1楼：匿名用户
肌酸和蛋白
bai粉配合合理的负重练习效du果很好，这是普zhi遍认dao同的，肌酸对肌肉修复很有版
帮助。虽然肌酸据业界
权认为没什么不好，但是我大不建议你吃，尤其你这个年龄，新陈代谢旺盛，多喝牛奶加休息足够了，体外的东西尽量少涉及，当然如果你是专业的那就另当别论了，爱好者的话没必要
2楼：
楼上的回答很专业，不过吃多少得听医嘱
肌酸和蛋白粉能一起吃吗?怎么吃才合理?
3楼：佳娜红茶
健身后肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麦片等缓释碳水化合物。
增重 主要是你的热量要摄取足够，而不是蛋白粉和肌酸。
4楼：匿名用户
肌酸最好训
抄练前吃，25克葡萄糖配袭合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日练成大块