1楼：匿名用户
你练腿是想好看还是为了提高游泳成绩？
其他领域是否应该进行重量训练，这个问题从19世纪就开始被人们广泛争议，期间甚至有人提出拒绝大重量训练，并且流行了很长时间，原因是人们认为大重量训练会让人的肌肉僵硬，并失去原有的速度和敏捷。
一直到今天，还有包括你们教练这种人在内的运动员认为应该摒弃大重量训练，但是，我可以告诉你！大重量训练是一切训练的基础，摒弃大重量训练已经过时了。
简单的几个例子，老马带着他的队员进行大重量的深蹲训练，成绩得到了显著提升芝加哥公牛的队员也会去健身房做大重量训练！包括游泳健将菲尔普斯，也会有大重量的训练在表内。简单的说，大重量训练能让你游泳时蹬腿和划臂更有力。
接下来我就给你介绍发展腿部的动作，都是你需要练习的：深蹲与半深蹲的交叉组总共8组，每组力竭，次数大概在3-10次范围内，（后者能使用更重的重量）。腿弯举4组，每组6-10次。
直腿硬拉3组，每组重量递增最大次数为8-6-4次。
2楼：匿名用户
你可以试一下深蹲，、剪步蹲、坐姿腿屈伸都可以的，但一定要标准噢！
3楼：盖世神龙
当然要负重。。。不过重量不能太大
4楼：山顶滴小草
不是很在行 帮不到你了