1楼：宇宙外的三道题
哑铃卧抄推是手持哑铃向上推起，两肘内收bai，夹肘的同时夹胸。哑铃du向上的同时略zhi
向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两dao臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。
然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
锻炼重点：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
动作过程：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉
重点锻炼：前三角肌、胸大肌。
2楼：匿名用户
哑铃平卧推针对的是胸肌的厚度，哑铃平飞鸟主要针对胸肌的中缝部位，并兼顾胸肌的宽度，练的时候要着重体会夹胸的感觉，肌肉会更出型。
3楼：折戟沉江
可以两个配合练习。另外，俯卧撑也是不错的选择。
哑铃平板卧推和平板飞鸟区别在哪
4楼：匿名用户
飞鸟copy对胸肌的整个面
效果更好，卧bai推更注重长围度。du
其实，每个动作zhi对每个人的效dao果都不一样，最重要是找到适合自己的动作，应该每个动作都做做，自己感受一下，自己的感受很重要，就好像小马过河的道理。
注：个人认为，练胸肌最好的动作，俯卧撑，双杠动作：图示都没画明白，你说我们文字能说明白吗？？
去健身房，随便找个有经验的，让他分别给你做一下，就ok了，健身这东西，不要总停留在理论上。
5楼：帛罕
以我的经验看，哑铃平板卧推主要发展胸大肌的厚度，而飞鸟主要发展胸大肌的回宽度！要想充分发展胸部肌答肉，最好都要练习！
在动作感受上，哑铃握推因为是两只手分别要控制重量，所以两只手的平衡就成为关键，做动作时不仅要注意利用胸大肌的力量将哑铃“托起”，而且手腕控制力要强，不要使哑铃左右前后晃动，否则容易分散注意力，造成运动损伤！而哑铃飞鸟这个动作，是将两臂慢慢打开，在这个过程中可以体会到肌肉纤维由于重力的原因被撕扯的感受，注意力主要集中如何使用胸肌的力量将杠铃“收缩”起来，这是一种感觉，得仔细体会！
6楼：匿名用户
做胸部练习，平板上斜和下斜都很重要，卧推增加胸部基础厚度，飞鸟让胸部宽度增加，
哑铃卧推和 飞鸟有什么区别吗？
7楼：宇宙外的三道题
飞来鸟可以理解为主要发自
达胸大肌的练习，哑铃卧卧推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌。
哑铃卧推重点锻炼：胸大肌、肱三头肌。一周按照计划锻炼做一次哑铃卧推即可发达胸大肌、肱三头肌了（当然饮食要正常）。
哑铃飞鸟：哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
8楼：咏夜
飞鸟可以理解为发达胸大肌的局部有效练习，哑铃卧为推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌
9楼：匿名用户
卧推是最好的上半身运动 兼顾胸肌三角肌肱二头三头 飞鸟大多是是塑性的 哑铃主要臂力
平地做哑铃卧推飞鸟和俯卧撑哪个更好
10楼：七彩的叶子美
两个都要做，俯卧撑有不同的方法，练的部位也不一样，飞鸟是练胸肌必做的。
11楼：爱吃甜的鱼
当然是飞鸟好。俯卧撑无法跟这些动作比的。
12楼：狮子座喵了个咪
平地还能做哑铃飞鸟？我算又涨见识了