1楼：匿名用户
肌肉线条需要降低你的体脂。
保证每天摄入的食物能量小于你的能量消耗。
锻炼的个数不是主要的练出肌肉轮廓的影响因素。有的人一天做500个也不会很明显。因为摄入的饮食不合理不能帮助消耗脂肪，而且做的过多会导致增长的是肌耐力而不是肌肉。
在网上查找代谢计算公式，然后合理的规划您的饮食。
如果你的腹部肌群不发达的话仰卧起坐是有一定的帮助的，建议做卷腹和俄罗斯转体你网上找一下动作是怎么做的，可以在短时间内帮你锻炼腹肌。
2楼：冫闲王彡
练肌肉，如果你很瘦很快就会出型，肚子如果有赘肉，那就需要控制饮食先减脂在健身，ps:有氧运动才**，仰卧起坐是不会**的
3楼：匿名用户
感觉每天做100个都不一定能练出，比较因人而异，还得看你的体质。
4楼：匿名用户
你瘦的话是肯定的但是如果脂肪多就先减脂。要不然出不来。
每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗？
5楼：逆羽匟
仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的长期下来却发现收效甚微，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其他训练。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
卷腹的标准动作：
1.双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
2.双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
3.稍停约2秒后慢慢下躺。
4.配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
每天做50个仰卧起坐能练出马甲线吗？？
6楼：菜鸟
不能，锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。
单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。
仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是不明显。
如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，建议做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
7楼：匿名用户
很负责地回答你：不能，哪怕你用了健腹轮也不能因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。
所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。
建议进行hiit跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
再说一次，马甲线不是练出来的，而是露出来的
8楼：了来咯只
这样练，瘦的人6个月。胖的一年都不一定能出来
9楼：哈妍
可以 要坚持做的时候要标准
10楼：在我内心延续
仰卧起坐真的能练出腹肌和马甲线吗？答案在这里！
光做仰卧起坐能练出腹肌吗
11楼：赛普力量
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。
从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
12楼：匿名用户
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。
再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。
每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。
小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。
小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。
停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组
13楼：孔庸玉夫
能啊！坚持二个月就有明显形状了。努力吧，健身运动不仅让身体更有型，更好的是身体更强壮、健康嘛！
14楼：苑永修千月
能，但是效果不是非常明显。这个需要持之以恒，每天坚持做一百个左右，相信你也能成为muscle
man!
15楼：长孙贤淑齐虹
只要你坚持每天100个，中间稍微分组，每组五十，不出一个月，腹肌突出，胸肌明显。
16楼：羊舌平春丑容
你好腹肌的最好锻炼就是仰卧起坐
但是你有没有试过转腰仰卧起坐
只要你的方法得到
就可以锻炼出好看的腹肌
这些你可以满意吗
不明请追问我喜欢
17楼：函秀荣塔丑
能。1、仰卧起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。
2、仰卧举腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。
3、仰卧两头起是上下腹肌同时运动，能同时锻炼上下腹肌。
当练习仰卧起坐感到比较轻松的时候，可以适当加一些负重的仰卧起坐。
上体超过支撑水平面以下的仰卧起坐，肌肉的拉伸程度要比在平板上做仰卧起坐肌肉的拉伸程度大
18楼：阚爽姓彦
腹部肌肉想明显的表露出来，必须多做有氧运动（如慢跑或快走）先减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉的线条表现不出来，腰会更粗的。
19楼：匿名用户
我只有每晚做50个,才一个月就有了6块腹肌,可能你是啤酒肚吧!
20楼：匿名用户
诊断结果～一天180下，三五分钟就做完了，热量消耗没几卡，对减腹部脂肪效果有限肚子只能有一层皮，一点脂肪都不能有，要不～只是『摸』的出来，『看』不出来！要增加有氧燃脂运动！再来就是肌肉量不足！
你才15岁，可能偏瘦，线条要浮出来，要养肉，还有就是增加训练重量，刚开始，做90下很累，慢慢就没那么累！所以训练份量、重量都是要随时间增加的，否则练再久，还是停在第一个月（比喻啦）结论1.多吃～养肉（偏瘦的话）2.
