1楼：嘿咻哥
看见能坚copy
持锻炼的女生，很bai
不容易。根据你目du前的情况，我的建议是：zhi增加力量训练（dao不一定是增肌，也可以是塑性的训练）次数，减少有氧的次数。
具体可以这样安排：每周根据你去健身房的次数，按照2比1的比例，如一周去健身房6次，那么其中4次进行器械训练，针对你想雕刻形状的部位（手臂、腿部），2次进行有氧训练。原因是：
器械训练其实消耗脂肪的效果不亚于有氧，而且如果只是进行简单、单调的有氧训练，肌肉的流逝会很快，这就是为什么很多胖子在减重了以后，全身上下看起来松垮垮的，就是因为过度的有氧导致了肌肉的流逝，虽然整个人看起来是瘦下来了，但是整体看起来并不好看，甚至难看。所以，器械结合有氧才是正确的锻炼塑性方式，望采纳，谢谢。
女生体脂率21.6% 肌肉量62% 这个比例可以吗，还需要什么锻炼呢
2楼：检玉芬凌戌
当然可以。女生本来体脂率就该高一些。你知道**该堆积脂肪的！~所以。。。当然可以。
3楼：幸福de甜面酱
体脂率太高了。你虽然体重不高，但你的脂肪含量太高了，如果外部看起来不胖，那么就说明你内脏脂肪太多了，这是非常不好的事，看一个人胖瘦不是看体重，而是看体脂率，超过25%的体脂率就属于肥胖了。肌肉量62%算是不错的了。
4楼：法克鱿码德
应该合适了吧 可以再减一点体脂
肌肉率偏高怎么办！本人21，身高163！ 下面是云麦体脂称的数据！肌肉率那么高怎么办！ 还想继续减
5楼：宇宙外的三道题
一，这些bai测量不见得准确。百
du分之50.9肯定是zhi算错了。
二，体脂率偏dao
高身材会显的臃肿专，男性属肌肉率高些才会更加健美。女性也无妨，因为你体脂率也是正常的。另外肌肉率高些也不容易发胖的。
三，同样体重的两人，其中一个肌肉率低但是体脂率高，体脂率高的反而显胖。
如果想要减肌肉可以做长跑锻炼。慢跑40分钟以上，一周3到5次，可以减肌肉和脂肪。
有氧运动（如长跑）虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量**。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
6楼：匿名用户
这些测的不可信~ 做个测试完完还行，别当真~
7楼：匿名用户
肌肉率高没事，主要看你体脂率
最近在减脂锻炼，一个月减了4-5斤，体脂率下降了2%左右，但最近这星期都身体数据都没有变化
8楼：匿名用户
从饮食上来看你的蛋白质量不够，脂肪不会代谢的。具体的需求量需要计算。应该是晚餐后休息一会后运动比较好些，如果需要加餐可以加一点点。
9楼：月语云
人体在运动完
来以后，身体对食物中源的营养需求
10楼：暖少年_凉凉
我建议你 吃完饭半小bai时后再去游泳du 游泳结束之zhi后需要大量能dao量补给 这时候吃下去
内的东西不易代谢容 这就是为什么总有人游泳**越减越肥 而且你蛋白质吃的也太少了 增肌减脂吃这点怎么够！ 多吃鱼虾牛肉 再不行也喝一些增加肌肉纤维的饮料 配合你的蛋白粉 增加运动量 提高新城代谢 你才不容易发胖 肌肉才会越多
我是女生 身高160 体重48 bim18.7 体脂率竟然是25.3% 就属于微胖性了
11楼：蛋蛋的大婶
我是专业健身教练，很乐意为你帮忙 ，但是我希望你可以给我一张**吗，不然我不能对你的情况进行针对性的建议
12楼：匿名用户
腹部有明显的赘肉吗？？按理来说bmi19以下都算苗条的身材了，其她地方应该都好。可能就是腹部有些赘肉，多锻炼一下把腹部赘肉减掉就很好了。
13楼：匿名用户
这还微胖？明明是微瘦