1楼：有问即求
你的标准身bai高=（父亲身高
du+母亲身高）÷zhi2+10（女生+5）但是，你的身高距离大于
dao小于10公分回都是正常的，给你一个长答高的方法:
1 保持每日9小时睡眠，占比50%
2 每日充足营养，占比30%
3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%
这是联合国推荐标准，
2楼：白色是最黑的黑
我以前去看过那个医生，他们说每天睡觉前碰自己家的门上面的窗户，就是门的顶部。跳上去碰，每天跳一百下！能有起色、如果你比较大了，那么这个可能就没有多少用了
3楼：shmi1y十四
我觉得睡觉前最好不要做运动，因为你刚做完运动，大脑处于兴奋状态，你会失眠的，还不如喝杯热牛奶，保证一个良好的睡眠质量
睡觉前做什么运动有助于长高
4楼：匿名用户
长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，睡前做《成长伸展运动》可以帮助长高，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动
5楼：无言真君
你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的，给你一个长高的方法:
1 保持每日9小时睡眠，占比50%
2 每日充足营养，占比30%
3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%
这是联合国推荐标准，
6楼：南山_姜老师
谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
7楼：张木头
晚上10点前睡觉，睡前做（成长伸展运动）可以帮助长高。
8楼：
快速增高的方法
1.睡眠 请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.饮食 营养均衡，不挑食。
饮料：牛奶，怕变胖选择脱脂或低脂牛奶，好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。
食物：蛋白质高的肉类。
3.晒太阳 骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响4.运动 首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳
9楼：木头杂人
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。
可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
增高运动
一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好
10楼：君随风影
坐在床上，双腿平伸，双手平伸，身体尽量向前倾，使双手超过两脚尖。
11楼：匿名用户
做些伸展运动，轻拍后脑勺刺激垂体分泌生长激素。
注意，一定要在十点之前睡着，因为十点左右是生长激素旺盛时期
12楼：星火燎原
压腿，坐位体前屈等拉伸身体的运动
13楼：啊是大是大是
拉韧带的运动都可以.
14楼：巨欣禚思菱
每个人的身高体重主要和基因，还有平常的生活习惯饮食习惯有关系，像你这个年龄还具有长高的空间，最重要是平常多一点做跑跳运动，比如打篮球排球羽毛球等，配合多点食用肉类豆类牛奶，等高蛋白高营养的食物。平常还可以多用海马煲汤喝，坚持下去都可以。
15楼：柴锋沙荃
拉升运动是会对长高有帮助
的,但是为了不会因为运动而影响之后的睡眠,有个方法可以试一下.
伸懒腰是个不错的选择,你可以躺在床上,根据伸懒腰的样子,来个30下,做2-3组,即不辛苦又不影响之后的睡眠.还能达到拉伸筋骨的效果.
