1楼：梦比优斯历险记
练腹肌的bai方法仰卧起坐是不du行的，一般zhi练出完美的腹dao肌必须坚持，少则3个月多
2楼：红红的红红
我还没练出腹肌，因为肥肉太多了，呵呵，不过肚子也小了一大半了，而且硬硬的专，说明肌肉多了，我属想再坚持下去的话，我一定会练出腹肌来的。。。我是每天都坐，在运动的2个小时强度里，25次一组，一共3-4组。刚开始会很酸，酸到没法动，然后我会做其他的动作，隔一天后再继续仰卧起坐。。。。
这样比较好。。还是要每天都练。。尽量多做一些。
3楼：世界杯南非战
肯定是要有一个循序渐进的过程！要坚持做！
还有个方法比较好练习腹肌，那就是后小翻或后空翻，这也对腹肌很帮助！
再一个就是，做仰卧起坐时最好左右摇摆，这样你到时候的腹肌块非常容易出来，而且还会很漂亮！！！
4楼：20728汪烨
每天做一定数量的俯卧撑，每个星期测一次一分钟俯卧撑的数量，只要长期坚持，你的腹肌一定会增加的，我就是这样！此外，你还可以收腹跳，据我们体育老师讲，这也是锻炼腹肌的好方法！
5楼：喜欢淡淡的思念
要有一个循序渐进的过程！要坚持做！
关于如何锻炼腹肌
6楼：匿名用户
那好。。我先要跟你说。 你有一个误区。
腹肌不是锻炼的。 本身就有的 ， 因为你的肚子脂肪 遮挡他了。。 所以说 想锻炼出腹肌 先减脂！
懂么。 减脂先做到了 那么下面给你几张专业的锻炼腹肌的** 希望可以帮助你。 先减脂！！！
绿蓝红 分为 简单 中度 和困难。。
从低强度开始 每个动作20秒 休息10秒 每个程度 选择两个动作即可。。 做多少组 量力而行
7楼：匿名用户
20个一组有点少 我是50一组 中间休息30秒 不易过长 如果觉得没效果就做卷腹
8楼：匿名用户
其实腹肌撕裂者不错，那些很难有效果
关于关于锻炼腹肌
9楼：77睡同床
以下方法请根据个人情况选择：
1.先慢跑10分钟，再躺下做仰卧起坐。（坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就有型了。）
2.练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿呈45°。
3.侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
4.屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
5.举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
6.坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
7.“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
8.扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
当然，在锻炼的同时营养也不可缺少，建议多吃豆制品奶品，吃些纤维较多的蔬菜水果。
祝你早日成功！
10楼：匿名用户
继续练，等块多了，继续练，每个人都有的，发达程度不同，先练脂肪吧
关于腹肌锻炼
11楼：匿名用户
不知道你做腹肌撕裂者是什么频率，那种训练天天做效果反而不好。其实不止腹肌任何部位的肌肉锻炼效果是最关键的，也就是动作的完成质量如何，一味的模仿去追求次数和花样效果未必会很好。高质量的动作对于腹肌锻炼一组做十几个可能就力竭。
腹肌撕裂者的强度挺大，按你所说如果真的练了一年半应该有很不错的效果，如果效果不明显那很有可能跟你动作完成质量有关。所以静下心来，跟身边懂行的朋友请教一下。
我以前从事过健身，在这里我可以简单跟你分享一下我的经验。一般来说腹部锻炼都会有一个通病，那就是借助惯性的力量去帮助自己完成一定数量的动作，这样只能让你事倍功半十分不可取。还有肌肉锻炼讲究一个控制，那腹肌锻炼为例心中默数一个4拍的节奏，一拍收缩，剩下三拍缓慢回落，切记你的上背部是不能接触平面的，要让腹肌始终保持一个紧张状态。
