1楼：轩麟昌宇
不要急于求成哦
bai太急于求du成容易把韧带拉伤
而且这zhi样很dao容易**
坚持每回天往下拉一点就好
竖叉的话答
每天往下1厘米
就已经算成功了
横叉的话
可以面对墙壁腿分开
把自己往墙壁里推
或者是把腿保持一直线
身体向下俯
自己把屁股往下压
同样的每天往下一点
就是胜利
我以前就是这样的
比较有效果
也在自己能承受的范围内
总是一句话
贵在坚持
不要急于求成
加油~！
2楼：匿名用户
先从基本功开始吧，不要着急，慢慢来。
3楼：匿名用户
你应该按照自己的岁数，因为现在如果从小一直没练过，胯部已经长成，很难在横叉和竖叉，容易造成肌肉拉伤.....
怎样学习舞蹈基本功，就是竖叉和横叉，和下腰，我15岁了，还能下去吗
4楼：手机用户
我是搞体育的、对舞蹈不是很了解、给你说一下我们横竖叉的经验、对我们来说15岁有点大了、但还是可以的、不要急、韧带这东西要小心对待、如果韧带受伤了、很难恢复、慢慢来谢谢
5楼：双鱼座小懒猫
这得看你骨头的情况了 我这种骨头硬的 已经是不行了 你让老师给你看看 他们一看就能看出来
6楼：淑涵
可以，就是有点苦，我以前是学舞的。加油坚持，一定可以
7楼：匿名用户
15岁是可以下去的 ，有个男的45岁练瑜伽都成功了，加油
8楼：小欣儿同学
要勤加练习，青蛙坐，下腰，
9楼：手机用户
能的，但是要你能吃苦。
10楼：摩天轮
当然可以了，毕竟你现在还处于发育期。
横叉和竖叉的区别是什么，它们分别是怎么做的？
11楼：花开为裳
两者区别如下：
1、姿势不同
横叉为两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。
2、练习部位不同
竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。
3、动作要点不同
横叉动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
竖叉动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
12楼：呆呆呆呆呆兽
横叉竖叉
相比来说，竖叉难度小，容易练。而两者最大不同在于，竖叉用的是腿内侧的韧带，横叉用的是胯。
1、练竖叉基本要掌握压腿，如果是初学者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。
2、然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。
3、横叉就比较难，可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。
13楼：匿名用户
竖叉就是双腿一前一后，列成一字
横叉就是双腿一左一右，列成一字
14楼：匿名用户
呵呵区别是:
横叉我做不到
竖叉我做得到
15楼：匿名用户
楼上说得妙
哈哈哈哈哈
我今年16，四年前学过舞蹈，现在从学舞蹈，横叉和树叉都下不去了，练基本功还老疼～ 有什么办法提... 40
16楼：凪璃永恒
拿一来个板凳，一只脚
伸源直搁在上面，还有一只脚bai，伸直放在后du面或在zhi墙壁上练，一只脚放在墙dao上，另一只伸直站在地上或刚练可以把腿搭在与自己身体呈90度的地方，然后身体向前先把韧带拉开，然后再下竖叉，坚持一段时间就会有效果的
腰的话，让家长或老师帮你甩腰
我练了7年民族舞，听我的没错
17楼：开心果
一般在晚上睡觉前十分钟做一些基本功，早上感觉特别有精神的时候，在练一练。这些韧带要经常拉才行的，我是过来人~
18楼：二分之一小青年
先从压腿开始。早晨压五到十分钟，再慢慢地练习踢腿，这样能稍许减缓疼痛感；晚上散步时继续压腿踢腿，先从低的要求在慢慢地给自己加高，当你感到疼痛时你的腿就已经在进步了。记住，一定要坚持。
19楼：ok可爱的负二代
每天早上压腿，压腰，做好这些记得要双手抱腿蹲下来，给自己的脚放松。而且一定要是在早上。坚持半个月或一个月柔韧度会增加的
20楼：私样
睡前压腿5分钟 每天压 周末半小时 不到两星期保准好 如果你柔韧不好的话压太长时间 开始压腿之后的一个星期 你便可以开始练习跳舞 但是会有点疼
21楼：free就是不懂
告诉你，没办法，肯定没办法不疼地提高你的软度，只要功夫深，铁杵磨成针阿！！
不过只要你想压下去，肯定能下去，就看你用不用心，用不用功了！！
这个东西不是说说就能压下去的，我刚才看楼上给你的都是怎么压腿，都跑题了吧！！
你只要会压腿多压就好了！！
想要提高软度只有一个办法，那就是咬着牙，给我往死里压！！
22楼：只有樱花的春天
踩跨，先青蛙趴，不过我们头朝上，让一个大人用手用力按压膝盖，每天都这样练，跨松了，就可以了，我就是这么练的。另外，我四岁就能横竖叉了，哈哈
23楼：匿名用户
先从压腿开始，加油！
24楼：匿名用户
关键还是在于多多练习，坚持练习
25楼：匿名用户
办法只有多加练习 ，每天压腿踢腿，必须坚持。
我练了三周的舞蹈基本功了，现在竖叉就只差一点了，但老是下不去，请问可以给我推荐一个什么好的方法吗？
26楼：宝宝
想要练习好竖叉，可以采用以下方法：
一、练习竖叉可以先
从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。
在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。
27楼：匿名用户
在床上练，后一条腿伸直，膝盖后面可以折的地方，卡在床的边缘上，腿弯着，一点也不疼，记住胯摆正，腿慢慢往上抬，你会疼，挑战自己的极限，20-30秒，让家长帮助
28楼：维衣恋
我练学农村里传统功夫的，一个星期就能竖叉，两个月横叉。男的有是传统功夫，练法可能暴力了些，很痛，不过连劈叉不狠效果就不好
29楼：匿名用户
一般来说韧带的弹性是因人而异的。通常年纪越轻韧带的弹性越好。你在压韧带的时候如果感觉到撕裂般的疼痛，感觉韧带没有弹性，到一定程度就算借助外力也很难下去的话说明你的韧带偏硬了。
如果你感到只是韧带被拉紧的疼痛，借助外力还能够往下，就说明你的韧带比较松弛。
按常理来说，刚入门能在三周竖叉能够下去的话，要么是年纪小，要么就是韧带条件好。如果你是大人那么估计得有一段时间才行。
压韧带没有什么捷径，就是每天坚持。压完了抱抱腿，让自己的肚子去贴自己的大腿，尽可能保持长的时间。这样每天坚持下来，我想一个月就可以了。
还有就是在下去了以后也要继续保持每天的压腿练习，再能下180后，再下到200度，210度……在把杆上撕撕腿。因为韧带的**是很快的，年纪越大，韧带条件越差的人**的时间就越快。所以每天保持练习吧。
只有这个办法了。
30楼：
压软度的重点就是耗，韧带就像松紧带，压一下就松开没有用，必须耗才能看见效果。我就是那么练的。
建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。
如果找老师帮你压，那也会很快的。
31楼：匿名用户
最好矜持的练习，每天练习