1楼：詹琭寒坤
晚上好点，一般人晚上累了，能放松开，年轻人早起后身体一般都有点僵。
开始时候，慢跑10分钟，然后把脚尽量放到高处开始侧压腿，先压5分钟，然后控腿5分钟，两侧都压好20分钟后，马上正踢腿侧踢腿50次左右，要放松、狠、稳。然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开竖叉，要是有人指点和帮忙，1个月可以横竖叉都开。
还有，上面说的前提是天气比较热，这样可以节省热身，要是天气比较冷，速度就会非常非常慢了。
2楼：卯又琴菅腾
先把身体热开了，小心拉伤
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物。
我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高。
注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次。
竖叉把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿。
横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。
如何简单有效的拉韧带、使横叉竖叉可以下去
1楼 匿名用户 竖叉两腿蹦直把压的那条腿向前脚尖向上钩，用嘴试着去咬脚尖，一定要两腿蹦直 在韧带比较硬的情况下怎样有效又快速的拉韧带呢？横叉竖叉都要下去 2楼 土豆马铃薯 先热身，充分跑开，最好10公里以上，然后找个高处压腿 每天坚持压腿，能不能把韧带拉开做成劈叉 注 我以前练过2年跆拳道，横叉竖叉...
22岁开胯练横叉对身体有什么坏处
1楼 小宁哥哥 年龄是偏大了 练横叉应该难度不小 应该对身体没什么影响。 练习开胯，开胯对身体有什么好处和坏处吗 2楼 命中注定的 普通跑步爱好者练习开胯的好处是什么？ 要想跑步不伤膝，正确的发力方式应该是 背带腰 腰带胯 胯带大腿 大腿带小腿。一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，以大腿带动髋，而不...