1楼：匿名用户
一、心理上的准备
心理上的准备，可以概括为三句话：情绪要稳，信心要足，状态要静。
情绪要稳每个考生进入考场后难免要紧张，这是正常的，也是不可避免的，适度的紧张情绪应该是有助于考生发挥水平的，但紧张过度会导致思维记忆效率下降出现应激反应障碍，影响答题，当考生感到自己过于紧张时，就充分利用考试前的1～2个小时稳定和放松情绪，有两个方法可以选择：一是用腹式呼吸的方法，深吸气将气吸到小腹部，再缓慢吐出，这样吸纳3～5次，对情绪稳定放松有益。二是寻找学校或居住环境中的绿色，屏息凝神去关注绿色植物或环境记在脑子里，然后闭上眼睛，回忆这些绿色，这对神经放松有益。
信心要足考生在进入考场前，可进行积极的自我暗示，暗示时提醒自己面带微笑，心中默念这样几句话：“我复习得很充分，我这次一定能考得很好”、“我把考题的类型都复习到了，我一点都不紧张”。通过这种方式，考生的信心就会提高，有助于发挥应有的水平。
状态要静越临近考试，越要防止烦燥，学会以静制动的有效方法。在考前1～2天，尽量少安排琐碎和不易理出头绪的复杂的事情，适当增加放松和休息的时间，避免接触易引起神经兴奋性活动的书籍、电视等对象，以休心养性为主，进入临战的养心、静心状态有助于发挥出考生水平。
二、物质上的准备
考试所用的文具要提前准备好，放到写字台前。准备上**呕吐、腹泻的药物，也可以在医生的指导下，服用一些镇静药物和维生素b、维生素c片。考试穿的衣服要和季节吻合，尽量选宽松、舒适的服装，这些对于考试时发挥水平均有帮助。
三、方法上的准备
考试是有应试技巧的，要从以下几个方面掌握应试技巧。
1、拿到试卷后，不要急于答题，最好先快速浏览一遍试卷，对试卷得分的难易有初步印象，做到心中有数。
2、审题要仔细，要清楚该题目要求你回答哪些问题，要动用你哪些知识储备和答题能力。
3、答题顺序掌握先易后难的原则，对于有难度的题，要静下心来深入分析，全面搜寻和回顾自己知识仓库和能力结构中是否储备了相应的知识和技巧。一旦难题无法解决，不要影响情绪出现“怯场”现象，遇有这种情况，就自我暗示：“我做不出这道题，别人也未必能做出来。
”自我安慰，避免影响到答题的效率。
2楼：蛮让练戌
最重要的是正确认识自己考前的心理状态，不要把兴奋误认为是害怕和紧张。这样，这种兴奋感就能帮你超长发挥。其实，有些考生不知不觉用了这种方法，结果便是超长发挥。
记住：别把兴奋当作害怕和紧张，正确应用这种心理状态，可以让你“急中生智”。
3楼：匿名用户
要想在考试中发挥出自己的最佳水平，就要在考前和考中做好以下工作。
考前用功，考时才不会发懵。在考试前，首先要把所考的内容范围弄清楚，以便开展有针对性地复习。复习时最忌讳的是目标不明确，眉毛胡子一把抓，费力而无功。
其次要把重点内容弄通弄透，达到烂熟于心的程度。
在考试中，要充满自信，沉着镇静。拿到试卷后先浏览一遍，做到心中有数，然后再按先后顺序做题。遇到实在不会做的题要隔过去，要把会做的题保证做对，不能因疏忽大意而丢分。
4楼：匿名用户
放松！~~放松放松放松！~在放松
5楼：匿名用户
强烈建议~~去买个骰子~~~~很实用的办法额
6楼：卯恨曾俊健
保持心态..最重要的还是平时积累..
7楼：盖振葛智明
考前努力，考时保持最佳心态
8楼：糜邦寇青柏
要保持良好的心态,细心做,做完要认真检查.
