1楼：手机用户
**每天补充100毫克维生素c就行。水果中含维生素c比较搞得的猕猴桃 柑橘 柿子，一天吃一两个就够了。
2楼：手气极佳
中国的维生素c推荐基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及专个体差异)所以一属般推荐**维生素c推荐服用量为100mg(rni)-500mg(1/2ul)/d(包括日常食物摄取和营养补充剂)
3楼：匿名用户
一般来说新鲜水果可以补充，不够的话可以考虑维生素片或vc泡腾片。
每天吃多少蔬果补充维生素c？
4楼：匿名用户
每天一斤的蔬菜量，其实摄入量稍微大了一点。如果单从维生素c的角度，吃半斤就够了。什么是“够”呢？也就是说，半斤蔬菜就可以保证维生素c的摄入量达到国家推荐标准——每天100毫克。
换成一两半辣椒，或者两个猕猴桃，或者两杯鲜榨橙汁，维生素c的摄入量就已经达标了。
但是这个“够”，仅仅满足于人体不缺维生素c了，不会因为缺维生素c而出血，或患坏血病。
而我们今天要说的是什么？是防癌，是增加抵抗力，提高抗氧化作用。维生素c的摄入量可能要从100毫克上升到200毫克乃至300毫克，这时单靠半斤蔬菜不足以达到目的。
有些朋友会选择吃维c泡腾片，这种做法显然不如食物安全。最好的做法，是增加蔬果的摄入量，也就是把蔬菜由半斤增加到一斤，或者从吃一个水果变成两个水果。
这样就把维生素c预防缺乏的水平，上升到抵抗慢性疾病的水平。这是很多人容易忽视的地方。不缺乏仅仅是最低水平，当希望达到预防目的的时候，需要增加摄入量。
食物的定位就是在“预防”上，防患于未然，真正患有恶性肿瘤之后，再通过食物去**几乎是不可能的。——汉高机械
5楼：花等哟仍
维生素c是人体必不可少的物质，每天吃一斤左右的蔬菜或着两个左右的水果，基本可以满足需求。如果一些维生素补充剂如汤臣倍健维生素c，每天一片就足以补充人体所需的维生素c。
正常**每日应该摄入多少维生素c
6楼：厚瑶慈画
现在美国fda的标准是每个**每天摄入1000mg!早上吃一颗,因为维生素c本身就是保养美容能让精神好,所以早上起来的时候精神空气好的时候吃一颗可以达到效果,晚上睡前吃一颗,晚上人达到睡眠,可以缓解精神,这个时候吃一颗也可达到效果
7楼：就不理解
既然正常人，还是继续保持正常饮食、多吃些绿色菜和豆类即可调理好您的“毛病”。楼上说的也对。但太复杂了，，，，
不论男女，不要被忽悠了。这类保健用品，少用为妙。特别是年轻人，，，
无病最好不要乱吃。
各个品牌的保健型的维生素用品，含量低，其它物质多。乱吃一定会吃出病来，，，，
（常吃维生素是极其不科学的所谓进补）。
再多啰嗦几句：
人类的生长和生存是要靠正常的、科学的饮食+活动。不可偏听偏信，更不能把维生素片当成每日必须食物来吃，吃多了反而有害！
比如：维生素e为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等***，须谨慎服用。在二十
四、五岁之前尽量不服。
目前，特别是很多年纪轻轻的人对吃维生素有误区。特举例：
其实，不论啥牌子的ve\vc，主要看质量。市场上的都是忽悠，
因为：从科学角度讲，ve的化学分子式，世上就只有一个。否则就不可能叫ve. (vc也是如此！）
什么天然、合成的、多元的，等等那都是虚的。
主要是成分都比不了医用的ve/vc！其含量最高而且有标准。(维生素b族要混合型的，不可单一。）
市面上的特别是安利、养生堂等等，都是大忽悠的。含量不能和医用的相比。
还是遵医嘱，用医用的ve/vc最合适。正常人不宜吃的。
*** 世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。
而且，一个健康的、不偏食的年轻人，没有必要长年服用各种种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面。
很多人甚至是天天吃维生素，对正常身体而言太过了！其破坏了身体自身吸收功能。那些单一进食某一维生素的更破坏自身吸收平衡。（服用不当反倒对人体有害）。
我曾和您一样有牙龈出血症状，乱吃了不少药品，反而更厉害。最终是饮食注意后就自然好了。
上述请斟酌。 祝健康！
8楼：匿名用户
这边有营养师，可以解答！
人一天最多只能吃多少片维生素c,人一天要吃多少维生素C
1楼 匿名用户 要看个人体质，不看片的，不要超过1g。 维生素c不能随便吃的，吃多了有 。建议在正规医生指导下服用。 1 长期服用每日2 3g可引起停药后坏血病。 2 长期应用大量维生素c偶可引起尿酸盐 半胱氨酸盐或草酸盐结石。 3 维生素c大量应用 每日用量1g以上 可引起腹泻 红而亮 头痛 尿频...