1楼：一条大龙一只眼
适当的强度,每天的坚持!还是能拉开的!只不过所需要的时间稍长一点罢了!我见过60岁的人开始练过了几年才能横叉的!你一个20左右的就没信心了?
2楼：匿名用户
我认为，想拉横叉
，就先压竖叉
竖叉要天压，还是可以压下去的，勤一点，每天5-10分钟我听说有些人零基础练跳舞，他们先每天竖叉不压，只是撑在地上，时间长了就下去了
为了更快压下去，我建议，适当的上下动一动，动作也要规范，前脚垫个脚靶脚跟着地，后脚脚背全部着地，不能歪一点啊
压跨也可以练练，横竖都练
最后是横叉，靠墙，前面两米放个脚靶，屁股要贴墙，用手摸脚靶，坚持1分钟
天天练一下，之间长了，把横叉压下去，完全可以个人经验，仅供参考thankyouverymuch
本人20岁了，现在开始拉韧带还来得及吗（劈叉）？晚吗？（男）
3楼：匿名用户
跟那些从小学习的人比，肯定是晚的，一般都在12，13岁左右。但是不代表不可以练，20岁左右的人拉韧带也有好处，太小的时候拉会引起长不高等问题，趁年纪不小，骨头又处在闭合阶段，马上每天压压腿，进行45分钟的韧带练习，咬咬牙，忍忍痛，就过去了。
介绍几种压跨方法：
1、很方便，沿着墙壁下横叉，把跨（屁股）往里顶，让腿尽量靠近墙壁2、把腿轮流搁在窗台上压腿，前旁后都要压，右腿压完了换左腿3、前两项完成之后，在条件允许的情况下，找一个人帮助你扳腿，也是前旁后
这样每天做连续15天左右，基本上就可以压下去了，不只是劈叉，凭空扳腿也没有什么问题。注意：天生韧带比较紧的人需要在成功以后一个星期再练个一两趟，帮助巩固，韧带松的人巩固的周期就相对长一点，一个月或几个月按个人情况而定 ，如果怕疼可以伴着**，分散注意力
4楼：匿名用户
不晚，但难，每天强度大些，一定要坚持，一天都不能松懈（这很重要）
最好夏天拉，最不能冬天拉。天越热越容易拉。
5楼：匿名用户
我教练22练的！现在虽说侧踢不是一字腿但也差不多！你说能不能？在忠告一句，努力是关键！切不要心急，我现在横岔就是差一点，总着急总伤！你慢慢来，祝早开成功
6楼：匿名用户
当然行！只是得循序渐进!
7楼：不能换了
来得急。只要功夫深，铁杵磨成针。那么多人学瑜伽，谁嫌自己迟了，还有比你大的人，瑜伽就要拉韧带
8楼：匿名用户
不晚、因为20岁正处在筋骨闭合的状态.只要努力些、应该可以..
9楼：寻找刘相辉
一切皆有可能！相信自己！
20岁拉韧带每天坚持，已经四个多月横叉为什么还是下不去？？？
10楼：万延鸿灯饰
先跑步，把身体弄热，然后，不要怕疼，一次到位，
20岁还能拉韧带吗
11楼：
可以。方法一一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。
方法二1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。
12楼：烈酒对我只烫喉
不管你是哪个年龄段，都可以拉开韧带。
隔一天跑一次五公里，跑完后拉韧带效果非常好，还防止受伤，跑完每次都拉，然后正踢腿侧踢腿，里合腿外摆腿，记得压韧带时也压压髋
每天压腿至少10分钟。高度从低到高慢慢来。1个月后可以尝试八字开后，进行下压。
不停的尝试八字开和一字开后，大约2个月时间肯定能拉开韧带了。
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。
换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿） 四是横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽然不是，但也很像。
不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
13楼：俭之前
当然可以，我都25了，还不是一样！
学散打有半年了，现在可以横劈了，
只要你勤奋，很快就有效果的。
在拉之前一定做好热身，
受伤了可不容易回复的，
不要太心急了，
每天进步一点点 ，坚持住，不间断，别给自己找借口，你一定没问题的！
14楼：匿名用户
当然可以，我都25了，还不是一样!只要你勤奋，很快就有效果的。
在拉之前一定做好热身，
受伤了可不容易回复的，
每天进步一点点 ，坚持住，不间断，别给自己找借口，你一定没问题的！
15楼：
可以拉，这个问题我回答过，具体可以见链接。
http://zhidao.baidu.***/question/122026571.html
16楼：匿名用户
公园里晨练的老头老太太们，好多不都是老了以后才拉的。
贵在坚持……
17楼：松恋莹
可以，不过得下多点功夫，忍痛点，慢慢会拉开，不要操之过急
18楼：匿名用户
有的，主要是方法和心态。不要轻视心态的作用~
我就是武术运动员~
很负责任的告诉你~
19楼：莫回首
好办 注意方法就好
拉完记得正踢腿 事半功倍喔！！！
20楼：匿名用户
有的啦~不过要小心，循序渐进，不要搞伤了自己。
21楼：篮拳拜拜
我就是到大学打开的韧带，开始我也想放弃，不过见到晨练的老头老太太都开了，我就坚持下来了，就是慢慢耗着，总会开的
22楼：匿名用户
能吧 ！ 应该是可以的 ！ 多大应该都能拉！！！！！！！
拉韧带横叉下去等不等于胯拉开？？？
23楼：匿名用户
拉伸韧带
只要是要坚持，如果你每天都可以坚持半小时，只要一个月就可以劈叉全下去。但是你拉伸韧带前一定要有热身准备，让身体内血液充分流动起来，这样可以防止拉伤。
具体练习方法就是当你不能再下的时候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下压了。还有就是每回联系完事要捶打拉伸的韧带，这样可以放松韧带。
我20岁每天强拉韧带（专业的、拉到极限）多久能开一字？
24楼：匿名用户
一个月竖叉绝非问题,横叉比较难点...欲速则不达,安全第一,别太勉强自己了
25楼：匿名用户
韧带不能强拉，会啦伤的，一旦拉伤不容易好，影想以后训练，就得不偿失了。每天坚持压腿，方法正确的话。一个月就会有效果。慢慢来才是正确的。
26楼：匿名用户
建议你热天拉 这样的话 不出3个月就ok `！拉的时候先活动开 避免拉伤
20岁还能把韧带拉开吗
27楼：东大海南大猪
早晨起床是压腿的最好时间。天天坚持压腿，但是注意方式，脚尖一定向上，头一开始先尽量碰到膝盖，等碰到了膝盖后在碰脚尖。。。
但是记住想看到效果必须要坚持下去。。。这样就算你30岁一样可以压开的！
坚持到底，永不放弃。。。。
还是提醒你记住。压腿的过程一定要正规，不然就可能压成成龙的八字就难看了哦！！
28楼：独览群山小
柔韧是可以拉开的，老头老太都能拉开，但是拉柔韧十一哥很痛苦的过程，你要有心理准备才行，每天坚持压腿，在压腿之前注意热身，循序渐进，适应了一个间断就冲击下一个阶段，一步一步来，不要着急，只要坚持，总有一天你会成功的
29楼：轩辕追命
可以只要有毅力进行
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。