1楼：变啦
这里可以引用体质指数来作为参考标准。
目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准都是用bmi指数来作为参考的。
即bmi=体重kg/身高m，当bmi指数为18.5～23.9时属正常。
你的bmi指数=73.5/1.74≈24.27，所以你是属于轻度肥胖类型。
建议你增肌减脂同时进行，并没有影响的。
我身高174 体重140斤 是应该有氧为主先减脂 还是可以开始注重增肌
2楼：危秋芹简碧
高174体重140斤，身体不算胖，可能就是某些部位脂肪含量比较多，个人建议每次训练先做15一30分钟有氧，把身体打开，然后做力量训练，减脂和增肌可以同时开始，希望采纳
身高174，体重74kg，现在健身是先减脂还是增肌，我想要变得壮
3楼：答问题案
首先，你现在的身高体重都是理想范围内的，如果你想变壮当然是要增肌咯，增肌的话我建议在你原有基础代谢的基础上每天再多摄入100~200大卡的热量，再加以相应的运动，我相信你会达到你想要的体型的，对了每天充足且优质的蛋白也是很必要的哦！
请问我身高174cm，体重74.6kg，开始练健身的话，是直接减脂还是先增肌后减脂？
4楼：匿名用户
先无氧抗阻训练，再有氧
燃脂训练。。利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。
让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。
净身高174cm.减脂到多少体重可以开始增肌?
5楼：匿名用户
bmi=22可以考虑开始增肌了，基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。
不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。
marktofit
身高175体重140是不是不用减脂可以直接增肌
6楼：匿名用户
175身高，140的体重，bmi值为22.8，属于正常范围。
但你的体脂率是多少，不好说，需要测一下的。
给你看看我的。
根据测量的数据和分析，你才可以判断是否需要减脂。
7楼：爱生活爱增肌
对，你的体型跟我一开始差不多，可以
8楼：ll琳少
这要看你的瘦体重和胖体重的比例，
身高183cm，体重147斤左右，是应该增肌还是减脂，如果可以的话，增肌和减脂可以一起进行吗。
9楼：a山巅之最
减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。
要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。
脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。
有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。
肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。
当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：
1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。
减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。
2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。
有些激素能让人在**的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。
毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。
还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如体重深蹲四分钟高强度快速家庭健身(一) mikelingfitness_凌云健身）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。
一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够（想看一下什么是高强度，点击这里25分钟高强度腿部训练）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。
再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。
肌肉纤维大致分两种：i型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；ii型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数刺激的是i型肌纤维，所以增粗的可能性很小。
而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。
还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.
5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易**。
增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。
10楼：匿名用户
增肌的同时可以起到**作用，每天慢跑最少一小时
11楼：匿名用户
我觉得刚刚好，适当运动，保持好原有身材就可以了
健身先增肌还是先塑形还是先减脂 5
12楼：赛普力量
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
13楼：永恒的瞬间绽放
健身需要先减脂肪然后在增肌。
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。
豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让**计划更加事半功倍。
14楼：匿名用户
我来告诉你（纯属自己码字）
你应该先减脂。然后在塑形增肌。你可以减脂时同时增肌
或者直接跳过塑形，因为增肌刺激比塑形大。能更快练出肌肉
本人今年20，身高174，144斤，隐藏性肥胖，去健身房健身，主要想减脂和增肌。求专业人士制定每日计划，谢
15楼：匿名用户
如果你想要专业的训练计划，这点点材料是远远不够的！你的骨骼肌含量多少？体脂含量多少？
腰臀比的比例是多少？基础代谢率是多少？平时是怎么运动的？
饮食计划是怎样，都要一一了解！！！你现在唯一的任务是做高强度的有氧，把体脂肪降下去 再练肌肉！！不管是减脂肪，还是练肌肉，一定要遵循“循序渐进”！
说实话，想练成型男，是需要很多时间 ，还有饮食计划的！！如果盲目训练 就会形成所谓的“死肌肉”！所以记住，运动完了，一定要拉伸！！！
16楼：手机用户
每天坚持跑步，做仰卧起坐，应该一个月就差不多了！