1楼：断线流大师
早春时节气候仍很寒冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。同时青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期，那么春季饮食保健：
怎样才能吃的营养、又能提高孩子自身的免疫力呢? 青春期的中学生的营养**应该从日常食物中获得，而不能依赖各种各样的“营养补品”。 食物中所具有的营养相当丰富，其中主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水，这就是人体所需要六大营养要素。
1.蛋白质一词**于希腊文，意思是第一位。蛋白质约占人体总重量的18%，人体内除去水份外，有一半是蛋白质。
饮食中的蛋白质，荤、素食中均有。蛋类、鱼类、瘦肉类、乳类、豆类食物中都有着比较丰富的蛋白质。蛋白质的作用有两项，一是满足人体组织生长、更新和修复的需要，这是蛋白质的主要功能。
所以，正在长身体的青少年，蛋白质的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白质的另一项作用是供给热量。不过，人体中所需要的热量由碳水化合和脂肪来提供比较经济。
所以，早晨最好先吃点碳水化合物类的食物，然后再喝牛奶或豆浆，以免蛋白质和热量被很快消耗掉。 2.碳水化合物的主要责任是供给人热量。
在通常情况下，大约人体总热量的60-70%来自糖类，16-20%来自脂肪，10-14%来自蛋白质。碳水化合物的主要**就是米饭和面食。所以，青少年一进人发育阶段，往往会突然增加饭量。
对于青少年来说，注意吃好每日三餐，确实能保证青春期身心活动高消耗的需要。 3.脂肪在人体内的作用有三个，一是供给热量。
脂肪产热量要比糖与蛋白质高出一倍。二是保护内脏。在心、肝、肾等内脏周围的脂肪，活像一层软垫，保护内脏免受震动与损伤。
三是保温。脂肪导热差，皮下脂肪可以保护体内热量，减少散失。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。
老年人以少吃动物油为宜，但对青少年来说，动物油和植物油都是不可缺少的，尤其要适当多吃些动物类油脂。
中学生一日三餐吃什么最好
2楼：地方歇后语
1、营养早餐·bai最佳内容
多吃du
：全麦面包、馒头、zhi粥类、杂粮、豆dao浆、脱脂牛奶回
、鸡蛋、水果蔬菜。答
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
2、合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。
每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
中学生一日三餐如何搭配
3楼：匿名用户
早餐上中学的孩子上午学习十分紧张，大脑是智能发育的物质基础，
大量用脑，需要充足的营养供给。正所谓，一日之计在于晨，吃好早
点马虎不得。我家早点除牛奶、豆浆外，利用电饭锅煲些肉末粥、皮
蛋粥、花生红枣粥，既省事又好吃。主食有超市买的面包，或鸡蛋煎
馒头片，冰箱里取出装在保鲜盒里的青菜拌制成的小菜，孩子利用十
几分钟从从容容吃罢早点。据他说，一上午都精力充沛，从不心慌、
乏力。午餐
由于是双职工家庭，孩子的午餐在学校入伙，去年开始吃营养餐，
孩子反映，午餐中蛋、肉、菜、豆腐均有，就是味道单调，花样少些。
晚餐双职工家庭往往是晚餐最丰盛，把中午的不足补回来，但从营养
学角度上看，晚餐不可荤食过量，油腻过重，否则吃得过饱，会影响
睡眠、休息，有害健康。晚餐我们一般选择富含优良蛋白质和矿物质
的食物，如瘦肉、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜、蛋类、水果等。北京人
爱吃面食，包子、水饺、蒸“懒龙”（肉菜卷），我们换着样儿吃；
手擀面条筋道爽滑，鸡蛋西红柿，肉丁炸酱，黄瓜，绿豆芽菜等等孩
子没吃烦过。吃米饭，我总爱用电饭煲或高压锅煲一锅汤，排骨鲜藕
汤、鱼头豆腐汤、猪手大枣汤、羊肉罗卜汤，孩子喝得很舒服。清炒
一些时令青菜，量不要大，孩子与大人也爱吃。
十种最佳饮食搭配法
桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。
鱼+豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素d的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
猪肝+菠菜
作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
鸡肉+栗子
作用：补血养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
鸭肉+山药
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺
瘦肉+大蒜
作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
原理：瘦肉中含有维生素b1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素b1的析出量提高，延长维生素b1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
芝麻+海带
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+萝卜
作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。
红葡萄酒+花生
作用：有益心脏
原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。
中学生一日三餐要做到哪些？
4楼：匿名用户
