1楼：小刚
韧带可不是一天两天就能练成的，慢慢来．
不可急于求成，我压了近一个月才能开纵叉．
开始的时候要一点一点来，不能一次就把强度达到自己能承受的最高限度，那样容易受伤．韧带拉伤可不是闹着玩的．
每次压完腿之后最好做些放松的运动，使绷紧的韧带和肌肉一点点松驰下来．揉揉腿，可以每隔几天适当提高点高度．这样循序渐进，耐心点，其实练好柔韧性也不难．
2楼：宾婧
正常不要急于求效果
做做踢腿大跨步等放松练习
循序渐进天天坚持
3楼：百度用户
韧带就像橡皮筋 天天拉 时间长了 才会被拉开
如果拉两三天休息一个礼拜之后 它又会回到原先的状态
4楼：鸿均的信徒
强拉韧带会**的，好简单的原因
5楼：匿名用户
用力点一下拉到180不就行了
6楼：匿名用户
你拉韧带过猛导致韧带被拉伤，休息几天后在拉会有更好的效果，你可以试试
为什么我拉韧带拉开了过一天就又拉不动了啊还疼
7楼：孙俊烨
凡是要循序渐进，看看疼痛处有没有发紫的印记，有就是伤了，没有的话问题不大，注意分寸，如果不注意伤了就会永远都拉不开了，所以要注意方法注意分寸
8楼：彩虹之间
这很正常的，多拉拉就行的
拉韧带后，韧带痛，第二天就拉不了了，怎么解决，我也没怎么过度锻炼，甚至拉的时候都不觉得很痛
9楼：米米
你可以在家没事的时候就坐着拉拉韧带 或者是跨栏动作的拉韧带 这个肯定不是一天两天就能行了 要想劈腿必须天天拉 痛了就收回一点 不痛了就往前一点
练体操的都拉了很多年才这么柔韧的 要懂得劳逸结合 慢慢会成功的 加油
10楼：匿名用户
应该是过度了 ， 从少到多，一天天慢慢加量
11楼：寒子锋
同时肯定的，这样韧带才会开，怕痛肯定不行
拉韧带第一天拉完后第二天感觉轻微疼痛，应该继续还是休息几天在拉？ 60
12楼：一天一种样
长大了之后拉柔韧就是要坚持，疼痛是必须的，你可以尝试着放松，找个人给你踩踩大腿内侧，适当的放松会让疼痛减轻
13楼：匿名用户
继续拉，要不就前功尽弃了
14楼：queen玲沫
休息，韧带伤了很糟糕
今年20岁了，拉韧带每次都是第一天拉完后第二天再开始拉的时候又退回到第一次拉的状态为什么？ 15
15楼：匿名用户
正常现象，韧带会退回来了，要经常拉
16楼：ljiayu哈
我是广西艺术学院的学生，这是常见的事，因为韧带就像一根橡皮筋，拉一下就会弹回去，但是久而久之那根橡皮筋就会越拉越松，拉韧带的第二天难免会疼，但是忍一忍，坚持一点难免会有不一样的效果！
17楼：卓别林vs蛋蛋
和你吃完饭、到点又会饿的道理一样。我上学学舞蹈练基本功的时候也那样、练上一段时间就好了。
18楼：红烛红袖
有点像皮筋，不能有一天疏忽
拉韧带太疼了坚持不下去怎么办？
19楼：匿名用户
分享下个人经验。我现在21岁，马上22。大概7-8个月前开始学习空手道，于是需要拉韧带。当时查了很多东西，而且现在也算小有成就，这里说下。
首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。
大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）
拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。然后还有双脚并立站直，用手去摸地（至少要练到双拳能击中地面）另外，比较痛苦的就是，双脚开立下压，一点点来，俗称劈叉的东西。
拉韧带是慢功夫，有天分的也要2-3个月才好，韧带差的半年都未必能完全拉开。何况，你都18岁了，不算是最好的时候了，所以，就是坚持慢慢来的。
