1楼：匿名用户
你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量**消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。
我现在健身3年，今年刚做私人教练，体脂含量5%，身高176，体重69kg上下浮动一点。
给你点个人见解和一些运动营养学的知识：
健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。
健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。
喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：
1.空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。
2.蛋白粉和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。
这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。
糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量**
脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能
蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能
食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量。
最后回答你那个长肌肉**肉：
健身长肌肉后，你的新城代谢开始逐渐增强，有个说法叫做增肌减脂，具体做发就是增加身体肌肉含量，控制能量摄入后就能**了。
你只要能坚持，没什么问题的，我帮我几个会员做了些方案，最快的是2个月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明显变化，我看了上面的方案，没什么需要改变的，健身就是一种坚持，坚持了，不需要大量的动作，就能拥有好身材。
2楼：花一样老
低脂增肌不是不可能，但是非常难，如果想要线条，应当先增加肌肉量，增肌的同时
也会增加一定的脂肪，肌肉量上去之后再减脂，最后再用顶峰收缩拉线条。增肌的时候要大量补充蛋白质和碳水，减脂的时候碳水的摄入少一些，饮食方面是不一样的，你可以慢慢来，量变到质变需要时间，跨度会比较长，每个阶段制定好训练计划，做好食谱，坚持下去会有收获的
3楼：藍染惣右介
说白了 蛋白粉这东西 只要是你生活作息和饮食习惯不良 都可以补充的 并不是只是健身才补充
健身因为重训 破坏肌肉组织 用大量蛋白使被破坏的组织超快修复 达到肌肉增大效果 健身健美 大量重训 练肌肉的人 需要 体重公斤x2的蛋白质克数 每日分数次补充
蛋白粉含有 维生素c群 b6群 每100克蛋白粉=29克蛋白质 相当于4个鸡蛋 或者 300克鸡 或者 半斤牛排的但质量 +300大卡 所以你要是没有良好的饮食习惯 你可以每日补充 和体重公斤对等的蛋白质克数 只有好处 没有坏处的 ~~~ 但是你要是肥胖 天天大吃大喝 那就不用补了 补点蔬菜 水果 效果更好 --！
4楼：连连来来
增肌就增肌 减脂就减脂...两个不能同时进行...因为热量上不允许...
5楼：喜欢夏天de维尼
减脂就不可能增肌 增肌就不可能减脂 如果你练了一年了这点道理都还不懂的话 这一年真是白练了
另外你所谓的“就是脂肪基本没有”，我觉得你在做梦
6楼：翔
只能送你6个字，健身先健脑吧，
7楼：wushaobin花花
你需要的目标，适合部队那种训练
有氧运动后需要喝蛋白粉吗?
8楼：考长青兆绫
希望你采纳我的回答。蛋白粉之所以要喝，目的是为了在我们肌肉需要的**时间加以吸收和利用蛋白质，以达到增大肌肉的目的，所以说，喝粉的时间一般是在增肌训练结束之后的半个小时之后，因为这个时间我们的肌肉开始对蛋白质大量需求，在这个时间点进行蛋白质的补充，可以最大化我们的增肌效果！这个也是唯一的对蛋白粉的时间要求，你明白我的意思了吗？
也就是说，有氧运动和喝粉的时间完全没关系，你想喝随时可以喝
9楼：匿名用户
蛋白粉是用来增加肌肉的，看需求而定。
有氧运动是指人体在氧气充分**的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
no1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于**效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;**;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
no2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.
2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想**，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
no3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以**，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和**效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
10楼：匿名用户
喝了用处不大，而且身体消耗不掉的话又会积累成脂肪的
一般是无氧的器械运动后立刻补充比较好，用于修补肌肉，而有氧运动不会对肌肉组织造成什么影响的，没必要喝
喝了后最多也就增加免疫力吧，：）
11楼：匿名用户
其实应该无氧运动后再吃 不然浪费了~！无氧运动后肌肉细胞大量撕裂-重组-变粗 期间需要大量蛋白质 有氧运动属于耐力运动 效果显然没有无氧的好
有氧运动完喝蛋白粉可不可以减少肌肉流失？
12楼：春花秋月和你
运动后饮用蛋白粉，是用来促进肌肉的增长，不会减少肌肉流失的，请你放心饮用，远动后可以补充鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白食品，可以防止肌肉流失，促进肌肉的增长。
跑步后喝一杯蛋白粉，因为在有氧运动中肌肉会被消耗，这句话对么
13楼：晶水缘风
不对，消耗的是糖分跟脂肪。
运动后肌肉由紧张状态转向放松，在这个时间补充高蛋白有利于肌肉纤维的生长。
14楼：匿名用户
蛋白粉在力量训练后喝。跑步简单补下糖分
15楼：匿名用户
运动是为了健身和**