1楼：鸡鸣城主
别担心，你这是平时缺乏锻炼引起的，按下面说的做会缓解1、压：两手掐腰大毋指向后分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。
2、推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。
锻炼几次适应了就不会腰疼了
2楼：言智理
压：两手掐腰大毋指向后分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。
推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。
3楼：热心网友
闪腰了，腰部缺少锻炼，受不住
4楼：云微商总部招商
晚上活动太频繁，走肾
跑步时腰痛是怎么回事？
5楼：我爱宝蓝海丶瑮
(一）避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
（二）自我**运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行**。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
6楼：通信阮盼晴
你好，跑步需要坚持，你半年都没有去锻炼了，这几天去跑步，当然感觉腰会痛，因为长久不锻炼，这是正常的反应！慢慢适应一下就好了，谢谢，祝你好运健康！
为什么跑步会腰痛
7楼：赤子心
简单分析一下 你本身就有腰肌劳损，说明你腰肌力量差，肌肉生物性能降低，而你跑步是上下坡运动而不是在平地，上下坡运动时，对躯干稳定性要求比较高，腰肌承担不足，上坡或许还好些，但是下坡时你的腰肌会过度用力，这又涉及到你本身腰肌就差，所以会有过度负荷，腰肌过度紧张，导致你腰疼，当你弯腰时正好是对腰肌有个牵拉作用，会放松腰肌，从而症状会有一些缓解。个人建议 ：如果只是简单的腰肌劳损，简单锻炼腰肌就够了，最好看看有没有腰椎键盘突出，椎体是否移位，要是想跑步的话，现在平地上试试，应该会好一些，也可以上坡跑下坡走（具体得看你腰肌损伤程度而定）
8楼：匿名用户
跑了太快，摆动大腿的幅度过大，造成腰部肌肉拉伤。
跑步前的热身很重要。速度慢一点。
9楼：健康皇家
跑的过多，肌肉受损，所以会疼。
10楼：小丑嘟嘟嘟
你都说有腰肌劳损，也可能是寸劲扭伤了，先观察几天，慢慢活动活动试试，如果还痛就去医院拍个片吧！！愿您早日**
11楼：曹群啊
我觉得吧 试试晚饭前跑步会好一点 有劳损的话为什么还要跑上下坡呢 塑胶跑道也许更为适合一点哦。
12楼：匿名用户
岔气了吧 以后遇到这种情况的话按住 肚子减速慢跑 我们体育老师说这种疼痛好像是身体给你的警报
13楼：211超
你好，根据你的描述，你有在跑步后出现腰痛，考虑可能是剧烈活动引起的腰间盘突出或是缺钙引起的，要注意活动时避免剧烈。
为什么跑步后腰会疼
14楼：lhr啊哈哈哈
在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。
应当在跑步前进行充分的热身动作，能够降低肌肉拉伤的可能性。
如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。
15楼：大明wanna名
如何解决:
1.寻求医生的帮助.
如果是病理性原因,最好还是找专业的医生咨询.
2.寻求体育老师的帮助.
如果是热身运动或者是跑步姿势不当,你可以咨询体育老师,让他给你意见.
3.换一双好的跑步鞋.
如果你所穿的不是跑步鞋,那么你就不要一双跑步鞋来保护你的腰和腿.
4.如何缓解腰痛.
简单小动作缓解腰痛： ①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动；②按命门穴：
用一手或两手拇指按住命门穴；③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴；④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部；⑤弯腰捏腿部：
弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。
腰痛原因:
1.病理性原因
腰间盘突出，腰肌劳损等等腰部疾病患者，跑步会加重腰疼症状。当然不排除其他疾病的可能，为了体育中考，建议前往医院进行诊断，及时**，避免影响中考。
跑步强度过大。
超负荷运动，产生乳酸，致使酸痛，这种症状往往还体现在身体其他部位。
没有合适的跑步姿势。
在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。
鞋子非跑步鞋。
没有一双好的跑步鞋，无法对膝盖进行很好的支撑，同时会致使腰痛。
没有充分热身。
关节和肌肉没有活动开，会导致身体的不适。
16楼：邢丹青
如果跑步姿势不正确会影响健康
17楼：北京前海颈腰椎病医院
引起腰痛的原因有多种，像内脏器官的病
变，腰肌的劳损，腰椎的病变等。平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活，尽量避免对腰部负荷较大的动作。
日常生活中养成良好的生活习惯，久坐久立后多活动一下，不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床。
18楼：石建阳
可能是你第一次跑步时，没有做好充分的热身运动，肌肉在没有活动开的情况下容易拉伤。就目前你的情况是属于腰部肌肉拉伤。处理方法可以每天睡觉前做热敷。
用热毛巾敷在疼痛部位。这样可以帮助拉伤肌肉的恢复。如果离比赛时间很短的话，在比赛前你可以在腰的痛疼部位注射封闭针，在比赛时感觉不到疼痛。
19楼：狼牙使命
是你当时身体没活动开。以后运动前要记住一定要做热身运动。不然容易受伤！现在只能好好休息。
20楼：銀飛ㄣ影
准备活动一定要充分的，还有可能就是你的腰部肌肉锻炼的不够，在跑步时受到锻炼的效果。不过放心的了，一般情况下是没什么坏的效果，但是一定要注意锻炼要有技巧，不然可能会适得其反的。
21楼：匿名用户
原因如下：
1.在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。
2.跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
3.不加注意，在这种不正确的姿势下跑步时间久了，原本存在的脊柱问题就会恶化，本身存在的腰背痛继续加重。
跑前动态拉伸动作是弓步走（可以使得髂腰肌、股直肌充分伸展，防止过于紧张）。注意膝盖不要向前超过脚尖；腰背挺直，躯干不要前倾；肩部放松不要耸肩。
维持良好跑步姿势
1.保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2.从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
3.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
22楼：豪豪公仔
首先来回答您的问题
从专业的角度来看，你是因为从前没有经过专业的跑步训练，现在接触到跑步，你不知道怎么才是正确的跑步方法，从而导致技术动作不正确而导致腰疼。
缺乏锻炼，一下锻炼后，导致肌肉有一些拉伤。
以后每次跑步时，先做热身运动，把身体活跃一下。
1、跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
2、关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步后腰酸 为什么跑步会腰痛
23楼：一帘风絮
跑步腰疼，大多是因为核心力量不够，也就是腰腹力量不够。一句话点醒了大家，确实跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得远，更是需要强大的核心力量。
这是因为，我们在跑步过程中，整个人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）与臀部、腿脚共同支撑身体的平衡稳定。所以，当核心力量不够的话，那身体为了维持平衡稳定，就消耗着背部更多的力量，也就容易导致腰疼了。
上述跑步腰疼的现象称为“极点”，“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。
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