1楼：宇宙外的三道题
180cm，180斤，应该是体脂率高的状况了。如果180斤都是肌肉也不会有此一问了。按照这个体脂率直接练肌肉的话，减脂效果比较慢。
特别是腹肌肯定是要被脂肪挡住的。楼主可以一天练肌肉，一天跑步45分钟减脂。
2楼：匿名用户
如果不追求线条和体型，可以把减脂缓缓~
3楼：
好啊，增肌的过程自动减脂
4楼：拾羽
不好，那样会显得你更胖
我体重90kg，身高180。可不可以先增肌再减脂阿？
5楼：匿名用户
先减脂到72kg左右再增肌，要不你再有肌肉也看不到啊。
锻炼时先无氧再有氧，减脂有氧时间长点，无氧有个20分钟足够了。增肌就多无氧，有氧也需要20分钟。
6楼：匿名用户
可以是可以，可能会比较痛苦，长时间看不到效果你会失去信心。你先增肌，其实你的肌肉在增大，但是外面一层脂肪让你看不到效果，你会失去信心。我个人建议，你两个可以都做，有氧多一点。
最重要的一点是坚持！！加油！
7楼：粟筠项奇思
完全可以，消耗脂肪主要是有氧运动，你可以慢跑，，肌肉的话推荐俯卧撑，仰卧起坐，和一些跳跃训练
身高180cm，体重72kg，是该增肌还是减脂
8楼：匿名用户
楼主最好有些详细的数据，例如肌肉率，体脂率，或者**，这样子我才可以帮你判断。
其实训练得当，饮食得当，增肌减脂是可以同时进行的，这是我自己对自己进行过的实践
身高174体重147健身该减脂还是增肌
1楼 变啦 这里可以引用体质指数来作为参考标准。 目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准都是用bmi指数来作为参考的。 即bmi 体重kg 身高m ，当bmi指数为18 5 23 9时属正常。 你的bmi指数 73 5 1 74 24 27，所以你是属于轻度肥胖类型。 建议你增肌减脂...