怎样做才能使考试发挥出最好水平？(最有效）
9楼：匿名用户
结果表明，影响中考、高考因素的大小排在前五名的依次为：考前心态和考试中的心态、学习方法、学习态度与知识基础、努力程度、临场发挥。高考状元和中考尖子在采访时均认为中考、高考前的实力已经基本定局，心态好坏是中考、高考成败的关键。
实践已经证明并且还将继续证明，心理辅导对中考、高考成绩有很大的影响。有一位教育心理学家说得好：学生的学习归根结底是一个心理学的问题。
我们知道，当今的中考、高考不仅是考查学生的知识单项或能力单项，而是深入考查学生的综合素质和发展潜力。特别是学生的心理素质对中考、高考的备考复习及考试的临场发挥影响不可小视。一年一度的中考、高考，多少人平时成绩相当出色，可是一到正式考试就不行了。
问题就出在心理素质上，一些考生由于首先在心理上打垮了自己，因而发慌心虚，手忙脚乱，平时得心应手的试题也答不上来。相反，不少平时学习很一般的学生，由于心理素质好，坚信自己一定会成功，考试时沉着、冷静，思考问题细心、慎密，达到了超水平发挥，结果成绩优良，如愿以偿跨进满意的重点高中或大学。有人说“中考、高考在某种程度上就是心理素质的竞争”，这是不无道理的。
要想在中考、高考中取得优异成绩，同学们必须切实加强考试心态调整。特别注意学习态度与学习成绩的关系；悦纳自我——学习成功暗示；焦虑心理的典型表现及自我调控；学习兴趣的激发和保持；科学学习方法与学习效率；自信自强是成功的种子；战胜自我，交一份最佳答卷。
每次“月考”、“模拟考”前后是学生心理最不平静的时候，也是学生发生心理问题的高峰时期。针对这种状况，考前心理易紧张、情绪反应强烈的学生可集中到一起，互相诉说内心的感受，交流克服考前紧张的经验，做到相互借鉴、相互鼓舞，经过多次尝试，自己的考试观就会发生很大变化，健康的应试心理就能逐渐培养起来。
10楼：西门吹水
我觉得，考试考的是你学会了多少。如果真的对自己的实力很了解，根本就不会存在什么心态问题。在考前最好肯定要将每一步的复习工作做好，然后关键要自我审视一遍，自己到底已经学到了什么，自己考试的弱势在哪（比如说自己不擅长的科目，或是考试时容易走神等），针对这些问题再自我调整，然后该考得怎么样，就考得怎么样，以平常心对待，就能发挥出水平
11楼：乡下地铁
平常该学的学了，考前要调整好心态。
注意休息，和饮食。
可以做以下心里暗示。
12楼：寿光小丫头
关键是放松心情，别紧张，祝你成功
13楼：匿名用户
好好学习，平常做好准备。到时候悠哉上阵就是
怎样才能在考场上发挥出最好水平？
14楼：匿名用户
提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。
把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己作到“四心”:一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。
在进入考场后等待发卷的时间里，如果考生心理高度紧张，不妨可做做考场镇静操,先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹**，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，时间约为1分钟。
情绪就会镇静自若。
对全卷作整体感知后，重点看一两题比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好今卷的心情就没有了
有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应。
我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。
考试时一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。
如“我早就准备好了，就等这一天。” “我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。” “我觉得我有能力去解答这些问题。
” “这题不会没关系，先做会的” “紧张是正常的，没关系。”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
1.作好准备！全面复习所有内容；
2.在考试前的那个晚上睡个好觉；
3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场；
4.临考前要放松；
5.不要指望在考试前一分种的复习；
6.不要饿着肚子进考场；
7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张；
8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励；
9.计划好在考试中所用的时间；
仔细阅读各项说明；
①改变坐的姿势，以使自己放松；
②如果你遇到难题，避开它，继续做下一题；
③如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开；
④当有学生开始交卷时，你不必惊慌；
⑤教师不会给首先交卷的学生任何奖励；
⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源
快速放松的11种简单方法
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开**，随歌而舞：
有专家说放松心情的**应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的**，其实也没关系，使人宁静的**有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种**，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
1.自我宣泄法：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
2.学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
3.按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
4.全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
5.积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听**。
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