1楼：漫阅科技
体育运动或锻练经常引起肌肉骨骼内脏等部位的损伤，这就是运动损伤受伤总会给大家带来不必要的麻烦，而所有伤害都是可以预防和避免的主动预防损伤，比发生损伤后再去**更为重要那么，如何预防运动损伤呢？
1训练方法要合理
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量对于不同性别年龄水平及健康状况的人，在运动量的安排上应因人而异循序渐进例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度密度要小些
正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性正确性因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者让你所希望的部位持续充血，并在运动中保持的时间越长越好比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习过程中这是因为，反握直杠杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作
2准备活动要充分
绝不能一上来就投入正式运动要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式运动做好准备若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不必过长，10分钟左右即可让血液充氧，并把能量物质输送到全身
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式运动做好准备它还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤在进行准备活动时，既要躯干肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动还可以增加一些专项素质的内容
3循序渐进
据调查，80%以上的运动损伤都是突然增加运动量造成的
如果你日日与电脑公文打交道，偶尔参加一场球赛就可能会让你一连几天动弹不得，更可怕的是你可能遭遇比专业运动员还“专业”的损伤即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛也可能随之而来特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返赛场，一时技痒难耐，不自觉地来点儿高难度动作，最容易发生意外之伤
预防伤害的最佳办法是循序渐进在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量
4注意间隔放松
在运动中，为了消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要由于各个运动项目的内容不同，间隔放松的形式也应有所区别例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义
5防止局部负担过重
运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动损伤例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤过多地练习鸭步，可引起膝内则副韧带及半月板的损伤因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重
6加强易伤部位肌肉力量练习
据统计，在运动实践中，肌肉韧带等软组织的运动伤最为多见因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌肩胛肌胸大肌和肱二头肌的练习
7集中精力
当你进入健身馆开始训练后，不要分散注意力训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作那种漫不经心边练边聊式的训练，损伤随时可能发生
8合理的营养
食物是我们赖以生存的能量物质没有合理的营养补充，我们将无法达到最佳体质状态所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求让合理的营养快速修复我们的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低
体育锻炼中如何预防运动损伤
2楼：荒城_辗转成歌
1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。
做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。
2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。
不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。
3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。
肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。
4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。
错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势。
5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。
必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。
6、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。
7、请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。
通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。
8、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。
9、不要举过重的杠铃。去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。
循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!
10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。
不舒适时坚持运动只会加剧损伤。如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。
3楼：白羊她的猫
关于体育锻炼中如何预防运动损伤：
1、体育活动前的预防：
思想上要重视、检查场地、摆放好器械设备、穿戴合适的运动服装。
2、体育课中的预防：
要做好准备活动、掌握知觉过程，产生意识预见、要严肃认真，并组织严密。
适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
4楼：匿名用户
1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序
渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人
比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前
做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数
量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既
要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。
3、注意间隔放松。在训练中，
每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，
他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，
间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做
倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意
义。 4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。
例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。
5、加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十
分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
最后，祝您身体健康，吃麻麻香，睡那那安……
5楼：雷澄运动**师
首先你要有健康身体，排查有无损伤风险。
可以强化肌肉表现:恢复、改善。肌力、肌爆发力、肌耐力。
增加结缔组织的强度:肌腱、韧带、肌肉内结缔组织增强关节的稳定性
加强核心肌肉群的能力
加强平衡稳定的能力
加强本体感觉的感觉能力
在运动前进行有效的热身训练，可以根据你的运动项目进行有计划的训练。
训练完后正确的放松
请问冬季运动如何预防运动损伤,冬季参加体育活动，比如足球运动，如何防止运动损伤？
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