1楼：文亮无云
每天跑步10公里，虽然能够得到了一定的减脂效果，但是在这跑步的过程中，你可能没有注意到你的跑步姿势，所以使得减脂效果相比之下就比较差一些。
2楼：蓟廷谦海雁
hiit(高强度间歇训练)更减脂!
研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!hiit就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。
hiit和跑步哪个更减脂之实验
在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。
整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!
所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和hiit哪个好，那必定是有间歇休息形式的hiit训练了。
hiit练习的建议步骤：
1、动态热身
(慢跑几圈或者是类似jumping
jacks
原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)。
2、hiit或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之后练习hiit，身体处于低血糖的情况下容易受伤。
3、慢跑。
4、腹部核心锻炼
，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
5、静态拉伸
，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。
这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的，希望对你有用。
3楼：伍松兰邹娟
hiit更讲究将运动的强弱结合起来，让在短时间达到高效的效果，跑步的话可能没有hiit更为科学，有可能你的跑步步伐会影响其效果。
去健身房健身，光跑步能**吗
4楼：bigtree大山
可以，不要少于40分钟bai，最好du50分钟到一个小时zhi。不必跑多快，只dao要是跑就行。开始内可以慢慢跑，后面体力跟上容了可以快慢交叉。
跑步其实挺枯燥，建议去健身房骑动感单车，动感**，跟着教练做不同频率的动作你会很享受，提臀收腹效果也不错。最好在跑步前做一些无氧器械，这样可以快速消耗糖元，后面接着跑步就可以加快到消耗脂肪的阶段。还要注意饮食，苹果，大蒜都有比较好的**效果，晚上主食少吃，比如可以半碗米饭，一到两个苹果这样。
苹果是养生果，水果之王称号，晚上烂苹果的说法没有根据，晚上八点后就不要吃任何东西了。
说说我的极端**经历，半个月瘦十斤，晚上两个苹果，一罐啤酒，跑五公里，各人看情况而定，不一定推荐。
祝早日恢复苗条健康身材，望采纳。
5楼：匿名用户
在健身房做哪些器械**效果好？要不要上操课？怎样学习动作？
6楼：匿名用户
可以滴呀，不过需要坚持，，，短期可能效果不会很明显
7楼：赤裸裸的小弘帽
不去健身房，光跑步能瘦么？能练出马甲线么，胖大师回答让人欣喜
去健身房跑步跑多久能达到** 跑几公里
8楼：永吉家的木鱼君
这个距离因人而异，每个人跑步速度不一样，**慢跑有氧运动主要指
版标是心率，建议权感觉自己跑的时候有点开始喘，但是说话别人还能听清楚的时候就差不多达到有氧运动状态了，继续跑30-40分钟就开始有**效果，建议开始就40分钟，每天增加一点，能达到一小时就可以坚持看到效果了
9楼：方大同的蓝妹妹
建议从4—6公里bai/小时du的走步速度开
始，逐渐过渡zhi到跑步。此外，dao
去健身房跑步可以**吗？
10楼：腹肌教程
一套非常有用的训练动作，能**也能练腹肌！