1楼：变啦
1、运动前后坚持拉伸。
不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。
运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。
2、前期冰敷或冷水浴，后期热敷。
运动员在高强度训练之后会选择冷水浴或者局部冷敷的方法，这是因为强烈运动后肌肉微细结构破坏，如果这时候选择热水浴的话，水温太高会加速受伤肌肉的血液循环。
从而使肌肉微细机构的破坏加重，而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，研究表明，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。
3、饮食调节
突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素c的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
4、按摩放松
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
2楼：王后
一、缓解症状的方法如下：
1、期症状较轻的,无需特殊**,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.
针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。
2、平时要注意穿底子弹性好的运动鞋,少在硬地活动,跑步前作准备活动,防止受凉,运动后进行按摩放松,热敷来缓解疲劳。
3、可以适当多喝水,多吃绿叶蔬菜,适当按摩肌肉.锻炼继续,但是要注意强度,以免造成过渡损伤.可以采用跑步与快走相结合的方式。
二、正确姿势：慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前.我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地.
可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式.这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备.
3楼：百度网友
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除
小腿肌肉酸痛
外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
4楼：本青
1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
5楼：动岚健身学院
跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？
6楼：纳雍恬
肌肉酸痛注意休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
7楼：本部君
听我的不用理睬，你是超负荷运动了，坚持几天过后一切都恢复正常！犹如刚开始锻炼时全身肌肉酸疼，只要坚持一个星期什么疼痛都没有了，身体会越来越好！
8楼：我是李显培
你是不是天天都跑步呀
如果是每天都进行跑步的话，这个情况就很少会有要不，就是你每次开始的时候没哟进行预热运动，导致部分肌肉拉伤记得每次运动前都要做做预热运动
运动后缓慢的走走，缓解、放松一下肌肉
9楼：匿名用户
热敷，用热水泡一下脚会好受一些。
10楼：成都麦通舒弹力袜
一般来说，下肢静脉曲张迁延日久，就会导致：皮下硬结、溃疡、色素沉着、湿诊等并发症状。如无深静脉功能不全还会出现水肿。
剧烈运动后小腿肌肉酸痛是怎么回事?
11楼：匿名用户
运动后出现的肌肉bai酸痛在医学du上称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onsetmuscularsoreness，doms)，是机
zhi体进行大运动量训练后，特别dao是强回度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。
你可以采用静力性牵张的方法，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。
1大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌；2、上臂后面、腹部酸痛，
答可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌；3大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌；4、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；5、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。通常牵张持续时间约为一分钟左右，间歇一分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。
12楼：腾宇令金
你这抄有可能是肌肉痉挛
bai，俗称叫抽筋，常发生于剧烈du运动后，有zhi时候也发生晚上睡觉中，一dao般青少年、孕妇和老年人比较常见。主要原因是缺钙引起的。
当小腿抽筋时，应马上坐起来，直腿用力勾脚尖，一会儿就可以恢复正常，然后可以按摩小腿肌肉。抽筋也可能发生于游泳中，这一般是由于水凉引起的。
13楼：兜子捏
记得也有这个经历捏，嘻嘻！可以说，原因是不经常锻炼身体，一剧烈运动后，第二天就会觉得痛，第三天就会好了的！
14楼：小雪乖乖
平时运动少了 以前我们体育课立定跳远 第二天早上做操的时候一群女生就觉得腿酸 过几天就好了
15楼：北山迟
缺少锻炼才会这样的，经常锻炼，这类症状会缓解的。
16楼：深灰色调
肌肉运动过量缺氧会产生不完全氧化的酸，就会痛
17楼：悦动圈记步
运动量过大，导致小腿肌肉酸痛怎么办？
在运动后，大腿肌肉酸痛怎么办？ 30
18楼：动岚健身学院
健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？
19楼：一起健身咯
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
20楼：健康q博士官方账号
运动后肌肉酸痛这样缓解才科学
21楼：匿名用户
坐在椅子上，把腿放平，用拳头不停砸大腿。
22楼：匿名用户
是由坐得久。总是坐在第三年的功课，总是觉得腿总是不舒服。每隔一小时，坐在活动。
这是最好的，需要一定的时间每天做运动，如舞蹈。花一点时间锻炼换取一个显着的回报，不承担这么短的时间！呵呵
被车撞后小腿后面痛怎么回事，有点酸
1楼 踏平情感 应该是股肌腱受伤。肌肉受伤的话过几天就没事了。涂点红花油就行了。过一四五天还疼的话可能是骨折了，就去拍个 。 2楼 晴空万里无雨 属于软组织受伤，可以用点舒经活血的外用药。热敷。都可以的。 被车撞了一下，当时没事，就是小腿后面的肌肉有点疼，青了一片，严重吗？？？？ 50 3楼 匿名用...
运动后大腿无法发力，而且走路水摔跤，怎么回事，如何处理
1楼 广州奈落教育咨询 估计你是有些太累了，身体的营养跟不上了，没有太大的问题。建议你加强营养，做这么大的运动量，一定要多吃高蛋白的食物，保证睡眠让身体有个修复的机会 做腿部塑性运动之后大腿发热发硬，是怎么回事呀？会不会大腿长肌肉？ 2楼 健康达人 大腿发热发硬是运动过程中能量代谢导致的，这事正常现...