1楼：匿名用户
根据科学理论 最好的锻炼时间应该是晚上五点到九点 其实早上刚起床的时候 人的肌肉并没有得到完全伸展 这个时候并不适合锻炼 顶多可以做做打太极拳这些平和运动 而过了晚上九点以后人的肌肉又开始进入疲倦状态 这个时候也不适合锻炼 而且这个时候锻炼会让你的肌肉变得兴奋 导致夜里不好正常入睡 所以你十二点左右锻炼是不科学的 如果有可能 你应该把时间提前一点 在这个时间段里 锻炼可以更加有效果的长出肌肉
2楼：匿名用户
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：
00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择**车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择**车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
3楼：爱吃甜的鱼
没有什么弊端。这属于夜跑。夜跑和在白天跑效果是一样的，跑步是不分时间段的，只要跑了，就有锻炼效果。
4楼：匿名用户
对睡眠有促进作用，不过记住要做有氧运动
晚上9点跑步,对身体好不好?
5楼：匿名用户
晚上9点跑步
对于身体会是很好的锻炼。对于身体有明显的保健作用。
一，9点后跑步是饭后运动的最佳时间
一般在饭后的两个小时内，人不宜做剧烈的运动，因为食物在胃内还没有被消化掉，剧烈的运动会使胃部受到食物的拉伸和颠簸，比较容易伤害到胃黏膜，有诱发胃病的风险。现代生理性已经用实验验证了这个观点。
而在饭后的两个小时后，食物已经得到了大致消化，胃内已经所剩无几了，这个时间段进行跑步训练，有助于消耗体内的能量，通过运动，把体内多余的热量释放掉，从而达到**和强健身体的目的。
二，9点后跑步有利于精神放松。
一般晚上9点后，白天的繁华喧嚣已经逐步进入尾声，路上的行人和车辆也会相对的减少，从而有利于放松精神压力，专心一致的进行体育运动。
跑步可以促进血液的循环，增强肺部的呼吸量，是有氧运动的典范，通过跑步，可以使眼睛一直向远方看，长期坚持，有促进视力的功效。在跑步运动中，全身各个骨骼都参与了运动，使白天的缺少运动的躯体得到了运动补充，从而有效的预防肩周炎，颈椎炎，坐骨神经等病症。
通过跑步运动，使心脏也得到了锻炼，从而锻炼了心肌的收缩舒张能力，对于预防心脏病有较好的效果。
通过跑步运动，使得体内多余的脂肪被燃烧掉，从而达到保护肝脏等器官的功效，避免了脂肪肝和肝硬化。
俗话说，跑步治百病，就说明，跑步对于全身的各个器官都有了锻炼作用，对于强身健体是大有裨益的。
三，9点后运动回家真好是睡觉的最佳时机
正常的健康人群睡觉的时间一般为晚上10点左右，这个时候睡觉的效果最好，腹中食物几乎被消化了，通过运动后产生的疲劳感，会增强入睡的效果。从而达到最佳的睡眠效果。所以，9点以后的跑步，对于强健身体，促进睡眠是大有益处的。
是一种极好的锻炼方式。
6楼：快乐的生活耶
晚上九点跑步对身体还可以吧？最好再早一点在六点到七点是比较好的，因为九点钟跑完步睡眠有可能会受影响。
7楼：54程太太
根据科学理论 最好的锻炼时间应该是晚上五点到九点
晚上9点跑步，对身体好不好？
8楼：浙江卫健科技****
没有什么弊端。这属于夜跑。夜跑和在白天跑效果是一样的，跑步是不分时间段的，只要跑了，就有锻炼效果。
晚上9点跑步,对身体好不好？
9楼：匿名用户
晚上9点跑步有点晚了，最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：
一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。
二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。