另外，告诫你下，拉韧带不要拉过，如果你拉完之后第二天运动此处关节的时候感到疼痛，那么就是韧带轻微撕裂了，你这么拉只会起到反效果。一般出现韧带或者关节疼痛，等到养好只会发现韧带回去了。所以，一定要适量。
但是，在自己进行拉伸运动的时候，出现的疼痛要酌情考虑，轻度的要忍，只有撕裂疼痛是危险的。我现在拉韧带，大概到微微出冷汗的程度吧。你那样的疼痛感有些过了。
另外你的要求还是很高的，如果说要腿能定在头的位置，大概没个几年工夫是不可能练成的，要知道，踢上去容易（我现在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很难的（定住大概我只能做到比腰部高一点）。要到那种程度就是要能吃苦了
20楼：中力健身学院
一定要告诉自己坚持下去，其实拉伸和提高柔韧性
这个不是在拉韧带，更多的是在拉伸肌肉，因为肌肉比较紧张
所以在拉伸的时候就是比较痛苦的，但是拉伸开之后，身体是非常舒服的。坚持就是胜利
21楼：匿名用户
告诉你最好
用也是最有效地方法！就是跑n圈操场！全身出汗最好！
因为热了肌肉和韧带都软了！跑完立马去压腿！就ok了两腿来回换多压一压！
自己感觉着趁热换！压倒身体凉为什么这样不会很痛！！最好压个10几分钟！
然后放松下踢踢腿！就ok了！每天 1-2次！
看自己！因为是我练武的！所以一般半年就ok了！
但搬到头还是有点难度！主要是看你自己的韧带是比较硬的还是比较软的！压完腿最好下叉！
就是一字马！最多半年 你就有希望了！
每天跑步后拉韧带为什么刚开始拉的时候会比前一天硬好多？已经坚持拉了好几个月还是这样！ 40
22楼：袖前露手
拉的不够凶，找朋友帮你一次拉凶点，会疼好几天那种，估计你上年纪了，不这样拉，很难
拉韧带第二天特别疼怎么办
23楼：匿名用户
这是很正常的疼痛，原理上就是人通过外力将韧带进行微小的撕裂，韧带自身重生重组，这个重组的过程需要大量的养分糖量，疼痛说明重组过程已经开始。
看看你第一天是怎么拉的，这个一定要适可而止，如能冒进，第一次就拉的太过了，反倒会减慢你成功的速度，一次拉伸过度，重组时间过慢也是不好的，你可以采取逐渐加大强度，但是时间是先越久越好，时间逐渐变短。
这样可以最大的避免多身体的伤害
如果不是那种巨疼，这都是正常的，坚持一下就会好了，加油！！！ 祝你早日横叉，竖叉游刃有余！
24楼：匿名用户
拉韧带要注意“度”，拉的太狠容易受伤。建议最好每天都拉，但别太过猛。疼是必须的，要练武，不怕苦！
25楼：妙寝
第二天再热身慢慢的拉，要八天左右就好些了
26楼：北京狂人
这个时候坚持下去，基本上一周就会好了。不然您这次不会成功，而且疼的时间还会延长！
27楼：月火战魔
跟我一开始一样，你可以买个云南白药喷一喷。
为什么在第一天晚上韧带拉开一些后,第二天韧带更紧了
28楼：蒙雪送
这事我在刚刚开始锻炼的时候,也出现过,锻炼韧带的柔韧性,一天两天是不行的,我现在一直保持着,一天三次卧推,25公斤的,效果不错,以前我有些胖,双腿站直手指都够不找地,现在我可以做到,手掌着地,你可以试试.
为怎么运动完后，第二天起来后，浑身疼痛还很累
1楼 散淡的果实 这个叫延迟性疼痛，一般看法是肌肉损伤导致的慢性炎症，可能持续5 7天的，不用专门处理，注意休息，适当补充蛋白质就好。 2楼 匿名用户 运动后，人的肌肉里会分泌出乳酸导致肌肉酸痛，多按摩按摩，过几天就好了 3楼 匿名用户 高中生物不是学过吗？因为你运动大多数都是无氧运动，如重量训练和...