1楼：康倍琪奶昔
快走效果优于散步来与自慢跑
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
据研究表示，快走**的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得**的效果。
结合康倍琪，一个礼拜就有效果。
如何提高自身新陈代谢
2楼：青青书童
我们人体需要维持一个正常的新陈代谢水平，太快或者太慢都是不利于身体健康的，在生活中要想维持身体正常的陈代谢水平，不仅要养成健康的生活习惯，也要有健康的饮食习惯，还要有规律的作息，这些缺一不可，都是维持身体正常新陈代谢水平的必备要素。
三、使用药物。如果身体的新陈代谢严重失调，那么就必须及时就医，通过药物的作用来让身体恢复正常的新陈代谢水平，这也是最科学合理的调整方法，但是这种方法不适宜过度，需要适度进行。
你认为身体的额新陈代谢有什么规律？
3楼：吃桃蘸大酱
以下是提升新陈代谢的办法：
1.早餐
必须吃早餐很重要，不吃早餐能**的说法完全错误，《肥胖研究》公布的一项研究结果：能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重，因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢，早餐会让新陈代谢水平恢复。
2.保证蛋白质的摄入
加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入，研究发现，人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白质含有很丰富的营养物质，会让你的饱腹感更强。含有丰富蛋白质的食物有，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最丰富的植物是大豆。
3.生命之源—水
**体重的60%为液体，人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲，所以保持水杯不离手吧！但是有避免一个误区，饮料不能计算在内，这里所指的是白开水，功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水，里面的糖只会让你体重飙升，必须远离。
4.奶制品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。
4楼：时尚白日梦
1、“拥抱”绿茶
。绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2、坚持力量练习。力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。
力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
3、多喝矿泉水。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口泉水之所以号称窈窕之水，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
5楼：三国迷
1、多吃辣。
2、一定要吃早饭，看见那些日本相扑怎么胖的？人家就是不吃早饭，不吃早饭就会使人体新陈代谢下降 自然就会攒肉肉喽
3、多吃粗粮 粗纤维会帮你排毒哦 而且会使**好好 燕麦啦玉米啦都是不错的选择
4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那种低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦
5、适量运动（如果实在不想运动就散步吧~ 但是必须是规律的 不能一天动一天不动的，如果实在没时间运动 就拉伸一下~）
6、打散锻炼计划（实验证明 平时有意识多动一动的人 比懒懒的人存更少脂肪 而且新陈代谢也会上升）
7、睡眠充足 （睡前洗个澡更好~热水哦）睡多了就可以慢慢变成吃不胖体质！ 这个是科学证明！我寝室有个女的就特别能睡 然后她就吃不胖- - 但是一定要12点**哦一定要睡够6小时 至少6小时 其实7小时是最好的 ~
8、摆脱压力！多听听**挺好的 别认为你是在** 然后自己一有压力就会把气郁积在身体里 肉肉也会掉得慢哦 身体是很神奇的 一定要好好对它
9、多摄入蛋白质 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆浆 豆腐都可以 而且豆浆用来排毒效果不错 我中午午睡后起床喝杯豆浆 然后半小时后就会大出来-0- 哈哈 而且常喝豆浆还**咧 低热又** 一举多得 还能提高代谢
10、远离酒精（这个不用我多说了吧~ 酒精不是什么好东西 不过如果你必须喝 那就喝红酒）
11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撑 胖子都是吃出来加懒出来的！饱就可以了 而且注意如果不想长太多肉 那最好把主食（淀粉）和肉类分开吃 如果你选择吃肉 就别吃米饭（所有主食类） 如果你选择吃米饭 那最好用蔬菜搭！不过有时候也可以不用这么严格啦 少少吃些没问题的
