1楼：海浪
(一)休息！休息！休息！
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
(二)弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道**动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
(三)不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
(四)绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
【膝盖肌肉拉伤怎么办】
(五)养生。骨活力促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
(六)轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起**作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到**，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
(七)按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
(八)热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
(九)冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
膝盖骨膜受伤怎么办,膝盖的骨膜损伤怎么办？
1楼 匿名用户 建议您还是去正规医院检查或咨询一下，身体健康问题是不能忽视的，那里毕竟是专业的医疗机构，难道还不比这里的有权威吗？再说，如果检查结果没什么事您不是也更放心了？您说不是吗？ 愿你天天开心！！！ 膝盖的骨膜损伤怎么办？ 2楼 匿名用户 你好，来 建议你还是用推拿理疗或者自烤电和中药热敷的...
膝盖受伤了，没伤到骨头，肿着在，怎么办
1楼 匿名用户 保暖，休息，可以用手指头按压膝盖后面，用力按压，看看效果怎么样，如果无效，建议缓慢绷直，屈伸，反复，然后再按压，坚持一周，再看效果 2楼 匿名用户 消肿活血的膏药贴贴，外加按摩 膝盖摔了肿了但能走路，伤到骨头了 吗 3楼 何日见许兮 这可可能是由于局部的外伤的情况，导致局部的软组织损...
摔了一跤膝盖肿了走路，上下楼疼,摔了一跤腿部膝盖处受伤了，可以走路上下楼，受伤膝不能跪地，是怎么回事啊？
1楼 匿名用户 你好，你的情况我建议还是要到医院就医，明确几个问题 1 拍片明确有无骨折？骨折后需要进一步处理。骨折的体征是局部骨摩擦感 异常活动 假关节形成，局部红肿。但是非专业医师是比较难自己查体明确有无骨折的。 2 专业医师查体后，决定有无必要行mri，明确有无半月板及韧带损伤。 3 伤口是否...