睡前做什么拉伸运动有助于长高
16楼：匿名用户
爱美之心，人皆有之，我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出**了，但是有些美眉很苦恼，腿型不好看，怎么办呢？没关系，下面就教美眉们如何自己矫正胯骨，美化腿型。
17楼：
睡前做以下几种拉伸有助于长高：
静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。
留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：
双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。
18楼：吴赵元
长高与拉伸韧带没有关系，与骨骼发育有关。
多吃含钙丰富的食品，例如牛奶、豆类、蛋类等，对骨骼发育有好处。
另外，多吃富含维生素d的食物能促进人体对钙的吸收，例如动物的肝脏。多晒晒太阳也能促进人体合成维生素d，对骨骼发育有好处。
19楼：冰柠雅韵
可以平躺床上做脚踏车一样的动作。适当地跳一跳，还有向下压腿。
20楼：西安医专附院
身体长高说白了就是骨骼生长,睡前做一下腿部肌肉拉伸和腰背部肌肉拉伸和放松会有助于长高,希望能对你有所帮助
21楼：冷孑萧
双脚合并平行 ，站直，双手触摸脚尖， 保持腿部直立5秒左右，手往上伸直 保持7秒，睡前睡后， 效果很不错， 平时多吃含钙食物，多运动，少熬夜，慢慢来 相信你一定会成功增高的！
22楼：三森徳井
睡前运动不要过多，免得睡眠质量不好过于兴奋。饭前一小时运动再补充足够的营养，有利于身体吸收。可以做压腿，原地起跳，跑步也是可行的。也同时有利于身体健康。纯手打。
23楼：天秤座小妖
睡前其实是不建议做任何拉伸运动的，这样会使你的肌肉达到兴奋状态，会影响睡眠质量。想要长高的话，平时多做一些跳跃性的运动，跳绳，羽毛球，篮球这些都可以帮助长高的。
24楼：迷雾章鱼
不能剧烈运动，睡前三到四个小时运动会影响睡眠质量，睡眠才是长高的关键，平时多做抻拉运动有助于长高，睡前要尽可能保质睡眠质量，比锻炼一天还重要两倍
25楼：匿名用户
睡前最好不要做太剧烈运动，影响睡眠。可在睡前1-2小时跳绳最利于长高。还有睡眠保证9-10小时。
26楼：匿名用户
早点睡就好了，没听过什么拉伸运动
27楼：匿名用户
跳高或伸展会有助长高记得要喝牛奶
28楼：冠冠帅
年龄过了就不可能长高，要是小孩的话运动合适就是吊单杠的多吃营养的东西，多喝牛奶。不要吃差劣的营养的。——健身教练
29楼：是旭方银柳
实际上在一定年龄之前身高一直在张的，可以试一下够门框，还有拉背动作
30楼：匿名用户
（成长伸展运动）不错的。利用运动原理可以帮助更好的成长。
成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。可以简单方便的做到以上所有运动。
晚上坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。
晚上睡觉前，做什么运动，能够长高呢？
31楼：泣清竹逯戊
那要看你的年龄了，一般人
到了18岁左右就很难再长高了，因为基本骨骼发育完全了，但是你也可以试试，压腿，人笔直站好，上半身弯曲，手臂伸直，往下压直至碰触地面，那时候就会感觉小腿肚有明显拉伸的感觉，早晚都可以坚持做一下的，然后，平时饮食多吃一点排骨汤，睡前服一粒钙片。
32楼：易帝扣篮三不沾
在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
答题不易记得采纳
33楼：爱吃甜的鱼
做跳跃性运动帮助长高。
1、人体的身高是天生基因决定的。
2、研究发现，在青春期内如果经常做跳跃性的运动，比如篮球、跳高等，可以有助于长高。但长的幅度也是很有限，一般不可能超过4厘米。而且要坚持运动2-3年。
3、青春期内，想要长高，要注意运动和营养补充。运动会促进身体的快速发育，影响物质是提供发育的能量。缺一不可。
睡觉前10分钟做什么可以有助于长高
1楼 奇点 你好，睡觉前十分钟可以做以下可以帮助人体长高的动作 一 并拢两脚 笔直地站立 把一条腿向后移开半步 然后把上体向前弯曲 不要弯膝盖 使手指能触到地面为止 如此 连续做15 20次。这个动作 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和 令左右两腿匀称。 二 两脚打开30 60厘米 挺直地站立 把一条腿...
睡觉前做什么事有利于长高
1楼 小熙犹如花美 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 面粉 小麦胚芽 豆类 虾 螃蟹 贝类 海藻 牛肉 鸡肉 肝脏 猪腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米 糯米 甜点等食品则应尽量不吃。 可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨...
运动前做准备活动有什么作用,运动前为什么要做准备活动，准备活动的作用
1楼 面朝大海路途 1运动前为什么要做准备活动 运动生理学家关于准备活动的定义是 为提高随后运动的效率而进行的准备练习 。准备活动，不仅为随后运动作好了身体上的准备，还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险。 2准备活动的作用 准备活动可以让你身体更温暖，肢体更灵活，...