有氧耐力训练最有效的运动的强度指标是什么

1楼：乌山雪花大如席

脉搏适宜的运动脉搏=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率最高为220

160次/分钟=80%

140次/分钟=70%

110次/分钟=50%

小于50%的运动强度没有明显的锻炼效果；而大于80%时则会伤害身体的；适宜的运动强度在60-70%之间。

2楼：

这个要看你的训练目的了。如果是为了**脱脂，那

有氧的时候，一定要把心率控制在中等强度。也就是最大心率的60%-70%。

如果你是为了拥有更持久的耐力，比如能跑更长的时间。那你应该采用低速度结合高速的变速训练。比如低速慢跑5分钟，然后告诉冲刺1分钟，然后继续低速慢跑5分钟，再接1分钟高速冲刺，以此循环可以更加有效的提高有氧的耐久力。

同时也有不错的减脂效果。

3楼：

心率。20-40岁应在140-160之间，40岁以上适当减少。测量心率应在锻炼后立即进行，先测量10秒，再乘以10（如果测量时间为1分钟，你的心率已经下降了）。

另外多数参考资料都提到持续时间为30分钟以上（中间可以有小于30秒的休息），每周三次以上。出汗与否也可以当做一个指标，适当的有氧运动应该是微汗。

我个人意见，自己的感觉也可以当成一个指标：自我感觉运动强度适中，没有身体疼痛虚弱或疲劳等不适。

4楼：匿名用户

打篮球最有效不过想**还是慢跑或散步为好

有氧耐力训练的运动强度指标是什么?

5楼：匿名用户

氧运动是指人体在氧气充分**的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到**的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。