1楼：角落
你的饮食和ml都没什么影响 泰森ml无数，你看他壮的主要是你现在到平台期了，推荐两个练习项目，保证有效，坚持2个月1.三头，卧推主要靠胸大肌 三头 三角肌前束，三头肌是很有用的肌肉，这么著名的肌肉你竟然忽略了，所以身体一点都不会说谎，就是让你举不动。
2.腿部训练，看似和卧推没关联，但深蹲可以让你无氧状态变得强悍，atp（能量源泉：三磷酸腺苷）数量增多，所以不要忽视腿部训练。
坚持两个月，同时卧推不要扔了，三天练一次卧推足够了，大肌群需要72小时的恢复，而不是胡练，虎练。如果虎练可以长肉的话，那些整天搬砖的民工早就成巨无霸了，所以讲究科学和休息
2楼：匿名用户
你好；和你分享一下我自己的锻炼计划吧！
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 !
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
3楼：匿名用户
3个月的时候会遇到力量增长放缓的情况,很正常.依你的身材60公斤已经很不错了,不要着急.试一下配合蝴蝶机,飞鸟等其他锻炼胸肌的方法.
4楼：匿名用户
力量训练是一项全身性的运动，单练个别部位力量肯定会停滞，下肢力量训练是核心部分，只有下肢力量加强了，你的上身力量才能有一个较大提高，你目前缺的就是全面发展，包括手臂、腰腹力量平常都要加以重视。另外，你的训练重量在有伙伴的保护情况下，要不断增加，一般以你极限重量的80%－90%为主做每组1-6次的练习，每周卧推安排两三次训练即可，以免过劳反而影响效果。建议增加的基础练习：
深蹲、硬拉。饮食方面：确保每天每公斤体重摄入1.
5-2克蛋白质，含蛋白质食物，除鸡蛋外还有牛肉、鸡肉、鱼、奶类、豆类等，要均衡摄入。碳水化合物是提供能量的主要**，训练前要补充足够的碳水化合物。主要是五谷类食物、糖份多摄入。
积极的休息是训练效果的保证，每周应安排1－2天完全休息，个人生活应合理安排，不宜过度疲劳
5楼：海之岚
忘记用的重量,不要和别人攀比,力量和自己比就好,否则你很容易受伤.
每周5到6次的训练量对于你太过频繁,可以降低到每周三次,用极限重量的70%完成每组8~12次的推举,完成四到七组.同时可采用器械或双杠锻炼三头肌.以此为基础练三个月会有成效.
6楼：体育奖学金
服用肌酸冲击一下，很快就上去了。多吃牛肉也可，其中含有天然肌酸。
7楼：匿名用户
到了平台期了，你的体重有没有增加？如果没有，那楼主要增加体重了。
8楼：匿名用户
你应该找个锻炼伙伴，卧推最后一到两组大重量冲下，找个人给你保护下。
还有想长肌肉光吃蛋白高的是没用的，多补充点炭水化合物。
一般我推达到自己身体的两倍，就很难突破了。
多做硬拉，和曲臂弯举，和深蹲可能会有帮助。
我跑步跑不动怎么办啊，腿部力量不够怎么办
1楼 微生玮类侠 先慢跑，慢慢提高 慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5 10 。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。 跑的速度不宜太快，不要快跑...
失去奋斗的动力了怎么办,突然间失去了,奋斗的动力，我该怎么办？
1楼 阿韶 在我出生的地方，曾经发生过这样一件事。 一个挺漂亮的高中女生，被学校里的小流氓搭讪，出于礼貌和对方说了几句话就被缠上了。 小流氓天天下课去找她，放学非要她回家，说要和她谈恋爱。 被小流氓缠了几天，这姑娘很害怕，就告诉老师，但小流氓的父亲是当地检察院的一把手，家里很有权势，老师也不敢管，只...
马蜂子在我卧室窗户上筑巢了，怎么办
1楼 匿名用户 一般小的马蜂其实威胁性不大，多个伴挺好。但是一些大的蜂种就要考虑安全问题了，把它处理掉，火烧，杀虫剂等。要知道马蜂会越长越大，越来越多的，所以怕是注意一点 我的房间窗户外面有马蜂筑巢怎么办啊 急 2楼 轩辕 马蜂筑巢在屋檐下对人是有威胁的，不要害怕，可以穿戴好防护用品，任何 都不要暴...