1楼：園口铃奈
素包子100g 130-200kal之间 豆浆一杯250ml35kal 苹果一个150-200g 大概100kal
一个鸡蛋80g左右 100kal 一杯酸奶100g70kal 素菜按100kal算 一共是600kal左右~其实你不胖的，而且一下见那么多不好，一个月减4斤就很健康了~
2楼：匿名用户
一杯豆浆，一杯酸奶，一个鸡蛋，一个苹果，一个馒头，一碗添多少一杯牛奶，一杯酸奶，一个鸡蛋，一个苹果，一个馒头就够了，足以营养品就够了，再不用其他的东西了
3楼：我爱婵丫头
这个首先只是个预估值，你可以在网上自己搜索一下子，因为它的这个热量可能不太一样。
4楼：yunk权
这个一般人真还算不出来，必须找个专家给你算一算。
一个苹果一杯酸奶一个鸡蛋有多少卡路里
5楼：匿名用户
苹果每百克52卡路里，酸奶每百克72卡路里，鸡蛋每百克147卡路里。
早上一个素包子一杯豆浆中午一个苹果一个鸡蛋一杯酸奶晚上吃素菜一天摄入多少热量？ 30
6楼：漓音
素包子100g 130-200kal之间 豆浆一杯250ml35kal 苹果一个150-200g 大概100kal
一个鸡蛋80g左右 100kal 一杯酸奶100g70kal 素菜按100kal算 一共是600kal左右~其实你不胖的，而且一下见那么多不好，一个月减4斤就很健康了~
7楼：——张**
不管你是** 还是养生 完全不必在乎这些，多运动
就行了。生活不是这样计划的 。是什么要求体重必须在百斤一下吗？
如果不是，对了 你是女的吧，男朋友嫌你胖？如果是，甩了他，我要你，呵呵，玩笑。少吃，多运动。
就行，没必要计算热量，你可以试着少吃点，你的身体能承受得住，也不要太饿的那种感觉。
8楼：匿名用户
你这个身高，这个体重还要**？没必要吧。。。就算是**，也不许呀减掉七公斤吧。太瘦了不好。
早餐吃一杯豆浆一个鸡蛋一个菜包，午餐一碗白粥一个菜包，晚餐一个苹
9楼：体重管理师一夏
可以采用轻断食的方法，控制热量+均衡营养
一天的食物热量不超过1500大卡的基础上，5天正常饮食，2天少量进食
均衡营养:也要搭配适量的瘦肉，补充蛋白质
10楼：在夏日里追梦
饮食方面：
**期间最好不要轻易放弃主食，午餐最好还是要吃米饭，这个脂肪量很少，可以适量吃，再配些不油腻的菜就好。晚餐的话，一星期内3~4天还是要适当地吃些主食，菜可以吃少些。
锻炼方面：
其实**最重要的还是要靠运动才有好的效果。运动可以增加人本身新陈代谢的能力，对帮助胃部消化。而且运动**不容易**。
11楼：三生三世步步莲
不建议通过节食**，最重要的还是要锻炼、
12楼：左莘龙仙
可以**的！
再看看别人怎么说的。
早饭吃一个苹果一个鸡蛋一杯开水一杯酸奶这样行吗
13楼：匿名用户
还算可以的，但是假如条件允许，请吃以下的早餐：
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。吃早餐的时间应该是早上6：30-7：00之间。
但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
剩饭剩菜不宜当早餐
有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。
但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。
早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。
边走边吃不可取
上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。
专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
早餐的能量很重要
很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。
专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。
水果早餐缺营养
为了**而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到**的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。
何为完美早餐?
科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2.以**蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以**无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。
不吃早餐疾病多
造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。
易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对胃肠黏膜产生不良刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。
影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。
引起便秘：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若长期不吃早餐，可造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
可增加中风风险：如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。
而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。
14楼：逾_轮
这样是不行的。早上要合理搭配饮食，且不可空腹喝酸奶。
1 酸奶中含有大量乳酸菌，空腹时饮用，乳酸菌在酸度较高的胃里容易大量死亡，丧失了部分的保健作用。吃了大量食物之后，胃酸度下降，可以更好地让乳酸菌发挥作用。
2 酸奶的酸度太高，会刺激胃部，引起不适，伤胃。
营养***的早餐，应包括谷物、动物性食品与奶类、蔬菜水果三大部分。
1．谷物：为主食，用以补充糖分，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、枣窝头、烧饼、坚果面包、吐司、玉米(米查)粥等。早餐所供给全天30%的热量，而这些热量主要靠主食获取。
2．动物性食品与奶类：吸收蛋白质，人体（**）不能自身合成的8种必需氨基酸（赖氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、色氨酸和苯丙氨酸）基本可以这部分**。人体能否维持充沛的精力和灵敏的反应力，主要依早餐所食用的蛋白质而定。
含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，能使你更“禁饿”，早餐饮食中蛋白质的摄取量越高,所产生的效率越大，也愈持久。因此，早餐还必须要有一定量的动物蛋白质和植物蛋白质的食物，如用五香茶鸡蛋、酱鸡肝、酱牛肉、熏肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、炸牛排、素鸡豆制品等食物为佐餐。
3. 蔬菜水果：如酸辣菜、蓑衣黄瓜、拌小菜（木耳葱头拌黄瓜、虾皮菠菜）、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。
这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。
正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：蛋白质 95.9克、脂肪 52.
6克、碳水化物 366.5克、热量2319.1千卡、维生素a 269.
9微克、胡萝卜素 4.6毫克、视黄醇当量 1037.4微克、维生素b1 1.
4毫克、维生素b2 1.3毫克、维生素c 191.0毫克、维生素e 35.
6毫克、钙 960.0毫克、铁 28.2毫克、锌 15.
2毫克。
早餐对人健康十分重要。吃早餐，科学合理的搭配自己的早餐，将会远离疾病，更加健康。
15楼：匿名用户
行啊,如果想**的人早上最好吃酸奶和面包
16楼：匿名用户
不要太多于要求自己，首先要保证身体的正常需要，
17楼：匿名用户
可以啊 很不错啊 是个好主意
我早上一碗鲜奶泡燕麦，一个鸡蛋一杯豆浆，中午一碗紫菜汤加黄瓜，一个苹果。下午一碗紫菜汤加一杯酸奶... 30
18楼：匿名用户
能**bai 但是节食太严重了 我发现du你们**的人太zhi着急了dao
我也是经常**的人内，都没你们这么着急啊 因为容**是长期的坚持 所以这样**挺不了多吃时间的
所以建议 你早饭午饭都正常吃 晚上不吃或是少吃都是可以的别把身体弄跨 身体要是不好了 再**也没用了 所以我告诉你这些都是好话，一定得好好吃饭
然后不吃油腻的食物就可以了慢慢就瘦了
切忌着急哦
好了以上是我个人意见，希望可以帮到你 祝你幸福开心
19楼：匿名用户
喝汤容易使人发胖，中午消耗多，可以加一点粗粮，用来清理肠胃，其实，最好的**方式是运动**，比如快步行走，跑步锻炼等。你的早餐挺丰盛的。午餐和晚餐的菜谱不敢保证你能坚持几天的工作和活动量。
20楼：518吴萌
还是得饮食加上运动的啦，后期的考虑保持住啊，我现在都尽量去克制自己的饮食，晚饭后么出去走路，大概回到家里么也要1个小时左右啊。。。
21楼：育有无忧
楼主，这样不叫**，很小康乐，