈骨骨折或股骨粗隆间骨折 第三种是臀部着地，...