1楼：小逸纱布
练瑜伽语录：瑜伽道具花样百出，这种道具估计让你前所未闻。
你想体验一把不一样的瑜伽吗？悄悄告诉你，阶梯也是一个很好的瑜伽道具哦！没有想到吧！是不是觉得小练的脑洞特别大呢！好了下面话不多说，跟着小练一起揭开阶梯上的瑜伽吧！
神猴式，是不是一直以为这套动作只能在平台的地面上才能做出，现在妹子在阶梯上征服了这套瑜伽，是不是很惊讶，这套动作也有助于伸展大腿和脚筋，要完成这套动作第一步跪在地面，双手自然放于两侧，膝盖抬起，右腿向前，左腿向后，慢慢的将两腿伸直，保持臀部往上提，最后臀部和双腿都压向地面，双手支撑地面。
这套也是一个横叉的动作，跟上图有些雷同，女神双腿向两侧分开，双手撑住阶梯，上半身微微向后弯曲，头部向后仰。
再接再厉练横叉，不知道有多少人掌握了横叉的精髓呢！如果横叉已经练的融会贯通了，那么可以尝试一些更高难度的练习了，双腿一前一后向两侧打开，上半身向后弯曲，双手手肘弯曲，双掌相合。
俯卧撑，这个动作是不是很熟悉呢！估计很多人是熟的不能再熟了，这套动作可以锻炼我们手臂肌肉的力量，也能增强腿部力量，同时也能练练腹肌，保持俯卧姿势，双手手肘弯曲撑住地面，这套动作我想我不说大家都懂吧！
站立式后弯，首先身体保持站立，然后双脚脚后跟离开阶梯，上半身向后弯曲，双手向上伸直，随着上半身的不断弯曲，双掌撑住阶梯，手掌向内。
轮式，轮式可以很大程度上增强背部的肌肉，同时可以放松肩关节和颈部肌肉，让脊柱保持健康和柔韧，下面向大家讲解一下轮式的步骤，保持仰卧姿势，双腿伸直，双手自然放于两侧，掌心向下，双膝弯曲，双手放于头部两侧，深深呼气，背部向上，骻部和腹部同样向上。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。
互动话题：图中横叉类型的瑜伽动作你都能做到吗？
举个例子：小练貌似全垒打了，是不是很棒呢！
如何在头像上填加国旗,怎么给头像加国旗？
1楼 如何在头像上面添加国旗，这个其实很简单哈。首先你先把你的头像 还有国旗 单独放在一个 文件夹里面，然后选择编辑 ，就可以了哈。 2楼 匿名用户 在网上搜索一下，有一个专门的链接，打开自已把头像弄上去就行了！ 怎么给头像加国旗？ 3楼 匿名用户 给我一面国旗 官方 4楼 匿名用户 通常爱国人士都...
如何在做了虚拟化的服务器上安装软件
1楼 一般都是通过登录到vcenterserver后，创建虚拟机，然后安装os再安装应用软件 也可以通过vsphere client直接登录到esxi服务器上，不过这样只能管理该主机上的虚拟机，其他的无法管理到。 我一般是在vcenterserver中创建虚拟机，安装os后配置网络启用远程桌面，然后...
怎样度过36小时火车硬座生活,如何在火车硬座上优雅地度过24个小时
1楼 匿名用户 看书，听歌 买个随声听，听不同地方电台的广播 ，睡觉。硬座是辛苦了些。准备几袋方便面 火腿肠 二锅头。。。。 2楼 匿名用户 叫你过来你不来，哥想买硬座都没有，只能躺着，哎 3楼 匿名用户 看电影吧 最好是连续剧 如何在火车硬座上优雅地度过24个小时 4楼 匿名用户 拜托动动脑子，不...