1楼:吴小饭饭
要坚持啊、还有饭吃完不要马上坐下来、这样肚子一下就大了、3个星期就有的话那每个人都练3星期不就都有了、贵在坚持
2楼:匿名用户
继续练,一定会收到很好的效果。
3楼:路缘来是一家
继续 每次都要做到体力透支最好 如果是练搏击 建意在仰卧起坐时用篮球击打腹部
我的腹肌为什么练不出来?
4楼:赛普力量
很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!
因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密**,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。
真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!
对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。
腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
5楼:爱笑的枫之韵
腹肌练不出来?没有线条?腹肌大神教学示范,都收藏了!
6楼:超级哈哈哈
有可能是锻炼的方法不对。
一、练腹肌要有专业器材:
1.弹力带,是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材,同时还可以锻炼全身,简单方便,在家里就可以随时练习,灵活性最强。
2.trx,即“全身抗阻力锻炼”,又称为“悬挂训练系统”,起源于美国海豹突击队,携带方便,主要靠自身重量来训练全身肌肉,对于腰腹部的训练功效很不错。
二、练腹肌要张弛有度:
练腹肌最好的方法是隔天训练,或者是一周3-4次。因为肌肉也像人体一样,是需要恢复和修补。
在锻炼的时候要用力,要使用肌肉组织,对肌肉组织来说是一种破坏,蛋白质有修补的作用,当肌肉组织受到破坏的时候,蛋白质就来进行修补、补充,再生长,然后肌肉增长,变大。练腹肌最重要的是坚持,使整个持续的时间变长。
三、练腹肌要注意饮食:
牲畜的奶,如牛奶、羊奶;畜肉,如牛、羊肉;禽肉,如鸡、鸭;蛋类,如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类,包括黄豆、大青豆;干果类,如芝麻、瓜子、核桃等。
搭配很重要:正常人碳水化合50-60%,脂肪20-25%,蛋白质15-20%,练肌肉的话,碳水化合不变,脂肪和蛋白质调换一下顺序,增加蛋白质的摄取。如运动员吃牛肉,鸡心肉,虾等高蛋白食物。
但有肾病或者是慢性肾炎的人少吃高蛋白食物。
微量元素也是缺一不可的:多吃蔬菜水果,补充矿物质元素,保证搭配丰富,营养均衡。每天喝1500-2000ml的水。
7楼:酸柠檬嘿
1、缺乏有氧训练,有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解,任何持续时间较长,节奏较强并且心率保持在最大心率的60%-80%的运动都可以称为有氧运动。 如跑步,骑自行车,跳舞,各种有氧运动等。
2、仰卧腿抬起,对于腹部肌肉最多明显六块的人,这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。 如果你想练习最后两件,你会做更多的腿。 在身体躺在地上或垫子上后,两只手臂被夹紧在身体上。
腹部的收缩将两个被夹住的腿抬升到垂直于上身的位置,然后缓慢地站立几秒钟。 为了增强效果,躺在长凳上,将腿放在空中以完成动作。
3、可以对内外斜肌和横肌进行单侧支撑。 这个动作可以帮助你练习传说中的“经络线”,同时协调腹部肌肉,使其更美丽。 在健身垫上侧身,以前臂为支撑,双腿并拢,腰部和腹部用力支撑整个身体,保持静止一段时间。
4、增加腹肌训练强度,增加训练难度而不增加负荷的一种方法是掌握存在于肌肉中的恒定压力。 这意味着在锻炼的任何阶段,肌肉都不允许呼吸或放松。练习腹部肌肉也是如此。
当你可以做30次仰卧时,请用手拿一个重物,如水壶,哑铃等,并增加腹部训练的力量,这样你的腹部肌肉就会出来。
8楼:王哥
有可能是动作不到位,或是过快了一点?做仰卧起坐,就要双手抱个哑铃或重物坐。我就是这样的,很有效。
如果还是没效果,也不要气馁,心态好,一直坚持下去,迟早有一天你的腹肌会出来的不要抱着急功近利的心态锻炼,那样很容易半途而废。
9楼:素拉拉
加强蛋白质和牛奶的摄入,同时注意是不是每次都练到筋疲力竭。换句话说每次是不是用最大负荷把肌肉练到多一个也做不动的地步了。而且要注意劳逸结合。
如果,你做的次数很多那说明你做的重量不够;如果你每天都做,那就没有给腹肌充分的休息时间。最好用大重量,隔日做。
10楼:水静宛心
说明你练得方法有问题......
11楼:匿名用户
多吃鸡蛋 牛奶估计你很瘦。。
12楼:励静倪玲然
腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。
重点刺激部位:上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
4、v形两头起
动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。
重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位:腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。
重点刺激部位:上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。
重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。
重点刺激部位:下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。
重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。
重点刺激部位:下腹部肌群
建议:1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。
中级训练:每周三次,每次选择一套动作。
高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。
我站的时间久了下腹部有胀痛的感觉是怎么回事
1楼 你好，据你描述站时间久了下腹部胀痛，可能是泌尿系问题，应该进一步查腹部及泌尿系彩超 2楼 武 你这个情况呢可能是中气不足所导致的，建议你可议看看中医适当的使用一些的补中益气丸之类的药物是可议的 3楼 密 累着了。。。。不宜久站 为什么站久了，肚子会酸痛 4楼 久了或是站久了肚子就会痛，多为内脏...
我怎么感觉自己一点优点都没有，都是缺点，特别难过
1楼 百度用户 俗话说 人贵有自知之明。就是说人要能看到自己缺点，明白自己的不足，那是难得可贵的！ 你能知道你的缺点，这本身就是你的优点，就是你的过人之处。发现缺点改正缺点，你就是一个完美的人了！ 2楼 匿名用户 认识到自己不完美，就是一个很强大的心理！好多人都没有这个素质呢！恭喜你啦 3楼 百度用...
感觉生活没有一点意义。想死的心都有了，我该怎办
1楼 匿名用户 你这肯定是走进了生活的一个误区出不来了，换个想法吧！你已经跌到尘土里了还会往下走吗？记住 你一定要对得起这个美好的时代。生活的意义就在于你还活着，只要你还活着就只有向上走这一种可能性，因为你已经到底了。 2楼 匿名用户 生活就是为了爱你的人和你爱的人，努力奋斗，在奋斗之余，不妨培养一...