1楼：百度用户
俏臀秘诀：臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。
那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
踢出美臀招： 1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。
注意事项：做此运动时，一定要=选择牢固的支撑点，避免因重心不稳而跌到。 2.
双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。 注意事项： 这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘(在高级高级超高级篇里面的动作，是让你整个屁股变翘)很多老美他们在屁股的下方有2条横线，穿起比基尼或者丁字裤非常好看，若你也想拥有横线屁股，一定要做这个运动。
3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。 ps：
徐老师曾经没有屁股，那段日子真不好受，但因为我拼命的做这个运动，所以屁股渐渐出来了！看到它们的感觉真好！ 4.
可交互重复做50次。 功效：有效提高和结实臀部，并预防下垂。
踢出美臀招： 1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。
注意事项：做此运动时，一定要=选择牢固的支撑点，避免因重心不稳而跌到。 2.
双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。 注意事项： 这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘(在高级高级超高级篇里面的动作，是让你整个屁股变翘)很多老美他们在屁股的下方有2条横线，穿起比基尼或者丁字裤非常好看，若你也想拥有横线屁股，一定要做这个运动。
3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。 ps：
徐老师曾经没有屁股，那段日子真不好受，但因为我拼命的做这个运动，所以屁股渐渐出来了！看到它们的感觉真好！ 4.
可交互重复做50次。 功效：有效提高和结实臀部，并预防下垂。
踢出美臀招： 1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。
注意事项：做此运动时，一定要=选择牢固的支撑点，避免因重心不稳而跌到。 2.
双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。 注意事项： 这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘(在高级高级超高级篇里面的动作，是让你整个屁股变翘)很多老美他们在屁股的下方有2条横线，穿起比基尼或者丁字裤非常好看，若你也想拥有横线屁股，一定要做这个运动。
3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。 ps：
徐老师曾经没有屁股，那段日子真不好受，但因为我拼命的做这个运动，所以屁股渐渐出来了！看到它们的感觉真好！ 4.
可交互重复做50次。 功效：有效提高和结实臀部，并预防下垂。
如何让臀部翘起来
2楼：柠檬爱美
可以通过丰臀术。丰臀术就是利用医学手段把那些臀部平平或者是想要拥有大臀部的臀部弄得丰满起来。采用的手术的方式有多种，目前有假体植入法，电波拉皮丰臀术，自体脂肪移植丰臀术。
建议可以考虑进行自体脂肪丰臀的，是将自身多余的脂肪抽取出来，经过提纯净化处理，填充到需要的部位，安全可靠，也不会产生排异反应的。建议您到当地正规的医疗美容院进行手术，安全有保障。
如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
3楼：永恒哥61龛枍
大s说过一种办法不错 我姐姐练的效果很好 她坚持了半年呢 就是身体直立 两脚分开于肩同宽 双手下垂 找到属于臀部连着大腿后面的两块肉 用劲上提 每次提到酸为止 每天坚持20下
4楼：匿名用户
如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。
右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。 ②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。
将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。 ③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。
左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。
这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。 ④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。 以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。
这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。 2.长时间站立 可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。
错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！ 3.
抽烟、喝酒、不睡觉 如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！
不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！ 4.常吃口味重的饮食 高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。
如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。 5.运动时穿三角** 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式**，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！ (1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。 (2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！
这个动作可以让腰部变细、臀部变翘。
5楼：韩晓柒
多做运动，矫正走路的姿势，时间一久了会自然做到翘臀了，加油哦！
6楼：爱刷_棍哥
腿瘦下去了屁股自然就翘了
7楼：周学庄静姝
不少女性臀部不小，但是形状不正或者下垂，这是由于缺乏锻炼和长时间坐着形成的，这将严重影响了体型颜值。**的臀部应该是丰满并且上翘的，如何让我们的臀部上翘呢，首选方案应该是加强体育锻炼和改善饮食，这是一种绿色天然健康的方法，而且对身体无损，但是需要时间比较长。另外一种方法是通过手术的方式，这是让让臀部翘起来的最快速方法，包括假体丰臀和注射丰臀两种，这种方式能让臀部形成我们想要的外形，较比锻炼的方式更适合哪些急于求成的女人们。
那么，我们现在谈谈如何通过锻炼让臀部翘起来的。
臀部的外形虽然与遗传和生活习惯有密切关系，后天的努力会产生相当大的作用。削减多余的脂肪，力量训练促进臀部肌肉紧实发左，最终改变臀部**的形态，拥有结实，上翘的臀部。需要关注两个方面：
1、提升臀部肌肉。
臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！
2、修剪多余脂肪。
很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多，提升臀部肌肉量最好的办法就是进行重量训练，对抗阻力来锻炼臀部肌肉。
怎样的运动能使屁股变翘
8楼：秋天亚伦
一、后抬腿：
1、四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
2、一边伸
直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3、一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。
点评： 此动作进行的次数：右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。
等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。做这个动作的过程中，要有意识地把力量集中到臀部。
二、侧抬腿
1、腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2、一边呼气，一边把右脚（膝盖不要弯曲）向上抬高。脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3、一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。
点评：此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，做的时候一定要将脚尖绷起来，让脚面脚尖都用力带动大腿根。
三、超人抬腿法
1、身体面朝地板趴下。双手和双脚打开，与肩齐宽。
2、一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子，要慢慢地进行。把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。
3、一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。
点评：此动作进行的次数为3-5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。
另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
扩展资料：
警惕4个误区让你臀部下垂
长时间站立：别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。其实站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象。
抽烟、喝酒、不睡觉：很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大，跟臀形没有关系，那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，怎么可能拥有丰盈圆润的臀部。
常吃口味重的饮食：高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角**：运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式**，臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。