1楼:知识分享一迭代
如何拥有一个高质量的睡眠?
2楼:上海411_专家
人体在22-23时进入生bai物低潮,是睡眠的du最佳时间zhi
,一般情况下此时睡眠,最dao容易入睡,睡眠质量版较高权,如果一个人由于某种原因在23时还未入睡,那么一过24时,就很难睡着了。对于年龄较大及患失眠症的患者,情况更是如此。
3楼:
适当的锻炼身体,出出汗,发泄一下情绪,舒缓一下工作生活压力,晚上睡前再喝杯热牛奶,坚持一段时间,睡眠质量会得到较好的改善的。
4楼:辛杰
压力太大了吧?适当的释放自己,做做瑜伽,香薰,听听舒缓**,睡眠质量一定会有所提高的
5楼:手机用户
闲来无事瞌睡多
多做事就可以啦
怎样才能调节睡眠。
6楼:阿亮体重管理
如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助于** 3睡前不要玩手机
7楼:n尼古拉斯_过儿
调节睡眠的方法:
1、舒适的环境
好好打理床,舒适的床舒适的睡眠,将卧室整理干净点,睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,同时保持一个安静的环境,当然也可以用轻**调节气氛;
2、良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益,晚餐对睡眠的影响较大,晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠,睡前少喝水,否则会频繁的如厕,平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶;
3、睡前放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松,来个热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好;
4、有规律的作息
通过睡眠,人体将对不同部位进行主要的休整,调节,所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳;
中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠,规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的质量,我们可以平躺睡,也可右侧睡。左侧易压迫心脏,带来不舒适感,请尽量避免。
8楼:是机器的
1、失眠几乎每个人都体验到,在正常情况下,如果表现出非常坦然的态度,不刻意去要求自己,其实就可以睡着。
2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办,这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关,睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。
3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人,他们在生活中顾虑多就容易造成失眠,而反过来拥有好睡眠的人,性格开朗不太习惯烦,面对问题非常坦然,所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”,就是因为问题看得开,所以焦虑要少很多。
4、“数羊”不能帮助入睡 “数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,,“数羊”的效果往往会适得其反,从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉,晒被子、晒枕头,电视不敢看,不敢多吃东西,每天10点钟**就开始“数羊”,数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。
5、应该用心理暗示的方法,首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关,因此,**失眠症最关键还是靠自我调节。
6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠,睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话,吃谷维素片。
9楼:老班长
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10楼:猫不化妆
朋友,你好,你的这种症状从中医角度看,有五种原因:
一:肝郁化火:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。
二:痰热内扰:常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。
表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。方以温胆汤为基础。
三:阴虚火旺:多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳呜健忘,舌红,脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
四:心脾两虚:由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。方以归脾汤为基础。
五:心胆气虚:由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。方以安神这志丸为基础调节睡眠 。
11楼:超级浜上育恵
1、改善睡眠环境
首先要学会改善睡眠环境,据科学研究表明,在舒服的睡眠环境之下会使人非常容易进入睡眠,如果自己枕头太高、被子太硬这种外在原因,都是可以很容易解决的。
2、适当的运动
如果属于经历比较亢奋的类型的话,那么可以在白天通过适当的运动来释放这些亢奋的经历,而且在运动的过程当中,也可以帮助身体调节自身的机体免疫功能,这样的情况下,在晚上的时候,就会感觉身体和精神都有些疲惫,进而让人更加容易进入睡眠状态。
3、助眠食品
晚上难以快速入睡,可以冲泡一杯眠梦香,能够很好的舒缓紧张神经,消除焦虑,坚持饮用一段时间,能够改善失眠问题,帮助快速入睡。
12楼:拦河坝步邪
改善失眠的有效方法
1、水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
2、还有就是食品助眠,比如小米粥就很不错,但是如果觉得做小米粥比较繁琐,可以直接冲服 眠梦香,具有同样的助眠效果,且非常方便。
3、进行适当体育锻炼。
4、保持乐观开朗的心态
5、饮食清淡为主。
13楼:池远悦邛赫
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
14楼:隋德寿翟蕙
寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,**后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,**前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:
放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
闭目入静法。**之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
鸣天鼓法。**后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。
停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或**催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:
“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
15楼:吴妞妞肥暄
专家建议:保证睡眠是调节"情绪中暑"最好方法人的情绪和气候关系密切。研究表明,当夏天气温持续超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,正常人群中约有16%的人会出现情绪和行为异常,也就是心理学常说的“情绪中暑”,或“夏季情感障碍征”。
“情绪中暑”最常见的症状有以下三个方面:一是烦躁不安,不能静心思考问题,经常丢三落四,常因微不足道的小事而生气;二是心情低落,对什么事情都不感兴趣,对他人缺乏热情;三是行为古怪,经常会重复一些动作,如反复洗澡、洗脸、洗手等。
专家建议,保证睡眠是预防和调节“情绪中暑”最好的方法。同时,饮食要注意清淡,可适当多吃绿豆、西瓜、苦瓜等“去火”食物。及时补充水分,能调节体温、补充人体体液和电解质、改善血液循环。
但需要注意的是,过度饮用冰镇饮料容易导致腹痛腹泻。最好的解暑饮料是白开水。此外,富含茶多酚的温性茶饮如乌龙茶等,不但有助于消暑,还是夏季天然有效的**剂。
现在一早睡就失眠，怎样能把睡眠时间调
1楼 匿名用户 建议合理的安排作息时间，不要劳累，减轻压力，避免情绪刺激，适量有氧运动，饮食清淡，晚上不要熬夜，也可以使用体魄金助眠枕来调整良好的生活习惯，促进睡眠，为身体添加活力。 经常晚睡，导致现在一早睡就失眠，怎样能把睡眠时间调 2楼 匿名用户 经常晚睡，导致一早睡就失眠，说明你身体内的生物钟...
怎么样才能使食堂的饭菜质量提高,怎么样才能让老板改善饭堂伙食
1楼 绝望的取名 找学校后勤的负责人反映，多找几个人每天去反映一次别同时去，他们就会重视了希望能帮到你 2楼 匿名用户 这个不是学生能改变的吧！ 怎么样才能使食堂的饭菜质量提高 3楼 匿名用户 给学校领导写信提意见，向当地有关部门反应情况！ 4楼 匿名用户 全体投诉，一定行，把问题写清楚 怎样提高饭...
怎样才能晚上睡觉的时候不用嘴呼吸
1楼 怕暗 平时尽可能不用嘴呼吸，全用鼻子来呼吸，晚上睡觉的时候紧闭着嘴，一直用鼻子呼吸，只要你能完全做到这一点那你算是成功了一半了！ 2楼 梦魇 用鼻子呼吸啊 不要感冒啊 3楼 雀蓝牧建树 试试把嘴用胶带粘上 ，这样强制性一段时间会有效果 怎样才能晚上睡觉的时候不用嘴呼吸？ 4楼 匿名用户 保证鼻...