1楼：匿名用户
你如果真当算练的话，方法是很简单的，但是练横叉竖叉都是需要拉韧带，在你这个年龄阶段会影响身高，不然也不会出现练武的人几乎平均高度都比较矮，我就是武校毕业的，楼主慎重考虑。你想练的话很简单，每天早晚要充分的热身，身体完全活动开了，身体很热的时候，开始压腿，慢慢试着往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
关键就是你身体必须充分活动开！求给高分
2楼：匿名用户
每天慢慢的撑一下，坚持2到3周基本就标准了！这是自己一个人的练法，如果在训练管，让教练给你来个老虎櫈！我当年可是体会过，跟痛苦的！希望采纳，谢谢！
3楼：匿名用户
女生相对比较简单 每天上课时注意一定让教练帮你压 因为你自己或同学下不了手 而教练 一般比较心狠 呵呵 经验 还有就是要自己下功夫 每天晚上睡觉之前在床上压一压 不要怕疼 这样 一个月差不多就能下去了 祝早日实现 谢谢采纳
4楼：仅他她
坐在地上把腿伸直，然后腰，胸，额头一次贴到腿上，每天坚持，半个月后就会很标准了
5楼：訾子明屈庆
晚上好点，一般人晚上累了，能放松开，年轻人早起后身体一般都有点僵。
开始时候，慢跑10分钟，然后把脚尽量放到高处开始侧压腿，先压5分钟，然后控腿5分钟，两侧都压好20分钟后，马上正踢腿侧踢腿50次左右，要放松、狠、稳。然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开竖叉，要是有人指点和帮忙，1个月可以横竖叉都开。
还有，上面说的前提是天气比较热，这样可以节省热身，要是天气比较冷，速度就会非常非常慢了。
6楼：捷环节卓
先把身体热开了，小心拉伤
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物。
我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高。
注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次。
竖叉把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿。
横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。
横叉和竖叉的区别是什么，它们分别是怎么做的？
7楼：花开为裳
两者区别如下：
1、姿势不同
横叉为两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。
2、练习部位不同
竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。
3、动作要点不同
横叉动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
竖叉动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
8楼：呆呆呆呆呆兽
横叉竖叉
相比来说，竖叉难度小，容易练。而两者最大不同在于，竖叉用的是腿内侧的韧带，横叉用的是胯。
1、练竖叉基本要掌握压腿，如果是初学者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。
2、然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。
3、横叉就比较难，可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。
9楼：匿名用户
竖叉就是双腿一前一后，列成一字
横叉就是双腿一左一右，列成一字
10楼：匿名用户
呵呵区别是:
横叉我做不到
竖叉我做得到
11楼：匿名用户
楼上说得妙
哈哈哈哈哈
怎样练横叉、竖叉
12楼：我哭晕
先把身体热开了，小心拉伤
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物。
我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高。
注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次。
竖叉把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿。
横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。
13楼：浪漫男生
练竖叉基本要掌握压腿，如果是你初学者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。
横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。
怎么练劈叉？横叉和竖叉
14楼：cmyyy营业员
首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能助于把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
注意事项：
劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！
15楼：祝您每天开心
练劈叉的方法如下：
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
16楼：匿名用户
先压腿，然后跑步，跑热了再来拉劈叉，劈叉不难下，重要的是坚持。刚开始的时候慢慢来，不要急，等掌握了方法再用力压，一般每天压，一天十几分钟就够了，大概三个月吧，就可以压下去了。利用自己的身体重量往下沉。
刚开始压的时候一定是会痛的，如果只是肌肉的酸痛就没问题，但是如果是韧带拉伤了，就一定要休息~架在压腿架上压，正压侧压都可以，靠自己的力量压下去，正压的时候两只手抓在压腿架上，放在脚的两边。或者背靠墙，由别人帮你压，尽量让他把脚往头顶压，支撑腿不可以弯，要是弯了就找个人坐在腿上~注意胯部不要歪了。这个一般只适合正压。 谢谢
17楼：匿名用户
压腿高点 压跨 建议夏天压腿 冬天伤腿筋压不好 这个没啥技巧 就是多压腿 建议冬天压腿身子热了在压 要么压腿筋会很疼
18楼：匿名用户
要看你的骨质的硬度， 一般都可以要。慢慢来的不能心急
练横叉、竖叉的方法？
19楼：我哭晕
先把身体热bai开了，小心拉伤du
先说横叉，爬在地上耗横zhi叉，在屁股上加点儿重dao物。
我压回的时候放的是杠铃片，答而且还可以把两边膝盖的地方垫高。
注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次。
竖叉把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿。
横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。
20楼：赤恭莫璧
你如果真当copy算练的话，方法是很简单的，但bai是练横du叉竖叉都是需要拉韧带，在你这个年zhi龄阶段会影响身高，不
dao然也不会出现练武的人几乎平均高度都比较矮，我就是武校毕业的，楼主慎重考虑。你想练的话很简单，每天早晚要充分的热身，身体完全活动开了，身体很热的时候，开始压腿，慢慢试着往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
关键就是你身体必须充分活动开！求给高分
如何练习横叉和竖叉？
21楼：匿名用户
先把身体热开了，小心拉伤
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物，我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高，注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次
竖叉的话，把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿
耗叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢
怎么样l练舞蹈劈叉（横叉和竖叉）既不疼又练成很快（5天），可以怎么练? 5
22楼：好尼玛再见
拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒，然后放松10秒，再继续这个循环，直到不进步了为止，这是我多年以来总结出的方法，几天就可以劈竖叉，横叉下腰难一些，一个月也够！一天能来上好几次！
23楼：舞蹈系学生
没有这么舒服来的事情。自想当初我学的时候bai竖叉最快1个半du礼拜下去的。何况横zhi的
每天早功压dao腿 抱腿压 撕腿、趴胯踩胯 而且是两个人踩 还要叠胯、
这种东西要努力，没有不疼 没有速成。努力的话天气热一个月之内就ok了~
24楼：匿名用户
没有你说的办法，劈叉就是要练习压腿
25楼：匿名用户
你每天跑个几公里路应该可以。。不会特别痛。。可是会很累
26楼：匿名用户
没办法，压腿就是痛苦的而又长期的事情，就像歌唱演员每天早上都要“咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊”的开嗓子一样。
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