1楼：小小小老鼠
还是得训练。不训练是很难有的
2楼：匿名用户
呵呵，最好的办法，只有锻炼，锻炼还对身体有好处。
但是，太小练肌肉也不好
手臂都是肌肉，可是腹部就是有个小肚子，不抽烟不喝酒，该怎么样减掉练就六块腹肌。 20
3楼：匿名用户
去健身啊，，，，平时多运动啊，，，，，孩子，六块腹肌不是那么容易练就的，得靠时间
我想训练肌肉，只要是胸肌，腹肌，还有手臂上的肌肉，怎么样能最快呢？
4楼：q小贰
最简单方便的方法 俯卧撑 仰卧起坐 也不需要器具 你说的肌肉都能练
最主要的是每天坚持 一定是每天 一个月就能见成效的
5楼：匿名用户
这个问题恐怕你得去咨询专业人士，像健身房教练。
6楼：匿名用户
健美行内有句话叫三分练、七分吃。
但是吃也要有方法。
你要快速增肌的话就要明白一些人体学知识
首先你要知道人的恢复能力是会超量恢复的
举个例子：你身体的某个部位受到碰撞后，以后那里就会有个小包包。
这就是身体在恢复阶段超量恢复的那一部分。现在国外也也有人利用人体这一特点来增高。
明白了这个我就可以告诉你健身方法和原理了
首先在训练前要吃些高热量和能量的东西，比如全麦面包。
过个半个小时到一个小时就开始训练。
不论你是哪一部位的肌肉，哪一种训练方法。
想要快速增肌的话，记住，一定要大量、专一的去训练这一部分肌肉比如说你要练胸肌的话，以俯卧撑为训练手段
今天要练俯卧撑，就一直做。
不要做一会儿俯卧撑，累了，就换做仰卧起坐了这样做的目的是——把胸肌拉伤。
对，别吓到了。就是把胸肌拉上，然后再接下来的几天胸肌会酸痛。
过不了几天就好了，那时候就会看到很明显的效果最重要的一点，在训练完后，冲个热水澡，防止身体继续流汗和消耗。
训练完半个小时到一个小时。进食高蛋白的东西，如牛奶、鸡蛋、牛肉、豆浆。
这样拉上的肌肉在恢复过程中就会快速吸收这些蛋白质，从而恢复成超量的肌肉。
同理可以训练身体其他部位的肌肉
7楼：匿名用户
找个健身房，问健身教练就可以了！
8楼：龙鳞古铗
大量的运动 真正意义上的大量 然后大量补充蛋白质 可以考虑买蛋白粉冲来喝
不想和蛋白粉 可以考虑用白水煮鸡胸脯肉代替主食
如果你想要的是肌肉形状 就短时间大强度运动
如果你想要的是肌肉力量 就相对强度小一些 组数多一些 注重肌耐力的锻炼
最好去健身房 用运动器械 传统的土做法 比如俯卧撑 仰卧起坐 在你非常疲劳时容易造成运动伤害 比如伤到背部。
不要忘记运动前的热身 和坚持每天室外慢跑 锻炼肌肉的同时不注重肺活量也是事倍功半的。
具体如何做网上有很多 **的肌肉 做什么动作 一组是多少个 每组间隔不能超过多少等等我就不多说了
贵在坚持 方式正确7天就有显著效果 我的切身体验~
我要训练肌肉，主要是小臂肌肉，腹肌，背肌，要无器械的训练方法，还有，腹肌最好还是要那种能出型的训练 70
9楼：a你清澈又神秘
小臂不用哑铃还真不好练。腹肌的话还是仰卧起坐，但是不要普通的手抱头姿势，而是把两脚弯曲，两首手掌重叠在肚脐下，然后起身的时候右手往前摸到左腿小腿，左手摸到右脚小腿，二十个一组，做完马上换成平板支撑(看下图），撑到撑不住为止，然后一共四组。背阔肌的话没器械真可以说是无法练了，你去用小区健身的单杠就ok了，做最宽距的引体向上，实在不行就用家里的门框吧，希望对你有帮助
为什么有的人肌肉并不大，但是打架很厉害
1楼 无言的对白 打架需要爆发力不是蛮力，蛮力适用于摔跤用 2楼 nq老猪 这个根反应有关系 有句话说得好 天下武功唯快不破 有些人就是看起来很挫 打起来却厉害 就是反应和身法 3楼 匿名用户 打太极的老头为什么能放到美国肌肉男知道吗？那靠的是打的技巧。请采纳 4楼 豆丁的早晨 巧劲 柔还能可克刚呢...