再说少食多餐的问题：正餐中间各加一次小餐 一个苹果啦一个香蕉啦都好 来保持身体代谢 喝袋牛奶也行 就是注意别吃太饱啊热量别太高 你的身体是要慢慢调整成代谢很高的状态的 所以别急慢慢来~
12、适量吃黑巧力 喝黑咖啡可以提高脂肪燃烧度 而且还可以提高身体新陈代谢
13、乌龙茶可以提高新陈代谢 可以常喝 而且还可以消脂呢 不过这类的保健茶的效果会慢慢的 mm们就不用担心会**啦 但是也不能暴饮暴食哦 我前面讲了 要吃 一次少吃 然后饿的时候再吃 让身体一直不停的消化 不停的动起来 慢慢调动你的新陈代谢 饿了时候就是你需要能量了 然后吃一些 等再饿了再吃 每次都要少吃！
14、多喝水 每天至少要2500ml 不要一次喝很多 同量的水如果分成4-5次喝完和一次性喝完 身体新陈代谢率是：24比7 如果我说你一定不信 再看这些数字 怎么样？是不是很有根据 水一定要多喝 我指的是水哦不是世面上卖的那些个含糖的饮料！
6楼：精锐小毛老师
坚持运动循序渐进有规律的运动，而且是一定强度的运动，身体适应不断提升的运动强度，需要更加快速的燃烧体内的能量，好比一台普通轿车与跑车，跑车加速度更快，很大一部分原因在于爆发力强，短时间可以提供很多的能量。
均衡膳食，三餐规律，为机体补充充分的营养，特别是水分，碳水，蛋白质，膳食纤维等。不要相信什么节食**，那是病态的。当你代谢高到一定程度，想吃什么就吃什么，根本无需考虑长胖。
7楼：若年华逝去
早睡早起，多吃水果，多运动
8楼：匿名用户
早餐必须吃，不吃早餐可以**的说法完全错误
9楼：霹雳丨嘎嘎
打激素、、、新陈代谢快了、老得快
10楼：手机用户
每天和闺蜜一起吃吃喝喝，同样的食量，为什么她的身材依旧如此可人，而我的脂肪却日渐堆积？
每每想到此处内心总要抱怨一下：“老天怎么对我这么不公平啊！”其实，这是由我们的新陈代谢的快慢决定的。
因为新陈代谢快的人，会将吃进去的热量合理利用，而代谢慢的人只会缓慢的燃烧热量，并将多余的热量储存为脂肪。
1如何加快新陈代谢？
有氧运动
有氧运动是提升代谢最快捷的方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。有氧运动时，肌肉耗氧增加，体内血液循环和呼吸加剧，体内糖分被氧气有效地消耗掉，同时体内脂肪加快燃烧。相比于力量训练，有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗糖。
充足睡眠
保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。
多喝水不管是不是要**多喝水对于身体都是有好处的，且身体的新陈代谢需要水分来参与，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。如果一直养成口渴才喝水的习惯，那么势必会不利于新陈代谢的提升。
2加快新陈代谢该吃什么？
辣椒辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。
需要提醒的是，阴虚体质、湿热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。
大蒜蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素，它是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快新陈代谢，缓解疲劳。大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质，为人体新陈代谢贡献不小。大蒜中还含有抗氧化物质，也能促进能量的正常代谢。
豆类豆类具有促进新陈代谢的功效。经研究发现，如果我们日常饮食中经常加入黄豆，长此以往我们的腰围会变小。豆浆和豆花选择不加糖效果更佳。
而黑豆又比黄豆好，因为黑豆含有青花素，青花素可以抑制肠道脂肪酶，让脂肪比较难吸收，而且豆类让人更有饱足感。
绿茶绿茶中的儿茶素可以防止衰老，而茶多酚则能增加肠胃蠕动，有改善便秘的效果，并会减缓体内脂肪堆积，有助新陈代谢。研究显示，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
11楼：未来
第一要按时吃早餐，早餐会调动你身体进入工作状态。第二建立规律的睡眠时间，缺乏睡眠会影响健康。第三有氧运动是提升代谢的最好方式。
12楼：天才人物我无敌
想要加快人体的代谢速度，那么平时一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，还要多喝温水，这样就能够更好的加快新陈代谢的速度，对身体健康也有很大的好处。
13楼：啊部部嚓
运动、多喝水、吃粗粮等，多运动助排汗，加快血液循环促进新陈代谢，每天喝充足的水分，加快身体里的水的代谢达到加快新陈代谢，每天睡够8小时，多吃粗粮，粗粮含有丰富的膳食纤维，同样可以加快新陈代谢。