1楼：枫叶经霜冉
这个效果不太好，还是选择别的瘦小腿的方法吧。
怎样让小腿变细第一招：按摩
在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。
然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
怎样让小腿变细第二招：注意走姿
走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
怎样让小腿变细第三招：吃塑纤果
俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益**成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速**的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会**，无任何依赖性
每天拍打小腿能瘦吗？
2楼：速达_济南天禹
每天拍打小腿瘦的效果不是很明显。【瘦小腿】 床上减腿法：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
3楼：男神会发光
不能吧，可能还会把小腿上肉打松弛了
4楼：
会有一定效果。但是难的是天天坚持
每天晚上睡前捏大腿和小腿能瘦吗
5楼：匿名用户
建议晚上就吃清淡的就好 晚上睡觉的时候吧腿靠墙十五分钟。瘦腿贵在平时坚持，多注意饮食和腿部按摩健美操，腿都是肉长的不能影响到身体健康，所以最好不要用药物或者吸脂方面的。
懒人一枚，最怕就是运动了，其实最主要是要上班都没啥时间运动，所以选择穿瘦腿袜瘦腿的，足倍健健康瘦腿袜，感觉这种方法比较适合大懒人，只要穿着就可以瘦腿了，比较节约时间。而且安全，没有***。
半年如何瘦腿 能瘦多少
6楼：匿名用户
想要瘦掉腿上的肌肉，下面的几个方法会很适合你。别再问我怎样减腿上的肌肉了？了解下面的方法后你心中一定有数了。
方法一：敲胆经
这个动作是比较轻松的，每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天双腿各敲50下，因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以要用力，大约一两个月你就能明显感觉到裤子宽松了。
方法二：椅子练习
怎样减腿上的肌肉？坐在椅子上，左腿自然垂直就好了，接着抬起你的右腿，保持与地面平行，反复转脚踝，然后换左脚继续，这个方式比较简单，可以一边上班一边做。
方法三：咖啡瘦腿
咖啡瘦腿材料：咖啡粉适量、推拿油适量。
使用：将咖啡豆粉与推拿油调和后，涂在你想瘦的部位就好了。
效果：咖啡粉是可以促进你的血液循环的，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。
方法四：每日一颗塑纤果
每日一颗塑纤果也是瘦腿道路上的小帮手，它从多种天然草本植物中提取的有益**因子，不仅能够快速燃烧机体特别是腿部的脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你**瘦腿后无**的后顾之忧。每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。所以要问我有怎样减腿上的肌肉？
我的回答当然是塑纤果了。。。
方法五：大蒜膜帮你赶走肌肉
大蒜腿膜材料：大蒜3个，米醋20ml。
做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。
使用：将你的腿部清洗干净后，将大蒜泥均匀的涂在腿部上，包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可，15-20分钟后洗干净，只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细哦，因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效，并且能快速分解血管里的油脂
上述的几个瘦腿肌肉的方法一定可以解决你怎样减腿上肌肉问题。希望我的回答能够帮到你。
7楼：a山巅之最
当你进行以全身**为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到**。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
每天锻炼30分
为了使大腿**，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：
可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部**不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
8楼：ok护肤**总仓
首先合理的用些瘦腿产品，然后多吃**的蔬菜，平常注意坐姿不要跷二郎腿，没事的时候多敲打小腿内侧，如果对您有帮助希望您采纳 谢谢。
9楼：匿名用户
运动后一定要压腿，拉伸韧带，最少15分钟，能改善一下。希望有帮到你。
10楼：匿名用户
你可以尝试桑拿和节食相结合，应该能瘦下来。
11楼：匿名用户
最好每天能保证吃一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥，运动方面，全身有氧运动如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等对腿部有很好的减脂效果。只要坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部**效果。
12楼：谁当为人杰
倒躺，双腿垂直于空，做蹬自行车状，怎么的也要蹬到累吧！
每天晚上用经络刷刷小腿可以瘦小腿吗
13楼：爱吃甜的鱼
不能。脂肪只有运动才能消除，其他的什么乱七八糟的方法都是骗人的。
每天晚上快走1小时 可以瘦腿吗.
14楼：双鱼贝贝
快走也有一定细腿的效果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。
每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
15楼：张敦扬小男神
可以啊。
（1）快走也有一定细腿的效果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。
（2）下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如 慢跑 ）可以燃烧脂肪，无氧运动（如 深蹲 ）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。
（3）人在行走时， 肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到**、塑身的效果。
（4）快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对**有一定的帮助，但效果可能没有其它高强度的运动快。但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。
（5）五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就**。
（6）每天 快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
（7） 报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果每天 快走 45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40％；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天 快走 30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走有益**？走路走得越快越好吗？