1楼：小弔
《囚徒健身》上面有好多家用健身方法，还可以手机下一个叫keep的健身软件。也不错、
下雨天室内锻炼有什么好运动项目
2楼：匿名用户
1，俯卧撑
2，仰卧起坐（人们平常做的动作都一样，但仰卧起坐可以演变很多动作，而不同动作练的腹肌不同）
3，压腿（大小腿内侧肌肉）
4，弯腰，腿伸直，手挨地（小腿肌塑形，腹肌，臀部肌）
谈谈大家下雨天在家怎样锻炼身体
3楼：一冉滢文
您好，下雨天可以买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
希望能帮到您，谢谢！
4楼：匿名用户
做仰卧起坐，举重，瑜伽。
5楼：匿名用户
室内运动~~~~~~~~~~~
下雨天，只能在家，做什么运动能
6楼：海之声大厂店
可以呼啦圈 可以仰卧起坐
7楼：匿名用户
地慢跑半小时 跳绳半小时
8楼：比戈体育
做功能性体能训练。因为不需要太多的场地，同时也不需要太多的器械
下雨在家做什么运动好!!
9楼：手机用户
小器械：踏步器，不沾地，还可以同时看电视；download点儿健身操跟着做：省了去健身房的路途时间；买个跳舞毯：
很有乐趣（可惜我以前那个被我扔了，换了好几个新的，都是太专业，没有娱乐性:'( ） 查看原帖》
在下雨天也可以运动(锻炼)
10楼：丫头2016的春天
雨天空气湿气比较大，所以不适合做一些大型的运动，如跑步，俯卧撑什么的。因为大型的运动之后很容易导致湿气的侵入。雨天应该适合做一些运动量小的，如全身的舒展，只要保证筋骨不僵硬就可以了
天天在家里坐着，外面又下雨下雪的，在家里能做什么运动锻炼身体呀。
11楼：包包大人
最好是搞卫生，两全其美
12楼：飞龙在天
多着呢，跳绳啊，仰卧起坐啊，俯卧撑啊，都可以啊！光仰卧起坐就走很多种，俯卧撑也是！在于你开发！建议你去网上看下健身网或者肌肉吧！
13楼：_键盘上的寂寞
常常坐着对血液循环不好.而且身体会常常感觉酸痛相对女性而言.坏处就是肥肉会向臀部发展.. 相对男性来说呢..对性功能不是很好..
14楼：中国伙
早上起床以后60个蹲起，40一组俯卧撑，自己看自己的情况做，40个仰卧起坐。坚持一个月，块就出来了
15楼：丶寒丶丿
俯卧撑 仰卧起坐 上下深蹲 打沙袋 跳绳，锻炼身体虽好听，要付出代价的，那就是累
16楼：8咩就我**啊
每天下午4点30到5点锻炼，4组仰卧起坐，一组60个，3组俯卧撑，一组50个，2组下蹲，一组60个。如果有哑铃的话在适当的做几组哑铃……
17楼：载菊
俯卧撑，仰卧起坐，很多哎。。。。
18楼：黑环幻景城角
大公报二百万tv儿童和tv儿童bet。
19楼：匿名用户
躺平，两腿伸直，向上45度，直到坚持不住为止。
20楼：手机用户
基本上叫仰卧起坐和俯卧撑就行了，我以前连续做了三个月的仰卧起坐，到现在还有六块腹肌
21楼：手机用户
仰卧起坐，听dj跳劲舞。
22楼：我去
就看你家有什么了，脑力运动建议哦
23楼：闪耀_天空
俯卧撑，仰卧起坐……
下雨天在**锻炼比较好？
24楼：降妖
下雨天可以用爬楼梯的方法锻炼身体。
爬楼梯的好处：
一、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。
而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
二、有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。
而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100％的患有心脑血管方面的疾病。
三、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。
研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女（36岁），其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90％的人出现了肥胖。
四、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
五、使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是**神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。
25楼：匿名用户
在室内做瑜珈，在雨中修身养性。
在体育馆里，跑步打球，强身健体。
26楼：匿名用户
健身房 游泳馆 篮球馆在家喝点小酒然后睡觉 下雨天睡觉天
下雨天有什么好的运动啊？
27楼：匿名用户
经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。
颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。
静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。
下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，亦可取半蹲姿势。
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“v”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
28楼：狮子
爬楼梯 健身房 跳绳 玩“吃鸡”
29楼：匿名用户
在家转呼啦圈，做健美操什么的，都好啊！自己做饭也很有乐趣，也能带个别人乐趣！也消磨时间
30楼：匿名用户
那就室内活动了……
健美操、瑜珈，在家看碟子做，随时随地，随心所欲~或者去健身房，不过需要点投资~
不想动的话，就在家睡大觉，上网喽……
31楼：匿名用户
下雨天，在室内做运动。停雨后，可以在外面跑跑步，做各项运动。吸收新鲜空气
下雨天在家干嘛,无聊,下雨天在家里做什么好？无聊中。。。
1楼 匿名用户 什么是无聊，整天无所事事才是无聊，有这个机会去上课 吃饭 学习其实是很幸福的，很多贫困的孩子想要都要不到，很多工作以后的还觉得最好的是个就是这段 无聊的 时光，要珍惜这段美好的时光，要用它去做有意义的事情，努力提高自身的知识水平和思想道德水平。 光阴似箭，希望当你回过头来看的时候觉得...