三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。
四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对**有益。
晚上9点跑步对身体好不好？会有什么影响
10楼：巫山短笛
晚上9点跑步对于身体会是很好的锻炼。对于身体有明显的保健作用。
一，9点后跑步是饭后运动的最佳时间
一般在饭后的两个小时内，人不宜做剧烈的运动，因为食物在胃内还没有被消化掉，剧烈的运动会使胃部受到食物的拉伸和颠簸，比较容易伤害到胃黏膜，有诱发胃病的风险。现代生理性已经用实验验证了这个观点。
而在饭后的两个小时后，食物已经得到了大致消化，胃内已经所剩无几了，这个时间段进行跑步训练，有助于消耗体内的能量，通过运动，把体内多余的热量释放掉，从而达到**和强健身体的目的。
二，9点后跑步有利于精神放松。
一般晚上9点后，白天的繁华喧嚣已经逐步进入尾声，路上的行人和车辆也会相对的减少，从而有利于放松精神压力，专心一致的进行体育运动。
跑步可以促进血液的循环，增强肺部的呼吸量，是有氧运动的典范，通过跑步，可以使眼睛一直向远方看，长期坚持，有促进视力的功效。在跑步运动中，全身各个骨骼都参与了运动，使白天的缺少运动的躯体得到了运动补充，从而有效的预防肩周炎，颈椎炎，坐骨神经等病症。
通过跑步运动，使心脏也得到了锻炼，从而锻炼了心肌的收缩舒张能力，对于预防心脏病有较好的效果。
通过跑步运动，使得体内多余的脂肪被燃烧掉，从而达到保护肝脏等器官的功效，避免了脂肪肝和肝硬化。
俗话说，跑步治百病，就说明，跑步对于全身的各个器官都有了锻炼作用，对于强身健体是大有裨益的。
三，9点后运动回家真好是睡觉的最佳时机
正常的健康人群睡觉的时间一般为晚上10点左右，这个时候睡觉的效果最好，腹中食物几乎被消化了，通过运动后产生的疲劳感，会增强入睡的效果。从而达到最佳的睡眠效果。所以，9点以后的跑步，对于强健身体，促进睡眠是大有益处的。
是一种极好的锻炼方式。
11楼：匿名用户
首先，你要确定一下自己的睡眠时间。睡前运动是不好的。
第二，晚上9点运动对身体好不好？这个问题有点泛，我要跟你说，你知道很多田径比赛是在晚上进行的吗？你知道nba的球赛基本都是在晚上进行的吗（除了圣诞节等一些其他节日或日子）？
好吧，我告诉你，晚上的时候，身体的状态是比白天更好的。
第三，运动对身体好不好？这要分开说，有氧运动对身体是有很多的好处的，达到锻炼的效果也会慢慢显示出来。但剧烈的运动就对锻炼达不到很大的效果，但是，这些运动却也能给你带来欢乐，例如打篮球。
最后，跑步对身体的影响，由其是在晚上，可能就是让你的肌肉处于兴奋状态，睡觉的时候可能迟点才能睡着罗。问题不大，反正我也经常晚上跑步，也不见我失眠！
晚上9点跑步对身体好不好？
12楼：匿名用户
晚上9点跑步对于身体会是很好的锻炼。对于身体有明显的保健作用。
一，9点后跑步是饭后运动的最佳时间
饭后的两个小时后，食物已经得到了大致消化，胃内已经所剩无几了，这个时间段进行跑步训练，有助于消耗体内的能量，通过运动，把体内多余的热量释放掉，从而达到**和强健身体的目的。
二，9点后跑步有利于精神放松。
一般晚上9点后，白天的繁华喧嚣已经逐步进入尾声，路上的行人和车辆也会相对的减少，从而有利于放松精神压力，专心一致的进行体育运动。通过跑步运动，使心脏也得到了锻炼，从而锻炼了心肌的收缩舒张能力，对于预防心脏病有较好的效果。
三，9点后运动回家真好是睡觉的最佳时机。
正常的健康人群睡觉的时间一般为晚上10点左右，这个时候睡觉的效果最好，腹中食物几乎被消化了，通过运动后产生的疲劳感，会增强入睡的效果。从而达到最佳的睡眠效果。所以，9点以后的跑步，对于强健身体，促进睡眠是大有益处的。
是一种极好的锻炼方式。
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