1楼：gt神神
每天跑步20到40分钟 就行了 不超过40分钟身体不会消耗肌肉
我肌肉练出来了，但是教练说体脂高，我在健身房怎么减脂 5
2楼：匿名用户
力量训练完后，最后慢跑一个小时减脂
3楼：一路灰大
做有氧运动吧，多方便啊
最近在减脂锻炼，一个月减了4-5斤，体脂率下降了2%左右，但最近这星期都身体数据都没有变化
4楼：匿名用户
从饮食上来看你的蛋白质量不够，脂肪不会代谢的。具体的需求量需要计算。应该是晚餐后休息一会后运动比较好些，如果需要加餐可以加一点点。
5楼：月语云
人体在运动完
来以后，身体对食物中源的营养需求
6楼：暖少年_凉凉
我建议你 吃完饭半小bai时后再去游泳du 游泳结束之zhi后需要大量能dao量补给 这时候吃下去
内的东西不易代谢容 这就是为什么总有人游泳**越减越肥 而且你蛋白质吃的也太少了 增肌减脂吃这点怎么够！ 多吃鱼虾牛肉 再不行也喝一些增加肌肉纤维的饮料 配合你的蛋白粉 增加运动量 提高新城代谢 你才不容易发胖 肌肉才会越多
每天在健身房进行肌肉锻炼，而且锻炼后慢跑40分钟，大概5公里，能达到增肌，瘦腿，减脂的目的吗？
7楼：匿名用户
减脂没问题 增肌么bai 保持线条流畅du是可以的zhi 个别部位因为体脂降低可能dao
反而显得更加有型
专 但长维度很属
困难 有氧对肌肉的破坏在那放着呢 你就这么练 体脂压到10％是没问题的 但臂维打死也上不来37（甚至可能掉到32~33也说不定）
题外话 从你描述中可知 你营养增补极不到位 碳水最多刚够 远谈不上足量 常规饮食蛋白摄入别说100g 过50都勉强 （你需要120~160g）那光靠区区50g蛋白粉 别说跑 就是不跑维度也大不了 3分练7分吃 这是金科玉律 光努力是没用的……
8楼：小葫芦仙人
鱼和熊掌不可
来兼得 减脂的同自时想增肌太难bai了
但是减脂的du同时保持肌肉还是zhi可以的 重中之重就是dao控制好饮食
你每天补充的蛋白粉 有点偏多 建议平时不用蛋白粉 大强度时及时补充就可以 （蛋白粉摄入 过多会增加肾脏负担 主要长时间使用会形成心理依赖 健康比健美重要 只有身体内部健康 才能散发无尽的活力 ）
每天跑 不如多选几种有氧运动 交替训练 比如跳绳 快步走 动感单车等等
9楼：天行云乐
学校应该不可能有水煮之类的肉类吧，所以只靠蛋白粉买足不了增肌，而**应该可以
10楼：匿名用户
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11楼：小何涵者
健身房应该有教练吧，问教练就好，这方面他比较清楚