1楼：幻渡无棱镜
可以适当走动，不走动可不行，当然避免过于剧烈的运动。还有就是睡前小力揉锤大腿10分钟左右，这样好的快些
2楼：掌平贺拨
不要剧烈运动了，休息
女儿学习舞蹈7年，天天在家压腿（各种压腿），压45分钟，这样好不好？
3楼：匿名用户
可以问问专业的老师，以下仅供参考。
家长们必须知道，压腿是进行腿部柔韧性的练习，需要有坚强的意志，需要持之以恒。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的，尤其是练到一定程度，孩子还会出现腿、髋部酸痛的“正常”现象，这就好似长跑运动员一样的“疲劳期。”此时最重要的是家长要协助老师，帮孩子建立信心，要让孩子有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。
因为，腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。因此更应善于自我调整，只要适当减轻“下压”力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与“压、踢”结合等方法，坚持下去，酸痛的感觉自然会逐渐消失。压腿前一定要做好准备活动，必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。
因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，只有让身体的肌肉放松了，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧性练习。尽管热身的方法有很多，但不妨首选跑步，可以先慢跑500~1000米，感觉到身体微微出汗时，说明身体肌肉已经兴奋，然后再开始压腿。
4楼：深爱着厉旭的她
45分钟。。。好吧，我也是学舞蹈的，虽然我三四岁就开始学了吧，那时候比较软，我是每周上一次课，平时根本不用压，就上课时老师带着压，正好。45分钟，她起来时会麻吧，膝盖会疼。
最好别在家这么压。因为在舞蹈班上压腿，老师会矫正，在家，万一姿势错了，就不好改了。每天45分钟，还是算了吧，每周一次到两次，每次30分钟就足够了，而且要做准备活动，微微出汗后再压。
不用怕上课时就压不开了。只要保持每周一次就完全可以。她现在是每天压，那么可以先压一天，休一天，一周后再压两天，休一天，以此类推，好让她有个过渡。
5楼：匿名用户
压腿的时间尽量不要太长，这样会拉伤肌肉以及各种组织的，大约30分钟左右吧