1楼：鸿堔
这也有人能算出来的吗？身高…体重…年龄…性别…人种…肤色…食品量…
每天踮脚十分钟发现小腿肌肉硬硬的，要继续吗？
2楼：陈新淼
肯定不是变肌肉型了，**有这么简单就能长肌肉的啊。你现在的肌肉变硬就是运动过后肌肉充血造成的。这个是正常现象。
停止训练或者等肌肉适应了就能会消除的。女孩子因为体内没有能促进肌肉生长的激素（雄性荷尔蒙）因此不用担心长肌肉的问题。
像你这样的静力性力量训练是不会让腿变瘦的，小腿显粗的罪魁祸首其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因为1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉体积的3倍！因此减脂才是让小腿看上去纤细的办法。
请看下图，下图是计算机模拟的相同肌肉含量不同脂肪含量的腿部外形轮廓对比图。
。按摩和刮痧或者伸展确实可以短时间内让小腿维度减少个一两厘米，但是效果并是十分的显著
对于女孩子而言，减少皮下脂肪最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。也可跳健身操，这个效果也很好。如果周围有条件有椭圆仪的话，首推这个设备，因为它在运动的时候对膝盖的保护最好。
有氧运动后压腿的效果是瘦小腿最巩固的效果。建议采用这个方法。
做有氧运动减脂要注意一下几个方面
频率：每周不少于5次，最好每天一次。
类型：慢跑、快走、椭圆仪、跑步机。注意：不推荐游泳，游泳减皮脂的效果对于女生而言非常不理想！
强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。
吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
3楼：匿名用户
这个要看个人身体，有的人可以瘦下来，有的适得其反
4楼：匿名用户
可以锻炼肌肉，你那是起茧了
腿靠墙90°一个月大概能瘦多少厘米?每天大概十五分钟左右，大小腿分别能瘦多少？
5楼：浅粉粉粉
不能瘦腿。只是为了加速血液循环不至于水肿。
（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）（小腿：绕脚踝、踮脚等）
这些才可以瘦腿吧
6楼：匿名用户
不一直坚持没什么用的
踮脚能瘦腿吗？效果怎么样？一个月下来能瘦多少呢？
7楼：形象啊
能的啊，效果很不错。
但是要掌握方法，要记着踮脚的时候要收紧臀部、抬头挺胸！
把脚放在墙上成l型也很有用的，10几分钟，能细很多的！
这些方法对我有帮助，不知道你怎么样。
8楼：匿名用户
垫脚可以瘦bai
小腿肚子下面的肉~~
du~说的准切
zhi点是塑形~
垫脚的作dao用是收缩小腿肌版肉的面积和范权围从而增加跑步和跳跃的爆发力~
瘦下来的话……这个坚持一个月不是说瘦下来多少，而是变细多少~女生想瘦腿用这个方法比较快，而且做完之后很好看，收的很紧~但是不推荐长期做这个~长期做的话小腿肚子会收缩到最顶端成为一个小疙瘩~
两三个月下来，小腿一定很漂亮了~
9楼：
可以，主要是纠正小腿型，走路时多用前脚掌先着地。
一个月可以有明显效果，感觉小腿紧致。
要坚持咯~
踮脚能瘦小腿吗？每次要踮多久，多长时间能有效果。 10
10楼：
所有的运动都有个量，长时间用脚尖我感觉会让小腿变粗，当然脂肪也会减少，只不过转化为了肌肉。 建议你每天跑步、跳绳只要能运动到腿部的运动都可以，每天30分钟，主要不要剧烈的跑，慢跑即可。这是为了消耗脂肪，跑完了还有关键的一个步骤就是肌肉拉伸，这可以使你的线条边的细长。
主要是压腿，和小腿按摩，这就是为什么很多舞蹈演员要练习拉伸的原因。 楼主要是有时间，建议你学一下瑜家珈或是形体舞蹈到的一些动作，外面有很多这种碟子卖。