1楼：匿名用户
眼镜蛇式
手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。
如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。
这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。
猫式、狗式
两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。
很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。
桥式一看这个动作就很拉伸是不是。
刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。
身体尽量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。
鞋匠式1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。
3、保持1-3分钟。
它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撑式不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。
保持1-3分钟
树式1、自然站立，背部挺直；2、右脚放在左腿内侧；3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；4、保持10个呼吸后，换脚
这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。
向上，再向上一些
脊柱扭动式
1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧
3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡
三十岁想学瑜伽当教练晚吗,三十岁零基础，想学瑜珈教练可以吗 20
1楼 匿名用户 大器晚成，坚持当然可以。不过不要一时兴起即可，你现在所做的工作也不要随意去放弃。瑜伽还是去辅导班看看比较好。 2楼 一点都不晚，瑜伽适合任何年龄段，健康运动。 3楼 夙婕史和暖 不晚 至于学多长时间能出徒 就要看你身体的柔韧度了 如果身体软一些 那就会很快 去专业的瑜伽馆 报个教培班...
来月经腰酸也很沉，是什么原因？有缓解的办法吗
1楼 匿名用户 你好，女性月经来潮前一周左右体内激素水平不稳定，盆腔充血，就会出现腰酸腹胀等。 意见建议 建议，这种酸痛切忌按摩和捶打，要注意休息，避免着凉，饮食忌辛辣等刺激性食物。 2楼 匿名用户 病情分析 你好，你的情况是有痛经的表现，造成了来月经的时候身体出现了酸痛的情况。 指导意见 你现在一...
痛经吃中药可以缓解吗,痛经吃维生素能缓解吗
1楼 匿名用户 痛经吃中药不但可以缓解，还能彻底治好。不过你找的中医一定会开药，以前我吃过好几中医开的药也没有好，还是网上购买其他东西的时候看到还有 痛经的中药就买了7付来熬喝，从那以后每月就没有再痛，还好，不苦。不知道现在还有没有卖，前几年的事了，加味温经调理汤。 2楼 匿名用户 可以用元胡和益母...