1楼：匿名用户
记住，压腿之前必须先做准备活动，因为随着身体热量的提高，肌肉之间的粘性会变弱，又可以防止肌肉拉伤，柔韧性也会变得强些。接下来压腿，多做高压腿，不要只压低的，那样没效果。而且要压胯，劈腿不仅需要腿部柔韧还需要胯部柔韧的，在劈腿的时候找个人帮你在后面压压后胯，就是臀部的地方，要颤压，不要过急。
不过只要完全活动开了怎么压都没问题的！祝你成功！
2楼：匿名用户
重要的是能忍
比如跟家的时先出去热热身
回家后看电视啊，听歌的都行的时，
后腿跪在地上
前腿保持是直的
向前伸到酸酸的为止
就待个五分十分钟的
几天就能平
3楼：匿名用户
先热身你这么大年纪想压下去的话~需要震压不要一次下很多慢慢来~~
4楼：高方方园
我在练跆拳道，基本就是每天都压，先热身，再压腿，每天都督促自己有所进步，用个几个月，肯定就下去了
5楼：殇_颓废
想太多没用...实际点..每天坚持压腿拉......不要怕痛!!!我是男都能压下去的!!哈哈哈哈
6楼：雅梦小公主咿呀
可以去较好的舞蹈班去学习，不贵。
韧带拉不直，劈叉下不去，很痛，怎么有效练习
7楼：教练
这个深度要循序渐进的提高，不能着急，不过要是小时候不拉开了，长大很难来开，还有的人天生韧带短。哎 没办法。希望你不是吧 ，不过努力练练还是能提高的。
8楼：匿名用户
13岁还有得练呀!
1、 正压腿 2、侧压腿 3、后压腿
4、仆步压腿 5、竖叉 6、横叉 7、盘腿前俯
17岁左右，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
所以，18岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
横踢跨打不开的另一个主要原因是：
习惯性地撅屁股了。
处于人的本能，在单腿站的时候为了保持平衡会刻意降低重心。所以屁股就撅起来了。
但是，为了达到横踢的效果，必须将臀部收起，放开髋部。保持上身和大腿在一条直线上。这略微违反正常人的运动习惯。
练一段时间适应了就好了。
9楼：匿名用户
每次练习之前要热身，跑跑步什么的，让韧带舒展，再踢踢腿，记住要使劲踢，这样才韧带拉到最开，前踢和旁踢都要做哦，最后在下叉。下叉时，用手撑地，双腿滑下，慢慢的滑下去，先要滑到你的极限开度，保持30秒，不要怕痛，最好能下到180度，也就是下到底，再用手撑地控制身体平衡，使双腿的开度不会使你感到疼痛，再重复刚才的步骤，每天训练3到5次，坚持训练7到14天，你的韧带就可以很轻松的下叉到180度。记住，练习时，千万不要过于拉伸韧带，这样会使韧带拉伤，就要一个礼拜不能练习了，这样很不好，可以说前功尽弃了~！
我支持你哦，这个事一定要坚持的。当你可以下180度时，还要坚持练习2个月以上，这样就可以保持你的韧带的软度啦！！ 18岁以上的，建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
10楼：匿名用户
坚持就是胜利！我儿子已经14岁，我还能！你一定能！！！！！！
11楼：匿名用户
你在劈叉之前要先拉韧带，比如压腿、大步跑步，然后找人帮你压着，慢慢下压，直到180度，坚持一分钟，多疼都要忍着，然后换腿
12楼：匿名用户
狠 我就劈开了 教练坐在我身上 别人都快哭了 我没哭 只要下去 就ok了 希望你能坚持住 万事开头难
怎么练习劈叉，把腿抬到头上等基本功？
13楼：匿名用户
每次练习之前要热身，跑跑步什么的，让韧带舒展，再踢踢腿，记住要使劲踢，这样才韧带拉到最开，前踢和旁踢都要做哦，最后在下叉。下叉时，用手撑地，双腿滑下，慢慢的滑下去，先要滑到你的极限开度，保持30秒，不要怕痛，最好能下到180度，也就是下到底，再用手撑地控制身体平衡，使双腿的开度不会使你感到疼痛，再重复刚才的步骤，每天训练3到5次，坚持训练7到14天，你的韧带就可以很轻松的下叉到180度。记住，练习时，千万不要过于拉伸韧带，这样会使韧带拉伤，就要一个礼拜不能练习了，这样很不好，可以说前功尽弃了~！
我支持你哦，这个事一定要坚持的。当你可以下180度时，还要坚持练习2个月以上，这样就可以保持你的韧带的软度啦！！
14楼：匿名用户
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。
继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。
压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。
25周岁内有效！
15楼：匿名用户
压腿,再配合秘传药物《舒筋活络》,
如何练习劈叉
16楼：t淘气
告诉你一个方法，只不过你要坚持。
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。
然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。
睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。
当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。
第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
17楼：体操之名将
劈叉要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。
将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：
躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。
只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
每次压的时间自己衡量喽~
拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
18楼：匿名用户
很简单，首先要相信自己，再是每天压腿，在最痛的时候停住30秒，每天n组，1周左右就成了。在就是找一个人把你强行摆成劈叉的姿势，呆1分钟，以上是竖叉方法，横叉的话除了压腿还要压胯，就是成青蛙状爬着，压到贴上地，以上是我一朋友的练功经验，我比较幸运天生就可以劈叉
19楼：冰莼
简单快速?那是不可能滴~~
每天多做热身后慢慢往下压，或找个人直接帮你踩下去（会很疼的）
这是一个长期缓慢而痛苦的过程，加油
20楼：姍ル眼淚
怎样快速练劈叉?
竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.
横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一侧倒身,身体靠贴腿面.
也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚掌. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而定,不能急于求成.
以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.
④可用高压腿和弓步压腿做为辅助练习.
补充：最简单的方法就是拼命往下压，如果自己不行就找别人帮忙，一定要忍住痛苦
加油噢~~ jolin 20多才学的也能成功,你一定也可以噢~~