1楼：军火库司令员
教给你一套 膝盖保健操 你 试试有没有帮助：
1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的**作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。
每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
2楼：匿名用户
骨头应该没事!
为了保险 建议去医院照光
3楼：
可能是崴了。上医院吧。
4楼：匿名用户
有两种可能：一种是韧带拉伤；一种是扭伤了筋骨；看情况第一种的可能性要大一些！建议去医院看一下，两种的**方法不一样的！
5楼：心香天下
老年人多数都缺钙，这是关节软组织或者肌腱受了点小伤，没什么大碍。
用些活血化淤的药物按揉几天会减轻疼痛，肿胀也会消失。
还可以去中医理疗按摩下。
建议：每天补充钙片以及胶原蛋白丰富的食物。