1楼：匿名用户
竖叉两腿蹦直把压的那条腿向前脚尖向上钩，用嘴试着去咬脚尖，一定要两腿蹦直
在韧带比较硬的情况下怎样有效又快速的拉韧带呢？横叉竖叉都要下去
2楼：土豆马铃薯
先热身，充分跑开，最好10公里以上，然后找个高处压腿
每天坚持压腿，能不能把韧带拉开做成劈叉（注：我以前练过2年跆拳道，横叉竖叉很轻松）
3楼：匿名用户
20岁以后都可以压开，要恒心，毅力，不过还要方法，侧压腿，正压腿，后压腿都要练，光练一种是很难做到下劈叉的..........
4楼：无言以对的殃
韧带的话，还是年纪小的时候会计较好拉开
5楼：匿名用户
可以的，我18岁才开始练，都能成功
6楼：匿名用户
可以啊，就看你有没有坚持到底的信念。
怎么开竖叉，希望有经验的教教。
7楼：匿名用户
要劈竖叉其实很简单的，每天
晚上或白天抽半个钟头的时间出来，先花20分钟来做热身运动例如；踢腿，要求是尽量往上踢，使脚尽量接近头部，双腿各踢100下..还有压腿，将腿放在墙上是你的腰部以上高度，或者更高的位置.用你的身体尽量贴紧放在墙上的腿部，用手抱紧腿部，使头尽量够到脚，只要你感觉到微微的痛，就证明你的韧带在拉开..
坚持多练习压腿，热身后使韧带拉开，在劈竖叉就比较轻松...劈竖叉时尽量将腿绷直，腰要用劲使腿张开，还要将腿贴紧地面，双手在两边支撑下压，用劲贴地面..每天练习一下就行了，绝对见效..
我小时候学舞时就是这样弄得，希望你能达到自己的目标..不过一定要坚持才可以哦.加油
8楼：匿名用户
竖叉下去，然后一脚架高，使大腿与地面的距离稍微高点，然后压到极限的时候，呼气，再慢慢一点一点的往下压。一般一两个星期就见效了。
怎样能让四年级小同学，轻松劈下横叉和竖叉
9楼：小白情敌高磊鑫
每天练到一定程度，让骨骼松软，就能很轻松的辟下去了
拉韧带一般横叉能下去的竖叉是不是也下去了？ 50
10楼：高兴就好
不一定的，有可能横叉能下竖叉不能下，下竖叉要先一只脚跪在地上脚背放平，另一只脚往前面伸，而且两只腿最好是一条直线。
11楼：烟火
应该是，我就可悲了，只能下竖的，横的还差那么十几厘米
拉韧带只压横叉压下去了是不是竖叉也能下去了呢？？？ 5
12楼：lelouch紫樱
不一定。
我以前压完竖叉后横叉没压下去哦。。。
13楼：匿名用户
不一定。不过横叉比竖叉难多了。你可以压下去竖叉对你来说是小菜一碟
横叉和竖叉哪个容易劈下去
14楼：虚幻之壁
竖叉相对于横叉较简单。无论是横叉还是竖叉为了安全着想都要进行压腿来热身。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势度练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
横叉将腿左右分开，双腿成“一”字形，双手撑住体前地面，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿慢专慢贴到地面，直到双跨跨根贴到地面上，这就完成了一个合格的横劈。
竖叉将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地属面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈。
15楼：_玩
竖叉好下啊
横叉胯撕的厉害点
16楼：匿名用户
普通人竖叉劈开容易，慢跑5分钟，双腿脚踢正踢腿100次，然后正压腿3-5分钟，踢腿和压腿幅度开始从低到高，感觉疼就要降低强度，尽力为标准，付出多效果好。夏天或者气温高，比秋冬天效率好。适合拉韧带的，比普通人快。
要是前面气温和韧带都好，又肯努力，每天2个小时，上下午分开，1个星期开竖叉，2个星期横叉。条件少一个，时间要加倍一次。每天锻炼时间少一倍，时间要加倍一次。
都是大概的估计时间，具体要看具体情况。
拉韧带压竖叉和胯部韧带没有关系吧？ 20
17楼：灵魂垨卫
有关系，胯部韧带会一点点拉开，你的韧带拉开了，柔韧也会好，有个缺点就是你跑步的速度就会减慢。