1楼：9八爪
各有不同，狼牙棒起的是表皮的放松，瑜伽柱是通过自主地拉伸让肌肉受力的放松肌肉，它们起到的效果是不一样的
泡沫轴好还是拉伸动作好？这两者的作用一样吗？ 5
2楼：匿名用户
运动训练后，越来越多的人开始知道使用泡沫轴放松，避免肌肉僵硬劳损，然而很多错误的技术动作使得泡沫轴用起来事倍功半，甚至损害我们的健康。如何科学使用泡沫轴成了一个值得
什么？你还不知道什么是泡沫轴，那你就更out了！
泡沫轴又称“瑜伽柱”，起源于欧洲，早期由木质材料做成，之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。根据运动训练目的的不同，可将泡沫轴训练方法分为3类：泡沫轴筋膜放松训练法、泡沫轴拉伸训练法和泡沫轴核心力量训练。
它主要用于改善身体感知，提高平衡性、协调性、增加柔韧及力量,泡沫轴训练不仅可以释放肌筋膜，改善肌肉的柔韧性，很多专业运动员和运动爱好者们还并没有意识到肌肉锻炼后放松重要性，认为是可有可无的，这是非常错误的，没有得到充分放松的紧张肌肉会影响肌肉的张力，极易诱发损伤，这也是你会发生腰痛、肌肉劳损、容易发生运动损伤的重要原因！同时还使技术动作达不到要求，甚至影响我们正常的身体形态，而方便的泡沫轴作为可以自主放松肌肉的工具，简单使用，很好地解决了运动员和普通人的这一问题。
泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力就会增加，肌腱因受到刺激而产生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，从而放射性的引起肌肉的舒张进而达
到放松肌肉的效果。经常进行泡沫轴训练，不仅能够使本体感受器的机能得到提
高，而且还能增强肌肉的运动的能力和发展动作时间判断的准确性。
一般来说 拉伸后再用泡沫轴 效果更好 二者不冲突
3楼：幸福de甜面酱
泡沫轴的放松效果更好，它俩的作用都是放松肌肉的，只不过泡沫轴效果更好一些，不过通常都是两者都做的，先拉伸，后用泡沫轴放松。
4楼：匿名用户
拉伸后再用泡沫轴 效果更好 二者不冲突 ；作用一样的。
1. 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度eva材料制成
2. 可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
5楼：
直接用最明白的语言回答，拉伸是把肌肉拉长，你可以把它当做对肌肉整体的一个放松，而泡沫轴按摩是把肌肉局部拉长，更有针对性。同时泡沫轴按摩需要顺着肌纤维走向，改变肌肉张驰度，更具有**性。
6楼：匿名用户
个人认为 训练后 先主动拉伸 后 在用泡沫状放松
组合在一起用
7楼：5i健身
你好：放松肌肉和筋膜，还是泡沫轴效果好。
8楼：轩丿
不一样的哦~拉伸完之后可以用泡沫轴去放松下肌肉。
9楼：超级
这是小米手机常发生的问题，不止一个人反应了
运动训练之后的放松用泡沫轴好还是拉伸动作好？这两者的作用一样吗？
10楼：匿名用户
拉伸后再用泡沫轴 效果更好 二者不冲突 ；作用一样的。
1. 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度eva材料制成
2. 可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
瑜伽柱，泡沫轴应该选表面凸起点小的还是狼牙棒的款式？？？女生使用 。 30
11楼：小狼
不需要购买带凸点的哦。用平滑的泡沫轴滚动才能更好的放松紧致的肌筋膜（有时紧致过度形成小结），促进血液循环。
不要觉得越疼越好，做的时候最好间隔一天做一次，循序渐进。
肌肉放松，筋膜枪和泡沫轴哪个更好
12楼：幸福de甜面酱
都是很好的放松器具，可以同时用，不需要分出哪个更好。
fitzelar健身用品的泡沫轴肌肉放松狼牙棒怎么样？
13楼：甲沟爽营芸姥
泡沫轴肌肉放松狼牙棒软硬适中，没有异味。空闲时间在家练练瑜伽，放松放松心情，陶冶陶冶情操。给生活添点乐趣。
怎么泡沫轴正确放松肌肉的方法，对健身**或增肌效果
14楼：浙江卫健科技****
大汗淋漓地运动过后，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起来，上个楼梯都双腿颤抖？估计大家会说，这是“练到位”的表现。其实这个时候，你的目标肌肉已经处于过度紧张的状态了。
随着天气转暖，大家纷纷开始将锻炼提上日程，人马君也讲了那么多“怎么炼”，今天想介绍一下可以让健身后酸痛减半的常用工具——"练到位"的灵魂伴侣，泡沫轴。
虽叫“泡沫轴”，却和认知中的“泡沫”没有一点关系。一般来说，它是由pe及eva材料做成，硬度比较适中，适合初学者及已健身过一段时间的人群。目前广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。
为何要用泡沫轴
泡沫轴原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。
肌筋膜，即联结关节与肌肉的一种组织，附着在骨骼上，或者聚集在关节处。在你运动时，就是它为你的肌肉起着约束和保护作用。
粘连，是由于长期的运动压力、不正确的技术动作或者肌肉的发展失衡导致的。最明显是在肌肉收缩或放松的过程，也就是肌肉变短或伸长时，无法进行得很顺利，以致于动作不流畅，或者有紧绷、疼痛的感觉。 泡沫轴放松可以缓解并克服这种“粘连”。
除了释放肌筋膜张力，消除疼痛之外，泡沫轴还可以：
1、促进血液循环和淋巴回流；
2、还可用于锻炼身体的平衡能力；
3、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
如何选择泡沫轴
目前市面上有许多不同形状、材质以及功能的泡沫轴，让你挑选时有所犹豫。人马君接下来就为大家做一个简单的介绍~以便你可以根据自己的实际需求，进行个性化购买。 一
基础型泡沫轴
这种是比较常见、相对便宜的泡沫轴，在各种商店都有卖，有的软有的硬。
二狼牙泡沫轴
自有表面足带锯齿状的泡沫轴，因为外观酷似狼牙棒，因此得名。这款的杀伤力比较大，滚起来更酸爽。
三网格型泡沫轴
这是市面比较流行的一种，从专业的体能师到私教都在用。每一款网格的形状会有所不同，独特的表面设计能做到深层的按摩，但是又不会那么的刺激。
如何保养你的泡沫轴
不需要特别保养，只要注意以下几点就可以：
1、避免将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。
2、使用一段时间后，用肥皂和清水清洁泡沫轴。
3、注意不要使用漂白水等化学剂清洁，这样会损坏泡沫轴的结构。
如何正确使用泡沫轴
在人马君**教学之前，有几点tips需要大家注意：
一远离你的颈部与下背
一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。
二缓慢滚压
虽然快速滚压的感觉可能很舒服，但这不是拉伸肌肉的最好方式。你需要给大脑一定的反应时间，同时让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。
如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。
三间接滚压疼痛区域
当我们感到某个区域难受时，总是第一反应去按压那个部位，实际这是不可取的。简单来说，疼痛是你周围肌肉共同反应的结果，在直接按压疼痛部位前，先进行间接按压。
如果这些注意事项你都get了，现在就和人马君一起放松放松：
小腿后侧放松
大腿外侧放松
大腿前侧放松
大腿后侧放松
手臂放松
臀部放松