有氧运动～燃脂（肚子还有脂肪时）3.增加重量训练（这是最重要的）
21楼：叮当猫聊综艺
仰卧起坐真的能练出腹肌吗？听完小姐姐讲解，才发现以前都白做了
我每天都坚持做50个仰卧起坐，跳10分钟绳，能锻炼出腹肌吗？
22楼：在埃菲尔铁塔打猎的鹅掌籐
每天坚持做50个仰卧起坐，跳十分钟绳，只要这样坚持，天天去运动，肯定能锻炼出腹肌的，而且灵活程度也会提高
23楼：匿名用户
我每天都坚持做50个仰卧起坐，跳10分钟绳，能锻炼出腹肌吗？练出腹肌的话，运动量还欠缺点
24楼：好好学习
如果每天只是做50个仰卧起坐，并且跳十分钟跳绳，很难练出腹肌，腹肌要很多运动结合在一起才能练成。
25楼：蓦然回首共此时
每天都坚持做50个仰卧起坐，跳十分钟绳，一定能够锻炼出腹肌，一定要坚持下去。
26楼：书晓山
仰卧起坐是很容易练出腹肌的，每天50个虽然量不大，但是坚持下去还是可以，但一般只能练出肚子里面的肌肉，其他地方比较难
27楼：百度网友
你每天坚持做十个仰卧起坐，跳十分钟手能锻炼出腹肌吗？只要你坚持锻炼能锻炼出腹肌的功夫不负苦心人。
28楼：百度网友
你做的非常好。坚持一段时间一定会锻炼出腹肌的。我的朋友就是这样每天坚持。小肚子没了腹肌出来啦！
29楼：百度网友
如果你每天坚持做50个仰卧起坐的话，还有十分钟跳绳，长此以往下来一定会练出来腹肌的。
30楼：惠芷蓝
每天坚持做50个仰卧起坐，那我个人觉得如果坚持的话，天长日久肯定能练出腹肌的。
31楼：情感咨询员
要练出腹肌，不是那么容易的，50个仰卧起坐跳绳10分钟运动量不是很大，而且仰卧起坐什么的不能练腹肌
32楼：射手杀手
刚开始的时候可以这么做，但是后期的话最好加大训练强度，每次五十个，休息十分钟在接着做，做几组。
33楼：百度网友
锻炼身体这是要坚持的，不要只图一时新鲜那样是没有结果的，一开始可以少做点，然后慢慢的往上加每天多加几个加油加油坚持就是胜利
34楼：乐无边盲
你好，当然可以啦，但是你必须要长久的坚持下去，坚持几个月到几年就可以了。
35楼：欧朗宁
可以的，但是你每天都要坚持至少几个月以上。而且这个夫妻因个人而异，有些的夫妻时间练时间短，有些的腹肌练有一年以上的时间长一些。
36楼：拓跋布
要想练出肌肤，就必须坚持艰苦的锻炼身体，仰卧起坐是最管用的。
37楼：哈呼熊软枣猕猴桃
不会的，想锻炼出腹肌需要超强度的腹部训练。
38楼：白雪海棠
肯定能！读书叫"开卷有益"，运动也同样道理：只要平常坚持，一定会有益建健。
39楼：双采萱
只要你坚持锻炼的话，一定可以练出腹肌。
40楼：风行天下
能的，肯定有帮助的噢，坚持就是胜利！祝你健康快乐好运连连
41楼：情感帮助小姐姐
我觉得很难，因为你这两个动作都不是专业锻炼腹肌的动作，应该要去锻炼其他的动作。
42楼：跑马的汉子
50个太少了，起不了什么作用，早晚各100个，会有作用的
每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块？
43楼：仪嘉谊刑波
加重量，动作标准，一天不落。半年到一年，最好
再加两个动作，然后多做有氧运动
44楼：何悦郭澎
锻炼肌肉啲方法：每天早上6点起来
做俯卧撑30个
还有仰卧起坐50个
晚上做仰卧起坐100个
俯卧撑60个
这样做啲话
大概多久才能锻炼腹肌和手臂肌肉
还有做俯卧撑和仰卧起坐要分组做
还是连续做？
45楼：宣初阳紫靖
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉！