1楼:匿名用户
游泳运动的能量消耗特点
游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。
从消耗热量讲,游泳是一种非常好的**运动。据研究,中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。
但是将游泳做为**运动,一定要坚持长时间,中低强度。也就是说,游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生**效果,如果运动时间或运动量不够,就不会收效。
游泳前后怎么吃
很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的食物,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿。胃痛,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?
首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量**,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:
选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1.
5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在**,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
游泳时一定要补水
不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池,游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的,所以你往往感觉不到出汗。
澳大利亚游泳队的测试表明,游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到),就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋,因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边,在休息的间歇喝。
不要只喝白水,要喝一些橙汁或者运动饮料,目的是要补水、盐、糖和维生素等。
为了及时补充游泳时的热量消耗,请在你的包里放几块饼干或者能量棒,以及一瓶运动饮料,以备不时之需。
游泳后吃什么比较好 切记三大泳后饮食要点
2楼:匿名用户
适合游泳后吃的食物有:
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡**的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。
游泳**后多久进食为宜
一般来说,游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。
因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致**胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。
所以,游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是,如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。
游泳后不立即进食但要及时补水
游完泳后虽然不能马上吃饭,但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。
因为游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长,运动中也应该及时补水。
游泳后吃什么好游泳的各种好处
3楼:匿名用户
20分钟后吃最好。
游泳后没有急促的喘气,或者大量流汗就能吃东西了,一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃,身体还没有平复容易噎到,而且也会吞下很多空气而肚子痛
吃果蔬蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,水果也含丰富维生素及糖分,可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织,水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低,多吃也不长胖。
吃高蛋白食物
蛋白质是肌肉生长最基本的原理,游泳后要适当敢不从高蛋白食物,帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖,肉类蛋白质要少吃,可以多吃牛奶、鸡蛋,或者直接吃蛋白粉。
喝温热的淡盐水
游泳是中等强度的运动,运动时会大量流汗,丢失钠、钾、钙等微量元素,微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋,游泳后要补充200毫升淡盐水,及适量的白开水。
注意一定要喝温热的水,这样能更快的帮助身体散热,喝冰冻的冷水当下会感觉凉快,但其实散热效果不好,而且游泳后喝还容易拉肚子。
吃香蕉补充能量
香蕉富含大量水溶性维生素及钾,高饱腹感强,又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子,还能快速缓解饥饿感。
由于香蕉热量不算太高,而且能促进肠胃蠕动,因此,运动后吃也不容易长胖,还能帮助清理宿便**。
注意:游泳后一般的水果都可以吃,只是吃香蕉能更快帮助恢复能量。
吃杂粮面包**
杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成,相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低,维生素、纤维素含量丰富的食物,这样才不会长胖。
吃蛋白粉修复肌肉
蛋白质是肌肉生长最基本的原料,研究表明,游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期,此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复,防止游泳后肌肉酸痛。
但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物,吃了容易发胖,因此建议直接吃蛋白粉。
为什么游泳学会了不会忘,学会游泳后不再练习会忘记吗? 20
1楼 宇宙内三道题 首先我觉得要养成良好的心里习惯。 别怕,要敢于去练敢于去游。要对自己充满信心! 这个或许很重要,有话说, 学游泳,就得先学会喝水。 或许是这样 2。然后,是方法要得当,应该在正确的方法下正确地学习,这样,才可以使速率提高而且对 以后的游泳技巧都很有帮助。因为毕竟这是人新的技能,从...
游泳运动员适合吃什么牌子蛋白粉最好
1楼 小雪 纽崔莱的 国家队的运动员都是吃这个的 2楼 xime萌撕 只要是正规的就行,运动过后 吃 锻炼身体如何吃蛋白粉?吃什么牌子? 3楼 陈新淼 如果你只是做有氧运动进行减脂的话,那么其实你完全可以不吃蛋白粉。 先简单介绍下肌肉增长的原理 肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉...
梦到我在大海里游泳,然后遭到鲨鱼的攻击,是什么意思
1楼 匿名用户 你自身有危机感,能敏锐的感受到周围的危险,但是梦本身并不代表什么! 2楼 匿名用户 我梦在大海里成群的鲨鱼围成一个大圈,中间是一些人鱼 鲨鱼太多 睡觉都把我吓醒了 3楼 淼淼泪儿 身边有你讨厌的人,而恨之入骨,希望他可以出点什么事! 梦见了大海和鲨鱼,什么意思? 4楼 百度用户 喜欢...