我所说的只是通病，也许你并不存在这样的问题，如果存在那希望能对你有所帮助。
最后再给点小建议，人体是一个十分复杂微妙的机体，各个部位肌肉的锻炼都会有一种相辅相成的效果，因此建议你不要只锻炼腹肌其他部位的肌肉也要结合起来锻炼，特别是人体的一些大肌群比如胸大肌、背阔肌、腿部肌群。通过这些锻炼可以让你看着更健壮更匀称，同时还可以帮助你减少体脂含量，让你的腹肌更加凸显出来。
12楼：今晚睡不着
1 平时尽量适当跑步或者快步走，每天2---5公里，主要目的是增强体质，减少脂肪；
2 在垫子上做仰卧起坐，每组一分钟，尽力做，每天3---4组，组与组间隔2---3分钟。
3 在垫子上做仰卧举腿，根据自己的情况每组30----50个，每天3---4组，组与组间隔2---3分钟。
4 以上（腹肌）训练强度，每周保持5天锻炼，注意适当的营养、合理的休息。
长期坚持，必定会有一个强健的腰腹。
13楼：匿名用户
你身体偏瘦弱，基础物质严重不足．阴阳气血都虚
要锻炼肌肉，首先要有肉．脾主四肢肌肉，首先在调理脾胃，加强营养的吸收．让身体长壮实，再辅以运动锻炼．才会有效果．
男，17岁，身高183cm，体重66.5kg，你平时手脚冷热？舌质舌苔颜色？大小便情况？有什么样的饮食起居生活习惯？心情睡眠情况如何？
14楼：筱蜃旎藉
平躺着做仰卧起坐是没什么效果的，建议去健身房锻炼，那里教练会告诉你怎么做，而且那里的设备都是针对想锻炼的额
关于锻炼腹肌的问题
15楼：匿名用户
应该要游泳吧 使肌肉放松一下可以使肌肉得到拉升
16楼：又白又胖
1可以2不用，每周2-3次就行
3不光要练腹肌，还要减脂肪，不然也看不到
4会5可以，练练弯举，臂屈伸什么的，每周2-3次6没有什么特别需要注意的
7可以，不过还是全面一些比较好
8正常饮食就行，没必要吃蛋白粉和增肌粉
9不会影响长高
17楼：帝之刀
锻炼腹肌可以说对身体没什么影响，必须注意方式方法。况且你还是处于发育状态，如果太过于锻炼肌肉的话有可能会导致你雄性激素过强，发育比较早，体格定型比较快对身高肯定又影响的。应该适当的锻炼，
相信练过身体的人都知道 腹肌是最难锻炼的。
因为你要先减去你腹部的脂肪，然后腹肌才能显现出来。
每天坚持锻炼腹肌是必要的
可以选2，3个动作 每个动作做30x2-3个。比如仰卧起坐仰卧登自行车，两头起等。
18楼：寰宇畅谈
我就走路锻炼，每天上班坐车，下班（要走40分钟）。
效果挺好的。
而且不是很累，坚持几天走习惯了就好了。
腹肌都能走出来。
不用吃特别的东西，坚持走路就好。
19楼：
1：效果不如前面好。
2：每天3~4个小时
3：至少一年。
4：会淹没在肥肉里
5：光哑铃不行，还要加一些其他的如臂力器、等等6：别造成损伤
7：长偏了
8：蛋白粉、牛奶
9：可能会影响，而且会可能长胖
锻炼肌肉耐力能使肌肉纬度缩小吗,如何增加肌肉力量，而肌肉纬度增长不要太大
1楼 一宿更名 练耐力需要一个动作能做25次以上，做4 10组， 组间休息分钟。从你的锻炼上来看，你现在主要是肌肉力量不足，12个以下都是属于可以增肌的范围。现在要么你先把肌肉力量练好或者用轻一点的物品练耐力。 肌肉有松软感一般是肌肉量不足或脂肪多。耐力的锻炼一般是需要2 3个月才能看到效果。 为什...
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1楼 假如爱随人愿 体育锻炼对学生学习的影响 有人问，在现在的人才市场上，竞争激烈的大环境下，拼到最后到底靠的是什么？答案自然是众说纷纭。而我认为，要看谁的体力更胜一筹。 基于这种认识，让孩子们参加锻炼，就是一辈子的大事。的确，强健的体魄是时代发展的需要，因此体育也变得越来越重要，教学要求也越来越高...