1楼:匿名用户
两臂伸直,平举与肩同高。
然后张开双手,张到最大程度,然后迅速握紧拳头,再快速张开至最大程度。
每天半个小时,很有效的 速度一定要快,慢了就没效果了刚开始时能握十分钟就很厉害了
2楼:hata魂
很简单啊
去找转头
然后用手指(5根手指)同时捏住砖的边缘
不能捏太多,能版
捏稳就行,否则达不权到效果
然后光用手腕力量上下摆动转头
1下 1上 为一次
每次锻炼做20次,每天做3~5组。
为了让肌肉有效的放松,
建议在第一次健身后24小时内不再继续锻炼(不要持续劳累肌肉,很容易造成肌肉拉伤)
在24小时后再重新锻炼。这样坚持最多3个月,握力必涨
这样的握力器大概是多少千克的握力呢。练握力怎么用握力器比较科学??
3楼:匿名用户
握力器既锻炼握力又能锻炼腕力,又能使人延年益寿.
锻炼握力或腕力,首先人体前臂回适合多角度多答种类的训练,因此,要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高。
1.握力器。不要塑料握力器,捏挤塑料握力器一百万次(这是错误应用重复努力方法的一个例子),这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。
那种握力器在合拢时只有30磅的阻力,对发展前臂肌肉帮助很小。购买a型专业握力器100到500磅的重量任选.
2.哑铃腕弯举,一般10到20kg够了.
3.千斤棒练习.重量自定.
4.臂力器训练.选一个轻一点的,30到40kg,双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.
注意,初级训练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练.
打这么多,希望对你有帮助.
怎么能锻炼腹肌和手臂和胸肌,在家没什么运动工具只要握力器
4楼:不是人间憔悴客
握力器主要锻炼臂力,对胸肌也有锻炼。
你可以每天抽时间做几组握力器锻炼,然后做俯卧撑,(不需要任何工具),锻炼胸肌,可以慢慢增加难度,比如脚在桌子上做,即抬高腿,手臂更用力,或者两手各撑在一小板凳上,脸贴到底再起来。
腹肌主要是仰卧起坐来锻炼,也可以增加难度,不需要工具。每次起到90度,就是感觉最困难的时候躺下,继续如此,或者起来靠右一次,靠左一次。
5楼:ds疯狂潇
在家可以做腹肌撕裂者,只要坚持下去,很快就可以出效果,只需要一张瑜伽垫,手臂肌肉倒立做俯卧撑,效果最明显,胸肌做俯卧撑
6楼:东南风二级
腹肌轮练腹肌非常不错,效果非常明显,也是要看你的体重,练腹肌最好能瘦一点,比较好练,手臂还是练练引体向上俯卧撑,但是要有计划,别第一天把自己练伤了,就不好了,胸肌的话,建议练练俯卧撑,不仅练手臂,胸肌也练,但是要掌握技巧
7楼:匿名用户
做核心力量训练,如俯卧撑、平板支撑等,坚持就可以锻炼到腹肌和手臂和胸肌
8楼:最爱dg女团
仰卧起坐和俯卧撑最有用
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