1楼：匿名用户
还要看你每天吃多少、吃什么。一个月瘦8斤是比较正常的
2楼：饕餮
减重不仅要靠单纯的有氧运动，还要看饮食等各种生活习惯
3楼：琪果果贝儿
跑步肌肉会发达一些，搭配酵素喝，效果很好
4楼：匿名用户
那要看你吃的多少，吃的多的话还可能变重的，多运动少进食才能瘦下去
每天跑步40分钟一个月能瘦多少？
5楼：a山巅之最
如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右 （不控制饮食的情况下）
如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）
如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)
如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能
另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了
我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人
最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样
这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好
6楼：柳金生别昭
跑步**每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。往往需要3个月才能看出效果。运动**过程中不建议节食。
具体一个月能减掉多少是因人而异的，没有确切的标准，但是只要坚持，效果肯定有。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，**效果会很明显的。
技巧一：跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：跑步时长渐进
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
7楼：匿名用户
能瘦多少不但和你的运动量有关，还和你摄入的热量有关。
**是个系统工程，最难的是挑战自己的生活习惯，要作到运动加节节食，并作到持之以恒，作不到持之以恒的话，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天摄入的热量估算方法见下表
第二步：计算你每天所需要的热量，具体算法是
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量= 4.186千焦* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1mj。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.
25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.
82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046mj。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法)
第三步：根据你每天摄入的热量q1和消耗的热量q2制定运动计划，确保运动消耗的热量大于q1和q2之差。
3.2如果你家和你的公司所在楼层不是太高，就坚持爬楼梯吧，爬楼梯消耗的热量大致是步行的2倍。
3.3做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，网上有很多这样的教程，可以找一下照着作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法，每天周慢跑个3--4次非常有利于**。
第四步：坚持一段时间后，重新检视自己的计划，规划饮食和动动。附：饮食规划方案
人体所需六大营养素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水
人体三大营养物质**比例
碳水化合物的**55%~60%
脂肪** 20%~25%
蛋白质**15~20%
确保每餐荤素搭配合理，营养均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的bmi指数在18.5-24.99之间，不要过高，也不要过低，过高和过低对身体都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定计划，马上行动起来，少了这一步啥用都没有。
8楼：茆傅香佘汝
有氧运动**方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
监测**的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到**目的。
9楼：小珍带你养生
跑步**必须要跑40分钟以上才有效果吗？我们来看看数据！
每天游泳多小时坚持月能瘦多少斤,每天游泳一个多小时 坚持一个月能瘦多少斤
1楼 佳尼斯 每天游泳1小时 要看运动量的，如果每次都坚持快速游，一个月可以减10斤左右。平时也不要吃太多高热量的东西，注意饮食清淡。 2楼 五五捂捂 我中午午饭前游每天一小时不间断 没有刻意控制饮食，说实话体重没变化，但是本人看起来就是瘦了好多 所以体重不是问题，只要看起来瘦了就好 游泳一个月能瘦...