1楼：庄生晓梦
合理的作息时间安排如下：
7:30：起床。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。
8:30―9:00：避免运动。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
11:00：吃点水果。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：锻炼身体。
19:30：晚餐少吃点。
21:45：看会电视。
22:00：洗个热水澡。
22:30：**睡觉。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
多c是一个移动互联网生活方式管理工具，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的生活方式管理。多c中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。
2楼：匿名用户
正常睡眠时间是八小时最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听**。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。 二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。 也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。
对你会有疗效，请试试
3楼：新豹剧场
养成正确的作息时间，让你的每天的都能量满满，快来了解一下吧！
4楼：钞琼习幻玉
暂时没有特别的方法，就是坚持早睡早起。两个星期以后，生物钟自然就调回来了，但一定要坚持啊！
5楼：匿名用户
要有比较强的自控能力，还有教你一招...拿一本你不想看的书看..比如像英语书....你会越看越困的....我就是这样滴。o(∩_∩)o~
如何调整作息时间，我总是黑白颠倒 60
6楼：匿名用户
有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡.
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上**之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射.
这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间.
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期.如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃.然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点**睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早.
(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠.进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果.
(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感.
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力,咖啡,茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠.
(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠.
(7)在**一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下.你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱**.
(8)在医生的指导下,补充镁,钙,复合维生素b等,可使睡眠更好些.
(9)等困了才**.床只用来睡觉,不要在床上看电视,吃东西,看书或玩耍.如果**15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去.
呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来.
(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的.
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩.
(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉**,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外**声干扰.
(13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法,功能反馈**,瑜珈功等.这里介绍一种对许多人都有效的办法:
①**以后,仰卧在床上,先晃动,放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸.
②接着放松你的手臂,肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡.
(14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律.
7楼：匿名用户
生物钟的调节，晚上除必要的适当的加班学习外，就按时休息。。。。白天尽量不要睡觉，哪怕出去跑两圈也可以，困了就走走。。慢慢的就可以调节过来（千万不要睡不着就夜网。。。。。。。。。。。。）
8楼：路过顺便瞧瞧
晚上睡不着是不是在玩电脑或看电视 把精神分散了 感觉不到困 是的话就强制自己 到点就** 不管困不困 睡不着就听听轻** 或数羊o(∩_∩)o~
9楼：武陵豪杰墓
去试试平衡针灸吧，我跟楼主不太一样，是睡眠质量不好而且入睡困难
针灸了三天就有明显效果，或许有帮助
10楼：彩色游戏
心胸问题，世间许多事就是急死你也不会有所改变，累死你也不见得好转。人活出本性，活出自然，方可高枕无忧。你的脑子应该是在某个事情上运作的太激烈了，人最好的导师是自己，想想孩童时代，想想你想看的风景。
ae怎么调整时间线,AE的时间线工具栏如何还原
1楼 匿名用户 调整方法 及自带固态层素材直接把鼠标移动到右端，出现 双向箭头 直接向右拖动即可 若是固定长度素材，则右击时间线长度条打开 时间 时间伸缩 c 对话框，直接修改 长度百分比 或 出入时间 。 2楼 by汪先森 鼠标移动到 时间栏和层栏的分割哪 鼠标会变 然后往左边啦。多看下基础 ae...