1楼：科鲁罗西奈特
如果你的体脂率不高，身材很好也有肌肉，跑步就是为了锻炼耐力和心肺功能，那么饮食控制没有那么严格，正常情况下注意粗细结合，荤素搭配，避免高糖、高脂、高热量的食物，适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入，尤其注意补水；
如果你体脂率高，跑步就是为了**，那么饮食就变得格外重要，饮食的重要性可占到6成，拒绝高糖、高脂、高热量的食物，多摄入新鲜蔬菜、水果，适当增加粗粮，不要有我今天跑了10公里，多吃点无所谓的这张心理。每顿饭都基本吃到八分饱，长期坚持，蛋白质可通过豆腐、豆制品、适量鸡肉、鱼肉补充，牛奶尽量喝脱脂奶。跑步时间在早上（早饭前）或者晚上（我一般是吃点水果再跑或者跑完再吃饭）；
跑步是一个长期的过程，磨炼你的意志的过程，也是好的习惯养成的过程，通过长期的跑步你会形成最适合自己的那个所谓合理科学的饮食系统。
谢谢，希望能帮到你！
刚开始参加健身的人怎样科学饮食,刚开始健身的人，为什么要将饮食放在第一位？
1楼 中国农业出版社 刚参加健身运动的人，尤其是刚调整一段日子重新开始运动的人往往忽略了他们的体重管理。他们认为 今天我运动了，所以今晚上我可以吃大餐了。 但是最近通过对4700名男性跑步爱好者的实验研究表明，拥有类似想法的运动员，他们体重和裤腰带逐年增长，运动并没有有效地帮助他们控制体重。反而是长...