早餐 上中学的孩子上午学习十分紧张，大脑是智能发育的物质基础，大量用脑，需要充足的营养供给。正所谓，一日之计在于晨，吃好早点马虎不得。我家早点除牛奶、豆浆外，利用电饭锅煲些肉末粥、皮蛋粥、花生红枣粥，既省事又好吃。
主食有超市买的面包，或鸡蛋煎馒头片，冰箱里取出装在保鲜盒里的青菜拌制成的小菜，孩子利用十几分钟从从容容吃罢早点。据他说，一上午都精力充沛，从不心慌、乏力。
午餐 由于是双职工家庭，孩子的午餐在学校入伙，去年开始吃营养餐，孩子反映，午餐中蛋、肉、菜、豆腐均有，就是味道单调，花样少些。
晚餐 双职工家庭往往是晚餐最丰盛，把中午的不足补回来，但从营养学角度上看，晚餐不可荤食过量，油腻过重，否则吃得过饱，会影响睡眠、休息，有害健康。晚餐我们一般选择富含优良蛋白质和矿物质的食物，如瘦肉、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜、蛋类、水果等。北京人爱吃面食，包子、水饺、蒸“懒龙”（肉菜卷），我们换着样儿吃；
手擀面条筋道爽滑，鸡蛋西红柿，肉丁炸酱，黄瓜，绿豆芽菜等等孩子没吃烦过。吃米饭，我总爱用电饭煲或高压锅煲一锅汤，排骨鲜藕汤、鱼头豆腐汤、猪手大枣汤、羊肉罗卜汤，孩子喝得很舒服。清炒一些时令青菜，量不要大，孩子与大人也爱吃。
5楼：匿名用户
定时定量，粗细粮搭配。荤素搭配不挑食，不偏食
6楼：匿名用户
定时定量，粗细粮搭配。
7楼：匿名用户
早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少！
中学生一日三餐所需的营养都有哪些？
8楼：冰山火雨
中学生的营养搭配
中学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。
如果缺少人体内的必要元素，会造成学习工作时注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害中学生的日常生活。
中学生当前的任务就是学习，而拥有健康的身体是取得优良成绩的根本
尽管当前我国中学生的膳食营养摄入正逐步得到改善，但原来营养不足的问题仍没有得到彻底解决，而严重的能量过剩问题又待纠正。可是大多数学生家长并不明白如何合理搭配营养，针对这个问题，我们决定研究中学生的营养搭配，并且希望通过我们的研究给予家长们在合理膳食方面的建议。
经过研究，我们了解到中学生（13-17岁）平均每天应该获得的食物，供家长参考。
中学生每日需求的食物：
谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克
动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克
豆类及豆制品：大豆及其制品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹调用油：食用油15~25克
而在节假日中，为了保持身体健康，也应该做到以下几点：
①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。
②粗细粮搭配，做到食品多样化。
③不能吃过多油腻的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食盐量控制在5~7克。
⑥限制零食摄入量。进餐时不能喝过多饮料。 严禁饮酒。
如果当中学生面临着考试时，我们也给予以下几条营养搭配的建议供家长参考
①保证优质蛋白质的**：安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。（蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。）
②保证主食**：要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。
③保证维生素与无机盐的**：新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。
④少吃含糖和脂肪类的食物。
⑤少吃或不吃街头小吃的冷饮。
⑥要特别注意保持体液的酸碱平衡：成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝；而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。
蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：3为好。
希望通过以上几个合理搭配营养的建议，能够帮助家长了解如何帮助中学生合理膳食，当然，中学生还应该多参加体育锻炼，多进行有氧运动来保持自己的健康。
一日三餐怎样吃才能养生,怎样安排一日三餐比较养生
1楼 心明心诚 自己带饭时应注意主食最好一半粗一半细，如半份米饭加1个红薯 半个馒头加1根玉米 1份燕麦饭等。 素菜要尽量选择那些适合二次加热的蔬菜和豆制品，如土豆 香菇 黑木耳 豆腐 豆干等，绿叶蔬菜容易变色和产生亚硝酸盐的问题，可以晚上回家后再吃或者选择单独携带凉拌的绿叶菜。 荤菜尽量选择那些油...
文科生日本留学选什么专业最好,文科生去日本留学学什么专业最好
1楼 忘了前账号泪目 去日本留学读本科的话，非野鸡类大学都是需要留考成绩的，到时候留考你选文选理都可以，到时候你想学文学理都是可以的。但是话不能说死，一些理科的很难的专业，也是不要文科生的。 楼主问文科生的话应该还是高中生吧，文科生的话，去日本如果还是读文科，相对于换理科的专业还是比较轻松的。日本的...
十二生肖什么动物三天两头吃一餐,三天两头吵一架十二生肖里的那个动物
1楼 山野酒客 十二生肖三天两头吃一餐是 羊 三天就是羊字部首的三横 两头吃一餐就是羊字部首的两点 所以说这个谜语指的是十二生肖里面的羊 2楼 匿名用户 感觉像是牛牛 就是一个埋头苦干的形象 3楼 匿名用户 我觉得是蛇吧。。看它平时是饿了吃，平时也不咋运动消化 4楼 匿名用户 十二生肖中蛇三天两头吃...